Cum stii cati carbohidrati poti manca

Publicat in

Cei care fac sport pot face fata unor cantitati mai mari de carbohidrati chiar si cand vor sa slabeasca. Iata cum stii ce cantitati de carbohidrati poti manca fara probleme.

O dieta low-carb este o abordare foarte buna pentru supraponderali, obezi, sedentari si cei rezistenti la insulina. Dar nu este neaparat cea mai buna dieta pentru cei care se antreneaza cu greutati si sportivi. Daca esti activ fizic si nu ai nivele mari de grasime, poti consuma mai multi carbohidrati pentru ca ai o abilitate crescuta a partitionarii nutrientilor catre masa musculara, nu catre grasime.

Si starea metabolismului tau se poate schimba in timp, asa ca dieta care ti-a fost buna se poate schimba. Poate ca ai avut nevoie de o dieta low-carb cand erai mai putin activ si supraponderal, dar trebuie sa o schimbi dupa ce slabesti si mergi mai des la sala, avand o sensibilitate mai buna la insulina. In acest caz, o dieta low-carb te poate trage inapoi.

Cati carbohidrati poti manca daca te antrenezi cu greutati.

1. Exista cantitati de carbohidrati care variaza foarte mult pentru sportivi de performanta, atleti si culturisti. Un bun punct de inceput este intre 2 - 7 grame pe kilogram corp. 

2. Cei cu sensibilitate buna la insulina sau care se antreneaza in partea superioara a intensitatii sau volumului, care vor performante fizice si masa musculara, pot consuma carbohidrati din spectrul superior al cantitatilor date mai inainte (6-7 g/kg corp - din nou, asta daca nu esti gras!).

3. Cei cu sensibilitate proasta la insulina sau care se antreneaza nu foarte intens sau cu putin volum si vor sa scape de grasime, trebuie sa tinda catre 2 g de carbohidrati pe kilogram corp.

4. Testeaza, vezi ce rezultate ai si rafineaza procesul pana ce descoperi ce merge cu adevarat pentru tine. Fa schimbari mici, de 10-20%, nu unele radicale. De exemplu, daca incepi de la 250 g/zi de carbohidrati, creste sau descreste cantitatea cu 25-50 grame, in functie de scop, decat sa ii reduci direct la 50 de grame sau sa ii cresti la 500 de grame.

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Aport proteic pentru masa musculara si forta Aport proteic pentru masa musculara si forta De multe ori nu reusesti sa iti cresti masa musculara si forta din cauza proastei planificari a dietei, planificare care trebuie sa tina cont de efortul depus in sala. 17 Sep, 2018
Alimente care te pot ajuta sa iti cresti nivelele de igf-1, un puternic hormon anabolic. Alimentatie pentru cresterea IGF-1 Factorul de crestere de tip insulinc 1, sau IGF-1 pe scurt, este o componenta foarte puternica din mecanismul anabolic al organismului. Nivelele sale pot fii crescute prin alimentatie si suplimentatie, intr-un mod 100% natural. 14 Feb, 2016
variaza  sursele de proteine pentru a creste in masa musculara Trebuie variate sursele de proteine pentru a creste masa musculara? Leucina, mTOR si sinteza proteinelor. Afla cum sursele alimentare de proteine iti influenteaza procesul de crestere musculara, in bine sau in rau. 14 Feb, 2016
Masa musculara mancand proteine ambalate sub forma de conserva Proteine la conserva Desfa capacul la 5 surse de proteine calitative, ieftine si gustoase. Da, poti construi muschi si cand ai un buget limitat! 14 Feb, 2016
Daca esti hardgainer invata cum sa mananci Nutritie pentru hardgaineri: Cum sa mananci pentru cresteri musculare uriase Daca te antrenezi din greu la sala, dar rezultatele intarzaie sa apara si acul cantarului parca a inghetat, este posibil sa fii un hardgainer. Invata cum sa mananci corect pentru a progresa. 14 Feb, 2016
6 semne care arata ca ai o deficienta de proteine si ce sa faci 6 semne care arata o deficienta de proteine Proteinele sunt nutrienti esentiali corpului pentru repararea si cresterea muschilor, dar si pentru unghii sanatoase, par sanatos si piele sanatoasa. Dar este greu sa iti dai seama daca mananci suficiente proteine in functie de nevoile tale. Iata 6 semne care iti spun ca trebuie sa iti cresti aportul de proteine. 07 Aug, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.