100 de repetari pentru un spate mare

Publicat in

Vrei o modalitate noua sa iti maresti spatele? Aceasta metoda intensa te ajuta sa faci asta. Si nu este nevoie decat de...100 de repetari!

Spatele este o grupa musculara a naibii de mare, ceea ce inseamna ca necesita ceva munca sa creasca. Exista exercitii provocatoare pentru spate, dar este greu sa atingi limitele acestor muschi mari. Sa tragi cat mai tare este cea mai buna modalitate de a iti mari spatele si de a depasi plafonarile. Acest finisher (exercitiu facut la finalul antrenamentului) de 100 de repetari este o metoda sigura de a iti incheia sesiunea de spate complet epuizat. 

Alege-ti exercitiul

Iti sugerez sa alegi un aparat. Exercitiile la liber isi spun cuvantul asupra umerilor si coatelor si sunt mai greu de controlat pe masura ce obosesti. Aici vorbim de hipertrofie pura, nu de hipertrofie functionala! Aparatele te ajuta sa izolezi mai bine anumite zone din spate, iar traiectoria fixa este mai sigura in acest caz. 

Daca ai nevoie de chingi pentru a iti intari priza, foloseste-le. Scopul este sa iti pulverizezi spatele. Daca vrei sa iti intaresti si priza, omite chingile. Daca vrei sa iti latesti spatele alege un exercitiu precum tractiuni la helcometru cu priza ingusta.Daca vrei ingrosarea spatelui alege ramat cu bara T la aparat sau ramat la aparat din sezut

Alege o greutate cu care sa atingi epuizarea la 20-25 de reptari. Ceva mai usor de atat nu te va ajuta sa construiesti muschi. Daca alegi o greutate prea mare vei obosi prea rapid si nu vei atinge numarul de 100 de repetari. 

100 de repetari pentru un spate mare

Incepi sa faci repetari cu greutatea aleasa pana ce atingi epuizarea tehnica. Epuizarea tehnica inseamna ca nu mai poti face nicio repetare CORECTA. Cand se intampla asta, te opresti. Scazi din 100 numarul de repetari pe care tocmai l-ai facut. Sa zicem ca ai facut 25 de repetari, 100 - 25 = 75 de secunde de pauza.

Dupa ce trece pauza, continui setul de la numarul de repetari la care ai ramas. In exemplul nostru, daca ai ramas la 25 repetari incepi sa numeri de la 26. Lucrezi iar pana ce atingi epuizarea tehnica. Sa zicem ca se intampla la 45 de repetari. Scazi din nou din 100 numarul de repetari la care ai ajuns si iti da timpul de odihna. De data asta va fi de doar 55 de secunde. 

Pe masura ce creste numarul de repetari, timpul de odihna scade. Repeta acest tipar pana ajungi sa faci 100 de repetari. Sa zicem ca atingi epuizarea la 92. Te odihnesti 8 secunde si mai faci cate repetari poti...si tot asa pana la 100. La inceput faci seturi normale, dar spre final va semana mai mult cu tehnica pauza-odihna. Dorsalii iti vor fi in flacari, si greutatea care la inceput parea atat de usoara se va simti precum un nou record personal. 

Concluzii

Aceasta metoda este gandita sa iti stoarca muschii spatelui. Daca faci un set usor de 100 de repetari dintr-o bucata nu vei simti mare lucru. De asemenea, nu trebuie sa faci o multime de miniseturi. Dupa cele 20-25 de repetari initiale, optim este sa faci seturi de 5-10 repetari

Prima data cand incerci aceasta metoda, scopul este sa atingi 100 de repetari.  Apoi, data viitoare, opteaza pentru o greutate mai mare sau pauze mai scurte. Astfel vei progresa si vei vedea rezultate tangibile.

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Abdomen definit si picioare imense - metoda arnold Cum si-a construit Arnold picioarele si abdomenul Arnold Schwarzenegger este un simbol al culturismului, filmului si succesului in general. Dar in spatele carierei stralucite si trupului de zeu, stau ani de munca in sala de forta si in afara ei, si o vointa de fier. Fi gata sa inveti cum sa te antrenezi ca un campion pentru a avea picioare mai puternice ca oricare din prietenii tai, si un abdomen de otel. 14 Feb, 2016
cum sa revii dupa plafonari in sala de forta De ce nu mai raspunzi la antrenamente si ce sa faci Corpul tau nu mai raspunde la stimulii antrenamentelor? Stagnezi si nu stii de ce? Se poate intampla! Iata de ce si cum sa remediezi problema pentru a progresa din nou. 14 Feb, 2016
drenaj limfatic pentru o recuperare fizica mai buna Accelerarea recuperarii dupa antrenamente Drenaj limfatic! Suna urat, dar nu este! Iata cum te ajuta sa te recuperezi si de ce ar trebui sa iti pese daca vrei muschi si performante fizice de exceptie. 20 Sep, 2016
Metode de antrenament prin care iti incurajezi muschii sa creasca Stimuleaza o crestere musculara mai mare Cum se produce cresterea masei musculare si ce trebuie sa facem ca sa o stimulam cat mai mult? 14 Feb, 2016
flexii biceps inlicnat in fata brate mai mari Flexii pentru biceps din inclinat in fata Daca vrei pompari cat mai mari atunci cand iti antrenezi bicepsii, incearca acesta abordare usor diferita a flexiilor pentru biceps cu bara: apleacarea usoara in fata a trunchiului. 14 Feb, 2016
Cum impingi cu haltera de la piept, precum un culturist sau powerlifter? Impingi ca un culturist sau powerlifter? Care este scopul tau? Sa ridici o masina sau sa ai un piept mare care atrage priviri? Cele 9 diferente dintre culturism si powerlifting pe care trebuie sa le stii pentru a iti atinge obiectivul. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.