Top 10 alimente sanatoase pe care sa le ai in dieta

Publicat in

Multe alimente iti fac bine, dar acestea zece sunt esentiale! Afla beneficiile acestor zece alimente pline de nutritienti si de ce ar trebui sa le mananci cat mai des.

1. Seminte de chia

  • Niveluri mari de acizi grasi omega-3.
  • Sursa excelenta de fibre (10 g in doar doua linguri).
  • Bogata in antioxidanti. 
  • Regleaza nivelurile de insulina.
  • Nu contine gluten!

2. Amestec de oleaginoase crude (inmuiate in apa)

  • Contine de toate...proteine, grasimi, carbohidrati.
  • Vitamina E (scade riscul cardiovascular).
  • Acizi grasi omega-3 (mai ales in nuci).
  • Bogate in L-arginina.
  • Bogate in fibre alimentare.

Unele beneficii date de inmuierea oleaginoaselor:

  • Se descompune glutenul.
  • Se reduce acidul fitic.
  • Usureaza digestia.
  • Se indeparteaza taninii.
  • Creste absortia vitaminelor.

3. Quinoa

  • Contine toti aminoacizii esentiali, deci este o proteina completa.
  • Nu contine gluten, fiind o sursa de carbohidrati complecsi.
  • Niveluri mari de mangan (antioxidant).
  • Niveluri mari de magneziu.
  • Niveluri mari de fibre. 

 slabire rapida

4. Orez negru

  • Contine aceeasi antioxidanti ca si afinele, dar fara zahar. 
  • Contine dublu de fibre fata de orezul brun.
  • Ajuta la scaderea cortizolului.
  • Fara gluten, sursa de carbohidrati complecsi.

5. Carne de bizon crescut cu iarba

  • Sursa extrem de slaba de proteine (chiar mai putine grasimi si calorii decat pestele si puiul).
  • Bogata in acizi grasi omega-3. 
  • Continut mare de fier. 

6. Somon salbatic

  • Bogat in acizi grasi omega-3. 
  • Proteine de inalta calitate. 
  • Contine seleniu.

7. Oua organice

  • Sursa pura de proteine.
  • Acizi grasi omega-3 (in galbenus).
  • Pline de vitamine.
  • Biotina.
  • Contin si potasiu, colina, acid folic, etc. 

8. Conopida

  • Plina de antioxidanti.
  • Multe fibre alimentare. 
  • Niveluri mari de vitamina K (reduce inflamatiile).
  • Multe studii leaga consumul de conopida (si alte legume crucifere) de prevenirea cancerului.

9. Spanac

  • Cantitati mari de vitamina A (ajuta imunitatea).
  • Superaliment antioxidant.
  • Contine flavonoide (proprietati anticancerigene).
  • Continut mare de fier. 

10. Apa

Stiu, nu este un aliment, dar este extrem de importanta. Exista beneficii nenumarate la a bea multa apa. 

Referinte

Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.