Modalitati de a combate cresterea in greutate de Craciun

Publicat in

Metode eficiente de a reduce efectul nociv al sarbatorilor de iarna asupra taliei!

A venit perioada sarbatorilor, si toata lumea intra in frenezia cumparaturilor, cadourilor, impachetarilor, petrecerilor, etc. Toate acestea va vor consuma din timp, si uneori si din nervi. Alaturi de acesti nervi poate aparea si nevoia de a manca, pentru a compensa stresul, plus ca datorita agitatiei, nu mai este timp sa stai sa iti gatesti o masa sanatoasa.

Pentru a preveni o ingrasare excesiva, si pentru a incapea in rochia sau costumul pentru anul nou, trebuiesc luate cateva masuri preventive, pentru a avea lucrurile sub control tot timpul. Fara dubiu, ca nu veti mai tine cont de dieta la un momendat, in preajma Craciunului; asa este cu toata lumea. Face parte din sarbatori! Frecventa cu care faci aceste abateri si ceea ce faci in restul timpului este ce te ingrasa.

Planificati-va antrenamentele in mod eficient

Daca stiti ca va astepta o masa copioasa, bogata in carbohidrati densi, incercati sa faceti un antrenament foarte intens inainte. In acest antrenament incercati sa faceti un numar mai mare de repetari, pentru a epuiza rezervele de glicogen, glicogen care va trebui inlocuit. Asa ca, atunci cand mancati masa bogata in carbohidrati, in loc sa depuneti grasime, va veti reface rezervele de glicogen.

Mancati proteina inainte

Urmatorul lucru care trebuie facut daca stiti ca va astepta o masa bogata, mancati niste proteine inainte (un baton proteic, un shake proteic, o conserva de ton, etc.). Proteinele sunt macronutrientii cei mai satiosi, blocand semnalele de foame ale organismului, asa ca va va ajuta sa tineti sub control cantitatea mancata la o petrecere sau alt eveniment.

Aduceti mancarea voastra

Daca va duceti la o petrecere la prieteni sau familie, propuneti sa va preparati singuri mancarea pentru evenimentul respectiv. Ii veti ajuta si pe ei, scutindu-i de o munca in plus, si in acelasi timp veti manca si sanatos, pentru ca veti stii ce e in farfurie.

Aveti grija la bauturi

Mai rau decat mancarea, la o petrecere sunt bauturile. Majoritatea cocktailurilor au un numar foarte mare de calorii, si fiind lichide si gustoase, va permit sa ingurgitati o cantitate uriasa intr-un timp scurt. Cea mai buna metoda este sa alegeti intre mancare si bauturi, nu ambele. Ori va reasfatati cu mancarea ori cu bauturile, pentru a limita aportul caloric ridicat.

A doua zi efectuati un "control al daunelor"

Cu alte cuvinte, a doua zi dupa masa copioasa, faceti mai mult cardio si mancati mai putine grasimi si carbohidrati decat de obicei. Dar niciodata sa nu reduceti cantitatea de proteine a doua zi, pentru ca proteinele sunt cele care vor promova cresterea tesutului muscular lin, care sta la baza metabolismului. Mai multi muschi inseamna un metabolism mai mare.

Daca mancati 500 de calorii peste nivelul de mentinere intr-o zi, si a doua zi mancati cu 500 de calorii mai putin, lucrurile se vor echilibra, si nu va veti ingrasa.

Desigur, una sunt calculele pe hartie si alta in realitate, dar incercand aceste metode, veti sta mai bine decat daca nu faceti nimic. Asa ca bucurati-va de Craciun, dar intr-un mod responsabil si activ. Sarbatori fericite tuturor!

Referinte

Articole din aceiasi categorie

sfaturi pentru a slabi vara asta la plaja Recapata-ti corpul de plaja Daca ai terminat sa te vaiti ce gras esti, este timpul sa faci ceva sa itirecapeti corpul de plaja. Vrei sa arati bine fara haine pe tine? Iata ce trebuie sa faci! 27 Jun, 2018
cand urmezi o dieta low-carb cortizolul creste Ditele low-carb si cortizolul Cand scopul este slabirea si definirea musculara de regula se urmeaza o dieta low-carb. Dar o astfel de dieta urmata mult timp poate duce la nivele ridicate de cortizol. Nu este ceva ce vrei sa se intample! Iata care este legatura dintre cele doua. 11 Jan, 2017
Antrenament strongman modificat pentru arderea grasimii Antrenament strongman modificat pentru arderea grasimii Ce poate fi mai placut si mai eficient atunci cand vrei sa slabesti decat o sedinta de cardio? Cam tot ce exista in rest! Dar cireasa de pe tort este reprezentata de antrenamentele modificate de tip strongman; probabil cele mai eficiente antrenamente din lume cand vrei sa scapi rapid de grasime. 24 Oct, 2018
echilibreaza hormonii si slabeste rapid Echilibreaza balanta hormonala pentru a slabi rapid Vrei sa slabesti rapid, eficient si sanatos? Sa te simti la fel de bine precum arati? Invata sa iti echilibrezi balanta hormonala pentru a obtine tot ceea ce iti doresti in materie de fitness si sanatate. 01 Mar, 2017
Daca esti incepator si nu stii ce sa faci ca sa slabesti, afli aici Principii de slabire pentru incepatori Daca nu ai mai urmat niciodata o dieta de slabire si nu ai mai fost niciodata in situatia de a trebui sa scapi de surplusul de grasime, aici vei gasi o serie de informatii care sa te indrume pe fagasul corect. 14 Feb, 2016
Ora ideala pentru a te antrena sa slabesti Ora ideala pentru a te antrena sa slabesti Care este cel mai bun moment din zi pentru a face antrenamentele de slabire si a avea o sanatate metabolica optima? 10 Nov, 2021
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.