Cum stii cati carbohidrati poti manca

Publicat in

Cei care fac sport pot face fata unor cantitati mai mari de carbohidrati chiar si cand vor sa slabeasca. Iata cum stii ce cantitati de carbohidrati poti manca fara probleme.

O dieta low-carb este o abordare foarte buna pentru supraponderali, obezi, sedentari si cei rezistenti la insulina. Dar nu este neaparat cea mai buna dieta pentru cei care se antreneaza cu greutati si sportivi. Daca esti activ fizic si nu ai nivele mari de grasime, poti consuma mai multi carbohidrati pentru ca ai o abilitate crescuta a partitionarii nutrientilor catre masa musculara, nu catre grasime.

Si starea metabolismului tau se poate schimba in timp, asa ca dieta care ti-a fost buna se poate schimba. Poate ca ai avut nevoie de o dieta low-carb cand erai mai putin activ si supraponderal, dar trebuie sa o schimbi dupa ce slabesti si mergi mai des la sala, avand o sensibilitate mai buna la insulina. In acest caz, o dieta low-carb te poate trage inapoi.

Cati carbohidrati poti manca daca te antrenezi cu greutati.

1. Exista cantitati de carbohidrati care variaza foarte mult pentru sportivi de performanta, atleti si culturisti. Un bun punct de inceput este intre 2 - 7 grame pe kilogram corp. 

2. Cei cu sensibilitate buna la insulina sau care se antreneaza in partea superioara a intensitatii sau volumului, care vor performante fizice si masa musculara, pot consuma carbohidrati din spectrul superior al cantitatilor date mai inainte (6-7 g/kg corp - din nou, asta daca nu esti gras!).

3. Cei cu sensibilitate proasta la insulina sau care se antreneaza nu foarte intens sau cu putin volum si vor sa scape de grasime, trebuie sa tinda catre 2 g de carbohidrati pe kilogram corp.

4. Testeaza, vezi ce rezultate ai si rafineaza procesul pana ce descoperi ce merge cu adevarat pentru tine. Fa schimbari mici, de 10-20%, nu unele radicale. De exemplu, daca incepi de la 250 g/zi de carbohidrati, creste sau descreste cantitatea cu 25-50 grame, in functie de scop, decat sa ii reduci direct la 50 de grame sau sa ii cresti la 500 de grame.

Referinte

Articole din aceiasi categorie

alimente pentru anduranta si recuperare 10 super-alimente din lumea ultra-maratonistilor Multi dintre noi au auzit de acai, goji si seminte de chia. Super-alimente care apar in toate tabloidele. Dar fac pariu ca multi nu au auzit de alimentele de pe aceasta lista, folosite cu succes de sportivii de anduranta extrema. 28 May, 2017
Ce sa mananci dupa antrenamente pentru cresteri musculare uriase Sfaturi nutritionale post-antrenament Ai avut un antrenament reusit. Ai muncit mult, eficient si simti muschii pompati si lucrati. Nu lasa acest efort sa fie in zadar si ai grija la nutritia post-antrenament, urmand aceste sfaturi. 22 May, 2016
Top 10 alimente bogate in leucina Top 10 alimente bogate in leucina Leucina este cel mai anabolic aminoacid, fiind cel care declanseaza procesele de cresteri musculare. Iata cum sa ai mai mult in dieta! 12 Jan, 2020
cum sa mananci sa ai muschi si sa slabesti Individualizarea macronutrientilor Cu totii suntem diferiti, asa ca nu exista o dieta unica care sa te faca mare si definit. Sansele sa gasesti pe internet o dieta care sa ti se potriveasca perfect sunt minime. Orice dieta trebuie individualizata, adica adaptata la nevoile si organismul tau! Iata despre ce este vorba! 14 Oct, 2018
um trebuie sa manance un culturist incepator Alimentatie pentru culturistul incepator - partea II In prima parte am vorbit despre cei 3 macronutrienti, hormoni, metabolism si cele mai bune alimente. In partea a doua vei gasi sfaturi nutritionale despre cum sa iti transformi corpul asa cum vrei. 04 Mar, 2018
Mananca carbohidrati pentru a avea muschi Revenirea carbohidratilor Carbohidratii nu sunt dusmanul, din contra, sunt prietenii celor care vor sa isi mareasca cat mai mult masa musculara. Daca vrei sa cresti, trebuie sa ai un aport important de carbohidrati! 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.