Ciclizarea carbohidratilor pentru idioti

Publicat in

A venit momentul sa iti pui acea intrebare: urmez un ciclu de acumulare de masa musculara si imi iau adio de la abdomen sau fac cumva sa acumulez masa musculara in timp ce raman cu abdomenul vizibil?

Construirea de masa musculara si pastrarea abdomenului vizibil

Este Sfantul Graal al culturismului, nu? Toti vrem sa fim cat mai mari, dar sa ai muschii definiti este munca grea! 

Pentru cei care merg la sala si sunt naturali (nu folosesc substante anabolizante), acumularea de masa musculara si apoi definirea pentru vara poate fi o reteta a dezastrului, riscand sa acumuleze prea multa grasime, si sa ajunga sa arate precum un gras cu antebrate mari! Sa vedem cum putem evita aceasta soarta! 

Sa abordezi nutritia intr-o maniera ciclica este o modalitate sigura de a te mentine definit dar mare! Cand faci asta, cele mai importante variabile sunt manipularea timpului cand ciclizezi nutrientii si ce nutrienti sunt ciclizati. 

In privinta ciclizarii carbohidratilor, ciclurile dureaza cateva zile si sunt ciclizati carbohidratii dar si caloriile. Cand ciclizezi carbohidratii/caloriile de regula implementezi zile bogate in carbohidrati in functie de antrenamente. Zilele bogate in carbohidrati sunt si zilele bogate in calorii

Cand sa ciclizezi?

Daca ai de slabit mult, ciclizarea carbohidratilor NU este ceea ce cauti. Daca vrei sa acumulezi o cantitate mare de muschi (>7 kg), atunci ciclizarea carbohidratilor NU este pentru tine. 

Ciclizarea carbohidratilor este pemtru cineva relativ definit si care vrea sa mai acumuleze ceva masa musculara intr-un ritm lent, dar constant. Daca esti gras, intai slabeste! Daca esti firav si ai nevoie de multa masa musculara, concentreaza-te pe un aport mai mare de calorii si lasa ciclizarea. 

Pune accent doar pe un aspect deodata, pentru a avea rezultate mai rapide; daca ai cicliza carbohidratii in aceste situatii lucrurile ar merge mult mai greoi. Ciclizarea carbohidratilor este un fel de reglaj fin!

Ciclizarea carbohidratilor pentru matematicieni nepriceputi

Acum ca am stabilit cadrul general si pentru cine este ciclizarea carbohidratilor, sa intram in detalii. Marea parte a articolelor ti-ar da recomandari foarte specifice in privinta gramelor/kilogram corp, structurate pe zile cu aport mare, mediu si mic de carbohidrati. Nu o sa fac asta! 

Este "ciclizarea carbohidratilor pentru idioti"! Nu ciclizarea carbohidratilor pentru matematicieni! Oamenii din viata de zi cu zi nu au timp sa calculeze cate grame de carbohidrati trebuie sa manance in fiecare zi a saptamanii in functie de cat de intems le-a fost antrenamentul. 

In general oamenii vor sa fie practici, nu obsedati de detalii. Numaratul caloriilor si macronutrientilor nu te fac avansat. rezultatele conteaza. Cea mai buna modalitate de a obtine un rezultat nutritional fara a iti bate capul cu caloriile, este selectia alimentelor. In cazul de fata vorbesc de carbohidratii amidonosi - orez, ovaz, cartofi dulci, cartofi, paste integrale, etc. Aceste alimente sunt bogate in carbohidrati si calorii, comparativ cu alte legume. 

Iata planul (si este atat de simplu inca poti incepe de acum!) Vei manca proteine si fructe/legume la fiecare masa. Aportul de grasimi va fi invers proportional cu aportul de amidon, adica, daca nu mananci amidonoase, aportul de grasimi va fi mai mare. Ciclizarea carbohidratilor va fi dependenta doar de aportul de amidonoase. In acest model exista 4 zile:

  1. Fara amidon - Este o situatie evidenta, nu mananci deloc amidon. Aportul de carbohidrati este bazat doar pe fructe si legume. 
  2. Cu putin amidon - Mananci amidon in timpul antrenamentelor si la prima masa dupa. 
  3. Aport moderat de amidon - Mananci amidon in timpul antrenamentelor si la primele doua mese dupa.
  4. Aport mare de amidon - Amidon la antrenamente, la primele doua mese dupa si seara.

