Proteina din zer pentru mai putina febra musculara

Publicat in

Proteina din zer reduce febra musculara dupa antrenamentele epuizante si grabeste recuperarea. Un supliment cu proteina din zer trebuie sa faca parta din shake-ul post-antrenament al oricarui sportiv care se antreneaza intens.

Antrenamentele care pun accent pe partea excentrica a exercitiilor (partea negativa - de coborare a greutatilor), precum cele de culturism executate corect, sunt extrem de eficiente in marirea si dezvoltarea masei musculare si fortei. Dar cauzeaza si mai multe avarii musculare decat antrenamentele preponderent concentrice (cele care se bazeaza mai ales pe ridicarea greutatilor), ceea ce poate declansa aparitia unei febre musculare severe. Muschii care dor scad forta pana ce sunt complet refacuti, ceea ce poate fi un impediment important in calea antrenamentelor consecvente

O solutie pentru a reduce febra musculara este o suplimentatie optima (pe langa o nutritie buna). Un studiu recent a descoperit ca suplimentarea cu proteina din zer (whey) ajuta la cresterea fortei dupa exercitii fizice mai mult decat daca te-ai suplimenta doar cu carbohidrati, fara zer.

Participantii la studiu au ingerat proteina din zer zilnic, de mai multe ori pe zi in portii mici. In ziua testarii au luat toata cantitatea de proteina din zer cu 30 de minute dupa o sesiune de exercitii. Suplimentarea cu zer dupa antrenamentul cu greutati a dus la o crestere a aminoacizilor in muschi, ceea ce a crescut sinteza proteinelor si a redus degradarea proteinelor. Acesta este si mecanismul despre care se crede ca da mai multa forta si grabeste timpul de recuperare. 

Recuperarea mai rapida permite antrenamente mai intense si cresteri mai mari de forta si putere. Si reducerea febrei musculare este un beneficiu pentru ca scade disconfortul in timpul antrenamentelor. Alte strategii care reduc febra musculara sunt includerea in dieta a fructelor bogate in antioxidanti precum afine sau visine si consumul de cafea (inainte de antrenamente, nu dupa).

Trebuie spus si ca un shake protein din zer dupa antrenamente este mult mai util decat "traditionala" aspirina pentru a reduce febra musculara. Aspirina si alte medicamente antiinflamatoare non-steroidiene opresc cresterile musculare si adaptarile care au loc dupa antrenamente (practic te priveaza de beneficiile antrenamentului) pe cand proteina din zer face exact invers, potenteaza aceste beneficii. 

Referinte

  1. Cooke, M., Rybalka, E., Stathis, C., Cribb, P., Hayes, A. Whey Protein Isolate Attenuates Strength Decline After Eccentrically­Induced Muscle Damage in Healthy Individuals. 2010. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 7(30).

 

Articole din aceiasi categorie

steroizii anabolizanti care cresc cel mai mult forta si puterea Top 5 steroizi pentru putere pura Acestia sunt 5 dintre cei mai puternici steroizi, folositi de sportivii de forta la cel mai inalt nivel. Sunt substante cu care nu te joci si doar sportivii de top, care au nevoie de nivele de forta supra-omenesti, indraznesc sa se incurce cu ele. 21 Nov, 2016
metode de a te reface rapid dupa ce te accidentezi la sala Recuperare mai rapida dupa accidentari prin suplimentatie si hrana naturala O accidentare te poate da inapoi mult, mai ales daca iti ia ceva vreme sa te refaci. Cel mai bine este sa previi accidentarile, iar cand au loc sa te suplimentezi si sa mananci astfel incat sa te vindeci rapid. Iata cum! 13 Feb, 2017
Se pot creste natural nivelurile de testosteron Se pot creste natural nivelurile de testosteron? Da, nivelurile de testosteron se pot creste nuatural pe primul loc fiind somnul, activitatea fizica si procentele de grasime corporala. Exista si suplimente care pot ajuta. 25 Feb, 2019
femeile prefera barbatii cu cortizol mic Relaxeaza-te...femeile prefera barbatii cu cortizol mic In studii unde femeile sunt puse sa alcatuiasca fata barbatului ideal si sa ii clasifice in functie de atractie, sunt mai atrase sexual de barbatii cu nivele mari de testosteron, ceea ce inseamna implicit nivele mici de cortizol. 14 Feb, 2016
agmatine sau agmatina, supliment anabolic Agmatine Pentru cei care cauta metode naturale si eficiente de a isi mari masa musculara, sanatatea si calitatea vietii, iata un supliment nutritiv care va poate fi de folos: agmatine. 14 Feb, 2016
Acizii grasi omega-3 arzator de grasimi inedit Acizii grasi omega-3: arzator de grasimi inedit Cand te gandesti la suplimente care ard stratul adipos, cu siguranta nu iti vine in cap uleiul de peste bogat in omega-3. Dar se pare ca acizii grasi omega-3 sunt foarte eficienti in arderea surplusului de grasime din corp. 18 Feb, 2019
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.