Mananca mai multe capsune

Publicat in

Capsunele sunt un superaliment, care te pot ajuta sa ai o sanatate mai buna a insulinei, sa ai inflamatii reduse, si implicit sa arati si sa te simti mai bine.

Mananca mai multe capsune pentru a avea o sanatate mai buna a insulinei si mai putine inflamatii. Cercetarile arata ca a manca mese bogate in carbohidrati si grasimi duce la cresterea inflamatiilor in corp si o mai proasta sensibilitate la insulina prin cresterea stresului oxidativ. Continutul mare de antioxidanti al capsunelor poate contracara aceste efecte negative.

Un studiu publicat in "British Journal of Nutrition" a pus adulti supraponderali sa manance o masa bogata in carbohidrati si moderata in grasimi, alaturi de o bautura placebo sau una care continea capsune. Adaugarea bauturii de capsune la masa a dus la o reducere semnificativa a raspunsului insulinic si cei care au consumat aceasta bautura au avut biomarkerii specifici inflamatiilor mai mici decat cei care au consumat bautura placebo.

Motivele pentru raspunsul insulinic mai bun dupa masa vin din continutul mare de antioxidanti al capsunelor, sub forma de vitamina C, glutation si antocianine -  toate acestea fiind antioxidanti foarte puternici. 

Cand un individ prezinta inflamatii cronice in corp exista si o rezistenta mai mare la insulina, o stare care se regaseste alaturi de obezitate si diabet. Alimentele bogate in antioxidanti, precum capsunele, sunt o aditie mai mult decat necesara la mesele deloc ideale, bogate in carbohidrati si grasimi, dar se pot adauga oricarei diete pentru a imbunatati metabolismul.

Studiul a folosit 10 grame de pudra de capsune inghetate, nu capsune proaspete, ceea ce indica ca pudra de capsune inghetate si sucul proaspat de capsune reprezinta alternative viabile la capsunele proaspete. Ideal este sa se consume capsune proaspete, crescute ecologic, acestea avand cel mai mare grad de antioxidanti. Evitati capsunele conventionale, care nu sunt crescute in sisteme ecologice, acestea avand cele mai mari nivele de pesticide dintre toate fructele!

Si alte fructe pot fi adaugate dietei pentru a imbunatati sensibilitatea la insulina si a scadea inflamatiile, precum afine, zmeura, coacaze, merisoare. 

REFERINTE:

  1. Edirisinghe, I., Katarzyna, B., et al. Strawberry Anthocyanin and its Association with Postprandial Inflammation and Insulin. British Journal of Nutrition. 2011. 106, 913­922.

Referinte

Articole din aceiasi categorie

cei care tin dieta paleo pot manca cartofi Cartofii sunt paleo Nu trebuie sa renunti la cartofi daca urmezi o dieta Paleo. Cartofii sunt paleo si oricum nu te vor ingrasa! 16 Dec, 2018
bananele unele dintre cele mai benefice fructe din nutritie Bananele: bune sau rele? Bananele sunt printre cele mai populare fructe din lume. Totutsi exista multa confuzie in legatura cu ele, unii sustinand ca sunt foarte sanatoase si trebuie consumate des, altii spunand ca nu sunt atat de nevinovate. Care este adevarul? 14 Feb, 2016
cum sa mananci pentru a reduce stresul Nutritie pentru diminuarea stresului Stresul si nivelele de cortizol ridicate care vin odata cu el iti distrug atat sanatatea cat si aspectul fizic. Nu poti slabi, construi muschi si fi in forma maxima daca ai nivele prea mari de stres si cortizol. Aici gasesti cele mai bune sfaturi nutritionale care sa te ajute in combaterea stresului. 10 Jun, 2018
fa orezul mai nutritiv Fa orezul mai nutritiv Doar adauga o lingura din aceasta pudra si fa orezul alb mai nutritiv si mai bun la gust. 26 Aug, 2018
de ce dietele vegetariene si vegane sunt o idee proasta De ce dietele vegane si vegetariene sunt o idee proasta Chiar daca este optiunea fiecaruia, dietele vegane si vegetariene (adica lipsite complet de alimente de provenienta animala) au unele avantaje dar foarte multe dezavantaje. In acest articol vom discuta obiectiv despre dietele vegane si de ce multi oameni de stiinta le considera daunatoare sanatatii. 14 Feb, 2016
detoxifiere cu succes garantat Detoxifiere cu succes garantat Sa urmezi cure de detoxifiere si sa bei cat mai multe fresh-uri de fructe si legume este noul trend in materie de sanatate si wellness. Dar sa bei freshuri si alte sucuri pentru a te detoxifia (detoxifiere cu lichide) nu este cea mai buna varianta. Iata ce sa faci pentru o detoxifiere de succes. 08 May, 2016

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.