Cum stii cati carbohidrati poti manca

Publicat in

Cei care fac sport pot face fata unor cantitati mai mari de carbohidrati chiar si cand vor sa slabeasca. Iata cum stii ce cantitati de carbohidrati poti manca fara probleme.

O dieta low-carb este o abordare foarte buna pentru supraponderali, obezi, sedentari si cei rezistenti la insulina. Dar nu este neaparat cea mai buna dieta pentru cei care se antreneaza cu greutati si sportivi. Daca esti activ fizic si nu ai nivele mari de grasime, poti consuma mai multi carbohidrati pentru ca ai o abilitate crescuta a partitionarii nutrientilor catre masa musculara, nu catre grasime.

Si starea metabolismului tau se poate schimba in timp, asa ca dieta care ti-a fost buna se poate schimba. Poate ca ai avut nevoie de o dieta low-carb cand erai mai putin activ si supraponderal, dar trebuie sa o schimbi dupa ce slabesti si mergi mai des la sala, avand o sensibilitate mai buna la insulina. In acest caz, o dieta low-carb te poate trage inapoi.

Cati carbohidrati poti manca daca te antrenezi cu greutati.

1. Exista cantitati de carbohidrati care variaza foarte mult pentru sportivi de performanta, atleti si culturisti. Un bun punct de inceput este intre 2 - 7 grame pe kilogram corp. 

2. Cei cu sensibilitate buna la insulina sau care se antreneaza in partea superioara a intensitatii sau volumului, care vor performante fizice si masa musculara, pot consuma carbohidrati din spectrul superior al cantitatilor date mai inainte (6-7 g/kg corp - din nou, asta daca nu esti gras!).

3. Cei cu sensibilitate proasta la insulina sau care se antreneaza nu foarte intens sau cu putin volum si vor sa scape de grasime, trebuie sa tinda catre 2 g de carbohidrati pe kilogram corp.

4. Testeaza, vezi ce rezultate ai si rafineaza procesul pana ce descoperi ce merge cu adevarat pentru tine. Fa schimbari mici, de 10-20%, nu unele radicale. De exemplu, daca incepi de la 250 g/zi de carbohidrati, creste sau descreste cantitatea cu 25-50 grame, in functie de scop, decat sa ii reduci direct la 50 de grame sau sa ii cresti la 500 de grame.

Referinte

Articole din aceiasi categorie

mancare pentru muschi mari Alimente uitate care construiesc muschi Vrei masa musculara fara grasime si pentru asta mananci aceleasi lucruri zi de zi? Daca te-ai plictisit pana peste cap de dieta ta actuala, iata cateva alimente uitate care sa te ajute sa construiesti masa musculara de calitate, fara sa te ingrasi. 02 Jul, 2017
ce sa mananci dupa ce alergi Sfaturi pentru alimentatia de dupa alergare Este din ce in ce mai la moda sa alergi. Si nu pentru a slabi ci ca sport practicat din placere, ceea ce este foarte bine. Dar pentru a fi cat mai eficient in acest sport, este nevoie si de o alimentatie corespunzatoare, mai ales dupa ce termini o cursa. Iata care sunt cele mai bune strategii de alimentatie dupa efort pentru un alergator. 14 Feb, 2016
Sfaturi alimentare pentru un corp atletic si eficient Sfaturi pentru un fizic de campion O lista cu 18 sfaturi scurte si la obiect despre cum sa dobandesti un fizic de campion prin folosirea nutritiei, suplimentelor si odihnei. Fii atent la ele si vei arata in scurt timp asa cum iti doresti. 26 Feb, 2017
cum te ajuta gglicogenul sa ai masamusculara mai mare Glicogen - ce trebuie sa stie despre el oricine trage de fiare Oricine se antreneaza cu greutati trebuie sa stie ce este glicogenul, ce face si cum afecteaza capacitatea de a construi masa musculara si forta. Afla totul de aici! 18 Feb, 2018
6 semne care arata ca ai o deficienta de proteine si ce sa faci 6 semne care arata o deficienta de proteine Proteinele sunt nutrienti esentiali corpului pentru repararea si cresterea muschilor, dar si pentru unghii sanatoase, par sanatos si piele sanatoasa. Dar este greu sa iti dai seama daca mananci suficiente proteine in functie de nevoile tale. Iata 6 semne care iti spun ca trebuie sa iti cresti aportul de proteine. 07 Aug, 2016
proteinele sunt cel mai satios macronutrient Cel mai satios macronutrient Reduce foamea, construieste masa musculara si te mentine sanatos. Este vorba despre cel mai satios macronutrient: proteinele! 30 Apr, 2017
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.