Nu te mai juca! Mananca sa cresti

Publicat in

Esti la inceput de drum si vrei sa pui cati mai multi muschi pe tine, fara grasime? Atunci trebuie sa iei in serios dieta si sa te gandesti putin la ce sa mananci!

Care este cea mai mare greseala pe care o fac incepatorii? Aproape orice incepator care abia vine la sala si afla ca trebuie sa si manance ca sa construiasca muschi nu intelege de fapt cat trebuie sa manance pentru asta! 

Data viitoare cand un incepator vine la tine si se vaita ca nu creste desi mananca toata ziua, intreaba-l ce a mancat la micul dejun. De regula raspunsul este tacere! 

Primele saptamani de antrenament sunt magice pentru ca nu este neobisnuit sa vezi cresteri de forta foarte rapide. Anumite persoane isi pot dubla greutatile cu care fac genuflexiuni sau indreptari in cateva saptamani, datorita adaptarilor neuronale. Dar frustrarile apar cand schimbarile nu se vad si in oglinda.

Mananca sa cresti

Daca esti serios in privinta salii si dobandirii aspectului fizic la care visezi, trebuie sa iei foarte in serios si ceea ce mananci. Nu te vaita, nu cauta scuze! Nu exista asa ceva, trebuie sa iti faci timp sa mananci des si sa mananci bine!

Iata un exemplu al unei zile dintr-o dieta de acumulare de masa musculara.

Mic dejun

  • 90-180 g terci de ovaz cu afine si o cupa de proteina
  • Omleta din 5 oua cu branza si spanac

Gustare matinala

  • 170-230 g carne de vita slaba
  • Legume (orice legume in orice cantitate doresti)

Inainte de antrenament

In timpul antrenamentului

Prima masa dupa antrenament (la o ora dupa)

A doua masa dupa antrenament (la o ora dupa prima masa)

  • Paste integrale
  • Piept de pui

A treia masa dupa antrenament (o ora mai tarziu dupa a doua masa)

  • 200 g terci de ovaz (optional ceva fructe de padure)

Pentru restul zilei

  • Mananca o masa solida seara pe la ora 20

Joaca-te cu aportul caloric in functie de zilele cu antrenament si fara antrenament, pentru a nu te ingrasa. Pentru unii poate fi dificil sa manance asa mult, dar pana la urma te obisnuiesti. Daca vrei masa musculara trebuie sa te fortezi putin. Corpul nu poate construi masa musculara din nimic!

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

ce face corpul cu nutrientii pe care ii mananci Cum sunt folositi nutrientii de catre corp In acet articol se explica cum sunt asimilati, stocati si oxidati principalii nutrienti din alimente. Este foarte important sa intelegem cum corpul se foloseste de diversii nutrienti pe care ii primeste, pentru a stii cum sa ne alcatuit dieta pentru cresteri musculare maxime, fara adaos de grasime. 14 Feb, 2016
Culturistii trebuie sa aibe grija cand beau alcool, le poate afecta negativ progresele Ghidul culturistului despre alcool Ce impact are alcoolul asupra fizicului si performantelor sportive? Cum afecteaza alcoolul testosteronul, estrogenul, HGH si cortizolul? Raspunsurile, aici! 14 Feb, 2016
Aport proteic pentru masa musculara si forta Aport proteic pentru masa musculara si forta De multe ori nu reusesti sa iti cresti masa musculara si forta din cauza proastei planificari a dietei, planificare care trebuie sa tina cont de efortul depus in sala. 17 Sep, 2018
Creste volumul celulelor musculare pentru a avea muschi mai mari Cresterea volumului celulelor pentru masa musculara mai mare Invata cum sa maresti volumul celulelor musculare si vei creste sinteza proteinelor si vei opri degradarea tesutului muscular. 14 Feb, 2016
cum stii ca mananci prea multic arbohidrati Semne ca mananci prea multi carbohidrati Carbohidratii nu sunt raul absolut al dietelor, si de multe ori sunt chiar utili. Dar sa mananci prea multi si mai ales cand nu trebuie si de care nu trebuie, poate avea consecinte nefaste asupra aspectului fizic si performantelor fizice. Afla cum iti poti da seama daca ai prea multi carbohidrati in dieta. 14 Feb, 2016
um proteinele cresc muschii prin sinteza proteinelor Sinteza proteinelor: ghid pratic Daca vrei sa afli mai multe despre sinteza proteinelor, cum afecteaza cresterea masei musculare, si cum sa iti cresti sinteza proteinelor pentru a iti mari muschii si forta, atunci trebuie sa citesti acest articol! 30 Sep, 2018
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.