O saptamana poate arata asa, in functie de cum te antrenezi: full body sau pe grupe musculare.

Antrenamente full body:

  • Luni: Full body - aport mare de carbohidrati
  • Marti: fara amidon
  • Miercuri: Full body - aport mare de carbohidrati
  • Joi: fara amidon
  • Vineri: Full body - aport mare de carbohidrati
  • Sambata: fara amidon
  • Duminica: fara amidon

Antrenamente pe grupe musculare:

  • Luni: Parte superioara - aport moderat de carbohidrati
  • Marti: Parte inferioara - aport mare de carbohidrati
  • Miercuri: fara amidon
  • Joi: Parte superioara - aport moderat de carbohidrati
  • Vineri: Parte inferioara - aport mare de carbohidrati
  • Sambata: fara amidon
  • Duminica: fara amidon

Daca vrei sa faci o prioritate din dezvoltarea partii superioare, schimba zilele intre ele: aport mare de amidon dupa antrenamentele pertii superioare si moderat dupa antrenamentul partii inferioare. 

Daca ai si zile de grupe musculare mici (precum brate sau umeri), in acele zile introdu aport mic de amidon. 

Dupa cum poti vedea, ciclizarea carbohidratilor sub aceasta forma este foarte simpla, si nu ai nevoie de calculator sau cantar. Si o poti incepe oricand!

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

mananca carbohidrati seara ca sa arati mai bine si sa te simti mai bine De ce sa mananci carbohidrati seara! Sa mananci carbohidrati seara, sau (Domnme fereste!) noaptea, este vazuta ca o practica sigura spre ingrasare si dezastru nutritional. Dar acesta este doar un mit, si sa iti mananci carbohidratii seara poate fi chiar foarte benefic. 14 Feb, 2016
Sensibilitate la insulina mai buna Strategii pentru o sensibilitate mai buna la insulina Gasiti aici 6 strategii nutritionale - 5 nutrienti si o metoda simpla - care sa va ajute sa va imbunatatiti sensibilitatea la insulina, pentru o sanatate mai buna si pentru cresteri mai mari. 14 Feb, 2016
Marijuana si culturismul, efecte bune si nocive Marijuana si culturismul Cum iti afecteaza marijuana efortul de a slabi si a construi masa musculara? Un subiect usor tabu, dar care merita abordat. 14 Feb, 2016
Evita rezistenta anabolica pentru a avea masa musculara mai mare Rezistenta anabolica Rezistenta anabolica este o stare a organismului recent descoperita, care induce o incapacitate de a mai acumula masa musculara si sporeste acumularea de tesut adipos. Procesul prin care se naste rezistenta anabolica este complex, dar cauzele sunt simple: supraincarcarea cu nutrienti. 14 Feb, 2016
cum iti afecetaza dieta nivelele testosteronului si altor hormoni Cum iti afecteaza dieta nivelurile testosteronului si altor hormoni Mai mult testosteron si mai multi hormoni anabolici este ceea ce cautam cu totii. Un impact foarte mare in aceasta privinta il are dieta. Ce mancam afecteaza in mod direct balanta hormonala. 14 Feb, 2016
Alimentele ideale si mai putin ideale pentru a fi amncate inainte sau dupa antrenamente Cele mai bune si mai proaste alimente pentru antrenamente Unele alimente sunt mai potrivite decat altele atunci cand te antrenezi si vrei sa ai masa musculara cat mai multa, fara grasime. Iata care sunt 5 dintre cele mai bune si mai proaste alimente cu care sa iti sustii antrenamentele. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.