Top 10 alimente bogate in leucina

Publicat in

Leucina este cel mai anabolic aminoacid, fiind cel care declanseaza procesele de cresteri musculare. Iata cum sa ai mai mult in dieta!

Leucina este un aminoacid esential folosit in ficat, tesuturile grase si tesuturile musculare. Se crede despre leucina si ca este singurul aminoacid care poate stimula cresterile musculare si poate preveni degradarea tesutului muscular

Alimentele bogate in leucina includ puiul, porcul, pestele, tofu, fasolea, laptele, branza, semintele de dovleac si ouale. Doza zilnica recomandata de leucina este de 39 mg/kg corp. Cineva care cantareste 70 de kg ar trebui sa manance 2730 mg de leucina pe zi. 

Iata o lista cu 10 din cele mai bogate alimente in leucina, doza zilnica recomandata (DZR) fiind calculata pentru cineva de 70 kg. 

#1) Pulpe de pui

  • Leucina pe pulpa intreaga de pui - 5160 mg (189% DZR)
  • Leucina pe 100 g - 2000 mg (73% DZR)
  • Leucina pe 200 calorii - 2174 mg (80% DZR)

#2) Vita (baveta)

  • Leucina pe o portie de friptura de vita (170 g) - 5007 mg (183% DZR)
  • Leucina pe 100 g - 2945 mg (108% DZR)
  • Leucina pe 200 calorii - 2198 mg (81% DZR)

#3) Cotlete de porc

  • Leucina pe o bucata medie de cotlet - 4501 mg (165% DZR)
  • Leucina pe 100 g - 2185 mg (80% DZR)
  • Leucina pe 200 calorii - 1714 mg (63% DZR)

#4) Ton proaspat

  • Leucina pe o portie de 170 g de filet de ton - 4133 mg (151% DZR)
  • Leucina pe 100 g - 2431 mg (89% DZR)
  • Leucina pe 200 calorii - 2642 mg (97% DZR)

#5) Tofu tare

  • Leucina pe o portie de tofu tare (240 g) - 3508 mg (128% DZR)
  • Leucina pe 100 g - 1392 mg (51% DZR)
  • Leucina pe 200 calorii - 1933 mg (71% DZR)

hormon de crestere natural

#6) Fasole alba la conserva

  • Leucina pe o conserva de 180 g - 1674 mg (61% DZR)
  • Leucina pe 100 g - 639 mg (23% DZR)
  • Leucina pe 200 calorii - 1131 mg (41% DZR)

#7) Lapte 

  • Leucina pe 500 ml lapte - 1563 mg (57% DZR)
  • Leucina pe 100 g - 319 mg (12% DZR)
  • Leucina pe 200 calorii - 1876 mg (69% DZR)

#8) Ricotta degresata

  • Leucina pe o cutie de ricotta (250 g) - 3062 mg (112% DZR)
  • Leucina pe 100 g - 1235 mg (45% DZR)
  • Leucina pe 200 calorii - 1790 mg (66% DZR)

#9) Seminte de dovleac

  • Leucina pe o portie de seminte de dovleac (30 g) - 678 mg (25% DZR)
  • Leucina pe 100 g - 2388 mg (87% DZR)
  • Leucina pe 200 calorii - 832 mg (30% DZR)

#10) Oua

  • Leucina pe un ou mare - 538 mg (20% DZR)
  • Leucina pe 100 g - 1075 mg (39% DZR)
  • Leucina pe 200 calorii - 1387 mg (51% DZR)

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Mananca de sarbatorile de iarna pentru a pune masa musculara si a nu te ingrasa Strategii nutritionale pentru luna decembrie Pentru ca luna decembrie este practic o sarbatoare continua de 31 de zile, ai nevoie de un plan bine pus la punct pentru ca muschii tai si silueta sa nu aibe de suferit in aceasta perioada de haos culinar. 14 Feb, 2016
Vrei masa musculara mai multa? Iata 10 alimente care sa te ajute 10 surse proteice pentru masa musculara Imbunatateste-ti dieta de culturist cu 10 alimente pline de proteine. In acest articol vei gasi si sfaturi despre cum sa incorporezi fiecare sursa proteica in alimentatia de zi cu zi. 14 Feb, 2016
faci sala si nu ai pofta de mancare? Creste-ti pofta de mancare! Cum sa iti cresti pofta de mancare Metode si trucuri prin care iti poti creste pofta de mancare pentru a reusi sa mananci suficient pentru cresterea masei musculare. 14 Feb, 2016
Alimentele ideale si mai putin ideale pentru a fi amncate inainte sau dupa antrenamente Cele mai bune si mai proaste alimente pentru antrenamente Unele alimente sunt mai potrivite decat altele atunci cand te antrenezi si vrei sa ai masa musculara cat mai multa, fara grasime. Iata care sunt 5 dintre cele mai bune si mai proaste alimente cu care sa iti sustii antrenamentele. 14 Feb, 2016
bea suc de rodii pentru a fi un sportiv mai bun Rodia pentru peformante mai bune Ai vazut rodii la supermarket, ai auzit de aceste fructe si pe la televizor. Oamenii consuma rodii de mii de ani; profita si tu de nutrientii din aceste fructe, care cresc performantele sportive si intaresc sanatatea. 14 Feb, 2016
Mituri despre dietele sarace in carbohidrati Mituri despre dietele sarace in carbohidrati Exista multe mituri in jurul dietelor sarace in carbohidrati (low-carb); dar asa se intampla cu orice subiect popular care starneste interesul multor oameni. In acest articol o sa separam graul de neghina si o sa vedem ce este adevarat si ce nu. 04 Nov, 2018
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.