Alimente care iti intrerup somnul

Publicat in

Ceea ce mananci iti poate afecta calitatea somnului, uneori negativ. Si nu ma refer numai la bea cafea, ci la toate obiceiurile tale alimentare!

Cu totii stim ca daca bei cafea seara nu mai dormi. Dar cum ramane cu alte alimente care iti pot afecta negativ somnul?

Ceea ce mananci iti poate intrerupe somnul in doua feluri:

  • Anumite alimente precum cafeina iti pot afecta somnul.
  • Obiceiurile nutritionale generale iti pot afecta calitata somnului.

La categoria #1 avem orice contine cafeina, inclusiv cafea, energizante, ciocolata, sucuri si uneori si ceaiuri. Ceaiurile negre si verzi contin cafeina, dar ceaiul verde are si teanina, un aminoacid cu efecte antistres care poate imbunatati somnul. De exemplu, un studiu a descoperit ca un ceai verde cu continut mic de cafeina poate reduce stresul si poate imbunatati calitatea somnului, comparativ cu un ceai verde standard. Ceaiurile din plante precum cele de musetel, valeriana sau fructul pasiunii, pot si ele imbunatati somnul.

Despre alcool se crede deseori gresit ca induce somnul, dar studiile arata ca si in cantitati mici il poate afecta negativ, provocand trezirea la cateva ore dupa ce adormi

Zaharul te poate face hiperactiv prin cresterea rapida a glicemiei si apoi prabusirea ei, ceea ce duce la oboseala. Efectul total asupra somnului este unul negativ. O dieta bogata in zahar te face mai predispus la treziri mici si dese in timpul noptii, de care nici nu esti constient de multe ori, dar care scad calitatea somnului si te fac sa te trezesti obosit. Zaharul te poate face sa te trezesti falamnd, din cauza ca insulina si glicemia scad. 

Grasimile saturate, in special cele din junk food, duc la somn mai putin adanc si odihnitor. 

 combate acneea

Alimentele picante mancate seara pot si ele afecta somnul prin indigestii si arsuri. Problemele digestive si arsurile pe esofag se pot agrava cand stai intins, facand somnul aproape imposibil. 

Alimentele cu multa apa, precum pepenele sau apio, sunt diuretice naturale care elimina apa din corp si te pot face sa te trezesti des pentru a merge la baie. 

La categoria #2, o dieta vestica este deseori boagata in alimente procesate, iar grasimile din aceste alimente nu te vor ajuta sa dormi. Profilul nutritional al alimentelor procesate este legat de interuperi ale somnului de-a lungul noptii, dar are si implicatii asupra urmatoarei zile, dupa ce ai dormit prost. Cand nu dormi bine tinzi sa mananci mai mult, cu pana la 300 de calorii si esti mai predispus la a consuma alimente de proasta calitate

Chiar daca carbohidratii sanatosi iti pot imbunatati somnul prin cresterea nivelurilor de serotonina, o dieta prea bogata in carbohidrati este asociata cu un somn prost, comparativ cu o dieta mai bogata in proteine. 

Proteinele nu afecteaza negativ somnul, chiar daca aminoacizii din care sunt formate pot avea efecte energizante in anumite zone din creier. De fapt, dietele bogate in proteine par a fi asociate cu o odihna mai buna si cercetarile arata ca suplimentarea cu proteine inainte de culcare nu te tine treaz. 

De ce sunt asa profund legate nutritia si somnul?

Starea de veghe si somnul sunt controlate de o serie de reactii chimice din corp, care regleaza ritmul circadian. Anumiti nutrienti afecteaza cat dureaza pana adormi, cat de des te trezesti in timpul noptii si cum te simti a doua zi. 

De exemplu, cortizolul este un hormon al stresului dar este si un hormon metabolic eliberat cand glicemia scade prea mult. Sa sari peste mese, sau sa mananci multi carbohidrati rafinati, va duce la fluctuatii ale glicemiei si cortizol ridicat. O zi de mancat prost si mult stres, inseamna ca vei avea mult cortizol in circulatie si noaptea, ceea ce te va impiedica sa dormi bine. Din fericire exista inversul situatiei, alimente care te pot ajuta cu somnul. 

Referinte

  1. Lindseth, G., et al. Nutritional Effects on Sleep. Western Journal of Nursing Research. 2013. 35:497–513.
  2. Unno, K., et al. Reduced Stress and Improved Sleep Quality Caused by Green Tea Are Associated with a Reduced Caffeine Content. Nutrients. 2017. 9(7), 777.

Articole din aceiasi categorie

Evita consumul de indulcitori artificiali pentru a avea intestine sanatoase Indulcitorii artificiali pot schimba negativ flora intestinala Substante precum zaharina sau sucraloza pot altera tipul de bacterii care traiesc in intestinele noastre, ceea ce poate duce la obezitate si probleme de sanatate. 09 Oct, 2016
5 alimente sanatoase pe care le arunci la gunoi 5 alimente sanatoase pe care le arunci la gunoi Stii ce parte din legumele pe care le mananci sa tai si ce parte sa arunci? S-ar putea sa ai surprize! O planificare minima va deschide usa unor noi posibilitati nutritionale. 02 Dec, 2018
Cele mai proaste si nocive alimente pentru sanatate si aspect fizic. Cele mai proaste alimente Se tot vorbeste de ce trebuie sa mananci, si de ce este sanatos. Dar iata si cateva exemple de alimente care trebuie evitate cu orice cost, fiind unele din cele mai nocive alegeri alimentare pe care le puteti face. Aceasta sunt alimentele pe care trebuie sa le eviti in 90% din situatii. 14 Feb, 2016
somon salbatic sau somon de cultura? Somon salbatic vs somon de cultura Somonul este unul din cele mai sanatoase si nutritive alimente, si ar trebui inclus cat mai des in dieta oricarui sportiv. Are proteine, vitamine si acizi grasi esentiali. Dar exista doua tipuri de somon: salbatic si de cultura. Care este mai bun pentru tine? 14 Feb, 2016
totul despre semintele de chia Totul despre semintele de chia Ai tot auzit de semintele de chia. Sunt proteice, pline de fibre si de vitamine. Iata cum sa folosesti acest superaliment pentru a avea o sanatate de fier si a arata bine. 12 Aug, 2018
fructele de padure un aliment foarte sanatos pentru sportivi Mananca mai multe fructe de padure Fructele de padure sunt printre cele mai puternice alimente de pe planeta. Daca faci sport si iti pasa de cum arati trebuie sa le incluzi in dieta ta. Aici gasesti 14 motive pentru a manca fructe de padure cat mai des. 22 Oct, 2017
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.