Cum stii cati carbohidrati poti manca

Publicat in

Cei care fac sport pot face fata unor cantitati mai mari de carbohidrati chiar si cand vor sa slabeasca. Iata cum stii ce cantitati de carbohidrati poti manca fara probleme.

O dieta low-carb este o abordare foarte buna pentru supraponderali, obezi, sedentari si cei rezistenti la insulina. Dar nu este neaparat cea mai buna dieta pentru cei care se antreneaza cu greutati si sportivi. Daca esti activ fizic si nu ai nivele mari de grasime, poti consuma mai multi carbohidrati pentru ca ai o abilitate crescuta a partitionarii nutrientilor catre masa musculara, nu catre grasime.

Si starea metabolismului tau se poate schimba in timp, asa ca dieta care ti-a fost buna se poate schimba. Poate ca ai avut nevoie de o dieta low-carb cand erai mai putin activ si supraponderal, dar trebuie sa o schimbi dupa ce slabesti si mergi mai des la sala, avand o sensibilitate mai buna la insulina. In acest caz, o dieta low-carb te poate trage inapoi.

Cati carbohidrati poti manca daca te antrenezi cu greutati.

1. Exista cantitati de carbohidrati care variaza foarte mult pentru sportivi de performanta, atleti si culturisti. Un bun punct de inceput este intre 2 - 7 grame pe kilogram corp. 

2. Cei cu sensibilitate buna la insulina sau care se antreneaza in partea superioara a intensitatii sau volumului, care vor performante fizice si masa musculara, pot consuma carbohidrati din spectrul superior al cantitatilor date mai inainte (6-7 g/kg corp - din nou, asta daca nu esti gras!).

3. Cei cu sensibilitate proasta la insulina sau care se antreneaza nu foarte intens sau cu putin volum si vor sa scape de grasime, trebuie sa tinda catre 2 g de carbohidrati pe kilogram corp.

4. Testeaza, vezi ce rezultate ai si rafineaza procesul pana ce descoperi ce merge cu adevarat pentru tine. Fa schimbari mici, de 10-20%, nu unele radicale. De exemplu, daca incepi de la 250 g/zi de carbohidrati, creste sau descreste cantitatea cu 25-50 grame, in functie de scop, decat sa ii reduci direct la 50 de grame sau sa ii cresti la 500 de grame.

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Daca esti hardgainer invata cum sa mananci Nutritie pentru hardgaineri: Cum sa mananci pentru cresteri musculare uriase Daca te antrenezi din greu la sala, dar rezultatele intarzaie sa apara si acul cantarului parca a inghetat, este posibil sa fii un hardgainer. Invata cum sa mananci corect pentru a progresa. 14 Feb, 2016
Ce si cum sa mananci in preajma antrenamentelor Ghid nutritie peri-antrenament In acest articol vei gasi informatii 100% sigure despre ce sa manaci in perioada antrenamentului pentru un trup definit si sanatos. 14 Feb, 2016
sfaturi nutritionale sportive care iti fac rau Cele mai proaste sfaturi nutritionale in care crezi Sfaturile proaste in privinta nutritiei sunt periculoase. Duc la obezitate, sanatate proasta si calitate a vietii precara. Iata 5 astfel de sfaturi nutritionale gresite pe care cel mai probabil le crezi adevarate. 11 Jun, 2017
Culturismul este plin de mituri, iar nutritia nu este oe xceptie. iata 12 din cele mai populare mituri din acest sport 12 mituri alimentare din culturism Alimente post-antrenament, dulciuri care nu ingrasa, albusuri de oua si incarcarea metabolismului. Lumea culturismului are unele obiceiuri ciudate. Afla care sunt mit si care sunt realitate! 14 Feb, 2016
cum mananci in perioada sarbatorilor de iarna pentru a nu te ingrasa Cum abordezi sarbatorile din punct de vedere nutritional? Craciunul este dupa colt, dar tu iti faci griji cum sa treci peste sarbatori fara sa iti strici dieta? Cauti trucuri pentru a rezista tentatiilor culinare? In acest articol NU vei gasi astfel de trucuri, ci cum sa te bucuri de Craciun si sarbatori! 14 Feb, 2016
Sensibilitate la insulina mai buna Strategii pentru o sensibilitate mai buna la insulina Gasiti aici 6 strategii nutritionale - 5 nutrienti si o metoda simpla - care sa va ajute sa va imbunatatiti sensibilitatea la insulina, pentru o sanatate mai buna si pentru cresteri mai mari. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.