Proteina din zer pentru mai putina febra musculara

Publicat in

Proteina din zer reduce febra musculara dupa antrenamentele epuizante si grabeste recuperarea. Un supliment cu proteina din zer trebuie sa faca parta din shake-ul post-antrenament al oricarui sportiv care se antreneaza intens.

Antrenamentele care pun accent pe partea excentrica a exercitiilor (partea negativa - de coborare a greutatilor), precum cele de culturism executate corect, sunt extrem de eficiente in marirea si dezvoltarea masei musculare si fortei. Dar cauzeaza si mai multe avarii musculare decat antrenamentele preponderent concentrice (cele care se bazeaza mai ales pe ridicarea greutatilor), ceea ce poate declansa aparitia unei febre musculare severe. Muschii care dor scad forta pana ce sunt complet refacuti, ceea ce poate fi un impediment important in calea antrenamentelor consecvente

O solutie pentru a reduce febra musculara este o suplimentatie optima (pe langa o nutritie buna). Un studiu recent a descoperit ca suplimentarea cu proteina din zer (whey) ajuta la cresterea fortei dupa exercitii fizice mai mult decat daca te-ai suplimenta doar cu carbohidrati, fara zer.

Participantii la studiu au ingerat proteina din zer zilnic, de mai multe ori pe zi in portii mici. In ziua testarii au luat toata cantitatea de proteina din zer cu 30 de minute dupa o sesiune de exercitii. Suplimentarea cu zer dupa antrenamentul cu greutati a dus la o crestere a aminoacizilor in muschi, ceea ce a crescut sinteza proteinelor si a redus degradarea proteinelor. Acesta este si mecanismul despre care se crede ca da mai multa forta si grabeste timpul de recuperare. 

Recuperarea mai rapida permite antrenamente mai intense si cresteri mai mari de forta si putere. Si reducerea febrei musculare este un beneficiu pentru ca scade disconfortul in timpul antrenamentelor. Alte strategii care reduc febra musculara sunt includerea in dieta a fructelor bogate in antioxidanti precum afine sau visine si consumul de cafea (inainte de antrenamente, nu dupa).

Trebuie spus si ca un shake protein din zer dupa antrenamente este mult mai util decat "traditionala" aspirina pentru a reduce febra musculara. Aspirina si alte medicamente antiinflamatoare non-steroidiene opresc cresterile musculare si adaptarile care au loc dupa antrenamente (practic te priveaza de beneficiile antrenamentului) pe cand proteina din zer face exact invers, potenteaza aceste beneficii. 

Referinte

  1. Cooke, M., Rybalka, E., Stathis, C., Cribb, P., Hayes, A. Whey Protein Isolate Attenuates Strength Decline After Eccentrically­Induced Muscle Damage in Healthy Individuals. 2010. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 7(30).

 

Articole din aceiasi categorie

suplimente nutritive ieftine pentru masa musculara Suplimente ieftine pentru cresterea masei musculare Un articol old school, in care vorbim despre suplimentele din culturism care au trecut testul timpului. Nu veti gasi ultimele suplimente nutritive de pe piata, ci doar pe cele care sunt folosite cu succes de zeci de ani si au un cost decent. 14 Feb, 2016
pau d'arco si estrogenul Pau d arco grabeste descompunerea estrogenului Pau d'arco este este o specie a copacului Tabebuia, din scoarta caruia se fac suplimente nutritive pentru combaterea cancerului, dar noi studii sustin si ideea ca acest extract poate fi folosit de culturisti pentru lupta cu estrogenul. 14 Feb, 2016
cicluri de steroizi cu doze mici Efectele ciclurilor usoare de steroizi Stiinta exacta din spatele ciclurilor usoare de steroizi si ce inseamna pentru un sportiv un ciclu usor de steroizi. Iata ce spun studiile asupra subiectului! 22 May, 2017
tipuri de magneziu pentru refacerea magneziului din corp Refacerea magneziului din corp Nivelurile mici de magneziu sunt cauza pentru care nu reusesti sa acumulezi masa musculara si sa arzi grasimea in plus? Sunt sanse destul de mari ca asa sa fie. Aici gasesti cele mai bune informatii despre refacerea eficienta a nivelurilor de magneziu din corp. 05 Nov, 2018
Esterii steroizilor pe baza de testosteron Esterii de testosteron Cum diferitii esteri ai testosteronului afecteaza nivelele de testosteron din sange, potenta si efectele sale. Un mic ghid despre principalii esteri folositi la steroizi. 14 Feb, 2016
noutati despre hormonul de crestere uman si deca-durabolin Noutati din lumea anabolizantelor Un articol care intra putin in lumea subterana a substantelor folosite de sportivi. Mai exact o sa vorbim de ultimele descoperiri in privinta hormonului de crestere si deca-durabolinului. 16 Jan, 2017
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.