Cat de grav este sa bei o bere dupa antrenament?

Publicat in

Mai ales vara, dupa un antrenament istovitor, fie in sala fie in alt sport, o bere rece intra ca unsa. Dar este ea utila, nociva sau neutra?

Exista voci care spun ca a consuma alcool dupa antrenament (indiferent ca este bere sau vin, sau altceva) este nociv, dar exista voci care spun ca sa bei o bere dupa antrenament te poate ajuta. Ultima afirmatie este o denaturare a unui studiu recent: o bere cu continut scazut de alcool careia i s-a adaugat sodiu reprezinta un potential compromis intre o bautura care deshidrateaza cu o larga acceptare sociala si una care evita pierderile de fluide exacerbate observate cand se consuma bere normala.

In esenta, cercetatorii au observat ca atunci cand cei care au facut un antrenament beau bere cu sodiu adaugat si cu un continut de alcool mai mic, nu sunt la fel de deshidratati ca atunci cand beau bere normala. Dar asta nu inseamna ca este o idee buna, sau ca va ajuta cumva recuperarea dupa efortul fizic.

Sa consumi alcool dupa un antrenament sau o competitie sportiva este o idee oribila! Alcoolul (mai ales in exces) va opri orice beneficiu dobandit de pe urma antrenamentului si va intarzaia recuperarea. Efectul este foarte daunator pentru oricine vrea sa slabeasca, sa construiasca masa musculara sau sa se recupereze rapid dupa o competitie sportiva (eventual pentru a participa la alta).

De exemplu, un studiu a aratat ca rugbystii profesionisti care primeau alcool la masa de seara aveau nivele mai mari de cortizol si estrogen si o putere mai mica la antrenamentul de a doua zi dimineata.

O mahmureala nu numai ca va afecta performanta sportiva si recuperarea, dar va compromite si abilitatile de invatare si dezvoltare a aptitudinilor din timpul antrenamentelor. Jucatorii de rugby au avut timpi prosti de reactie, cognitie mai proasta si au luat decizii mai proaste ca raspuns la consumul de alcool.

Doar trei bauturi standard cu alcool au descrescut cu 45% forta maxima la barbati la 12 ore dupa ingestie. O doza mai mica de 1,5 bauturi standard cu alcool nu au descrescut forta maxima. Totusi, si cantitatile mici de alcool pot descreste impulsurile nervoase catre muschi, ceea ce poate afecta forta cand se fac multe repetari.

Cercetatorii cred ca cel mai mare pericol in a consuma alcool dupa antrenamente consta intr-un prost mediu hormonal, nefavorabil pentru construirea masei musculare si arderii tesutului adipos, pentru ca alcoolul creste aromatizarea testosteronului in estrogen. 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Daca vrei muschi nu manca dupa ureche, fa-ti un plan nutritional De ce alimentatia intuitiva nu merge si cum sa o faci sa functioneze Exista adeptii teoriei de a numara caloriile, si cei care merg dupa "ureche", mancand cum simt si ce simt, bazandu-se ca organismul le spune ce au nevoie. La unii functioneaza, la altii nu. Exista persoane care nu au numarat o calorie in viata lor, si reusesc sa slabeasca sau sa se umple de muschi; iar altele care se chinuie din greu sa se mentina cat de cat. 14 Feb, 2016
Marijuana si culturismul, efecte bune si nocive Marijuana si culturismul Cum iti afecteaza marijuana efortul de a slabi si a construi masa musculara? Un subiect usor tabu, dar care merita abordat. 14 Feb, 2016
Ciclizeaza proteinele pentru o masa musculara mai mare Ciclizarea proteinelor Ciclizarea proteinelor este o tehnica care daca este aplicata corect poate aduce castiguri foarte mari in masa musculara si forta, 14 Feb, 2016
Ciclizarea carbohidratilor pentru idioti Ciclizarea carbohidratilor pentru idioti A venit momentul sa iti pui acea intrebare: urmez un ciclu de acumulare de masa musculara si imi iau adio de la abdomen sau fac cumva sa acumulez masa musculara in timp ce raman cu abdomenul vizibil? 25 Mar, 2019
ciocolata neagra creste performantele fizice Ciocolata neagra poate mari performanta fizica Ciocolata neagra este deja recunoscuta pentru beneficiile pe care le are asupra sistemului cardiovascular, si acum un nou studiu a aratat ca ciocolata neagra poate creste si performantele sportive la impatimitii de fitness. 24 Jul, 2016
ce fel de proteine sunt mai bune: animale sau vegetale Proteine animale vs. proteine vegetale: care sunt mai bune pentru masa musculara? Daca vrei sa stii ce spune stiinta despre proteinele animale si cele vegetale, si care sunt mai bune pentru construirea de masa musculara, trebuie sa citesti acest articol! 25 Mar, 2018
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.