Nu ai nevoie de cardio pentru a slabi

Publicat in

Nu ai nevoie de echipament cardio pentru a slabi. Aceasta metoda foloseste greutati si manipularea fluxului sanguin pentru a arde grasimi. Iata despre ce este vorba!

Seturi superioare/inferioare pentru a arde grasimea

Facand doua exercitii care tintesc muschi aflati departe unul de altul (de exemplu, cvadricepsi si umeri), intr-o succesiune rapida, corpul trebuie sa redirectioneze rapid fluxul de sange catre muschii lucrati, aflati la "capete" diferite ale corpului. Nevoia constanta de a redirectiona sangele face ca inima si sistemul vascular sa lucreze intens. Este grozav pentru mobilizarea grasimii si sanatatea cardiovasculara.

Ramai la repetari ceva mai putine pentru a putea folosi o greutate provocatoare, in timp ce beneficiezi de efectele metabolice. Tinteste spre 6-8 repetari pe set, dar poti urca pana la 10-12 la unele exercitii. Imperecheaza doua exercitii cu pauza 20-30 secunde intre ele. De exemplu:

Regulile

Poti folosi ce exercitii vrei, dar pentru cele mai bune rezultate aplica urmatoarele reguli:

  1. Imperecheaza un exercitiu penru partea inferioara cu unul pentru partea superioara.
  2. Evita exercitii care au o componenta posturala puternica, precum genuflexiuni, indreptari sau ramaturi din aplecat. Daca nu esti obisnuit cu antrenamentele cu densitate mare, iti va fi greu sa executi corect aceste exercitii pe masura ce obosesti
  3. Poti folosi si exercitii de izolare, dar fa-le spre finalul antrenamentului sau combina-le cu un exercitiu compus. 
  4. Incepi de la 3 astfel de combinatii pe antrenament si pe masura ce devii mai eficient creste-le la 4. 
  5. Controleaza coborarea greutatilor. 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Cele mai proaste metode de slabire Cele mai proaste metode de slabire Probabil ca ai facut cel putin una din aceste trei greseli cand ai incercat sa slabesti. 22 Jun, 2022
modifica-ti metabolismul pentru a arde cat mai multe grasimi De ce sa devii eficient la arderea grasimilor Sa arzi eficient grasime inseamna sa slabesti cu usurinta, fara prea mari eforturi si fara chinul dietelor urmate de multi. Fenomenul se numeste flexibilitate metabolica, si pe langa un aspect fizic mai bun aduce si o sanatate mai buna si performante fizice superioare. 14 Feb, 2016
Mananca carbohidrati multi intr-o perioada scurta de timp pentru a slabi Supraincarcarea cu carbohidrati - functioneaza cu adevarat? Este supraincarcarea cu carbohidrati o arma puternica pentru a iti schimba aspectul corpului? Sau este doar o alta dieta de slabire fada, fara niciun temei? 14 Feb, 2016
urcatul scarilor ingreunat pentru slabire Urcatul scarilor ingreunat pentru slabire Unul din cele mai bune exercitii de slabire si conditionare fizica pe care le poti face, daca te tin picioarele (si mainile)! 18 Dec, 2019
Sa mananci noaptea ingrasa sau te ajuta sa slabesti? Poti slabi daca mananci noaptea? Micul dejun mananca-l singur, pranzul imparte-l cu prietenii si cina da-o la dusmani. Aceasta zicala este cunoscuta de toata lumea, si sugereaza ca daca mananci mai putin seara vei slabi mai rapid si mai usor. Dar este ea adevarata sau este doar o zicala? 14 Feb, 2016
antreneaza-te in sala de forta pentru a slabi Cum te ajuta antrenamentele cu greutati sa slabesti E timpul sa slabesti! Care este primul lucru la care te gandesti? Antrenamente cardiovasculare, desigur. Dar inainte sa te incalti cu adidasii de alergare si sa faci o tura de cativa kilometrii, pune mana pe niste greutati, vei avea rezultate mult mai satisfacatoare decat daca ai urma doar antrenamente cardio. 13 Apr, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.