100 de repetari pentru un spate mare

Publicat in

Vrei o modalitate noua sa iti maresti spatele? Aceasta metoda intensa te ajuta sa faci asta. Si nu este nevoie decat de...100 de repetari!

Spatele este o grupa musculara a naibii de mare, ceea ce inseamna ca necesita ceva munca sa creasca. Exista exercitii provocatoare pentru spate, dar este greu sa atingi limitele acestor muschi mari. Sa tragi cat mai tare este cea mai buna modalitate de a iti mari spatele si de a depasi plafonarile. Acest finisher (exercitiu facut la finalul antrenamentului) de 100 de repetari este o metoda sigura de a iti incheia sesiunea de spate complet epuizat. 

Alege-ti exercitiul

Iti sugerez sa alegi un aparat. Exercitiile la liber isi spun cuvantul asupra umerilor si coatelor si sunt mai greu de controlat pe masura ce obosesti. Aici vorbim de hipertrofie pura, nu de hipertrofie functionala! Aparatele te ajuta sa izolezi mai bine anumite zone din spate, iar traiectoria fixa este mai sigura in acest caz. 

Daca ai nevoie de chingi pentru a iti intari priza, foloseste-le. Scopul este sa iti pulverizezi spatele. Daca vrei sa iti intaresti si priza, omite chingile. Daca vrei sa iti latesti spatele alege un exercitiu precum tractiuni la helcometru cu priza ingusta.Daca vrei ingrosarea spatelui alege ramat cu bara T la aparat sau ramat la aparat din sezut

Alege o greutate cu care sa atingi epuizarea la 20-25 de reptari. Ceva mai usor de atat nu te va ajuta sa construiesti muschi. Daca alegi o greutate prea mare vei obosi prea rapid si nu vei atinge numarul de 100 de repetari. 

100 de repetari pentru un spate mare

Incepi sa faci repetari cu greutatea aleasa pana ce atingi epuizarea tehnica. Epuizarea tehnica inseamna ca nu mai poti face nicio repetare CORECTA. Cand se intampla asta, te opresti. Scazi din 100 numarul de repetari pe care tocmai l-ai facut. Sa zicem ca ai facut 25 de repetari, 100 - 25 = 75 de secunde de pauza.

Dupa ce trece pauza, continui setul de la numarul de repetari la care ai ramas. In exemplul nostru, daca ai ramas la 25 repetari incepi sa numeri de la 26. Lucrezi iar pana ce atingi epuizarea tehnica. Sa zicem ca se intampla la 45 de repetari. Scazi din nou din 100 numarul de repetari la care ai ajuns si iti da timpul de odihna. De data asta va fi de doar 55 de secunde. 

Pe masura ce creste numarul de repetari, timpul de odihna scade. Repeta acest tipar pana ajungi sa faci 100 de repetari. Sa zicem ca atingi epuizarea la 92. Te odihnesti 8 secunde si mai faci cate repetari poti...si tot asa pana la 100. La inceput faci seturi normale, dar spre final va semana mai mult cu tehnica pauza-odihna. Dorsalii iti vor fi in flacari, si greutatea care la inceput parea atat de usoara se va simti precum un nou record personal. 

Concluzii

Aceasta metoda este gandita sa iti stoarca muschii spatelui. Daca faci un set usor de 100 de repetari dintr-o bucata nu vei simti mare lucru. De asemenea, nu trebuie sa faci o multime de miniseturi. Dupa cele 20-25 de repetari initiale, optim este sa faci seturi de 5-10 repetari

Prima data cand incerci aceasta metoda, scopul este sa atingi 100 de repetari.  Apoi, data viitoare, opteaza pentru o greutate mai mare sau pauze mai scurte. Astfel vei progresa si vei vedea rezultate tangibile.

Referinte

Articole din aceiasi categorie

exercitiile olimpice te pot ajuta sa iti dezvoltati musculatura si forta Ridicarile olimpice Ridicarile olimpice sunt exercitii folosite in cadrul probelor olimpice de catre halterofili. Cele mai cunoscute sunt stilul smuls si stilul aruncat. Sunt exercitii cu un potential urias pentru cineva carea vrea sa isi dezvolte masa musculara si forta. 14 Feb, 2016
inlocuieste impinsul clasic pentru piept cu flotari ingreunate Flotarile ingreunate pot inlocui impinsul cu greutati Impinsul cu haltera din culcat este rege cand vine vorba de antrenamentul pieptului. Dar ce poti face cand nu ai acces la greutati si pectoralii tai tipa dupa stimuli: flotari. 14 Feb, 2016
Creste-ti masa musculara a gambelor Gambe incapatanate? Fa-le sa creasca Gata cu gambele subdezvoltate si picioarele de gaine. Iata sapte metode prin care sa faci gambele incapatanate sa creasca chiar daca geneticul nu te ajuta. 14 Feb, 2016
Potentare post-tetanica pentru culturisti Potentare post-tetanica pentru culturisti Potentarea post-tetanica este o tehnica de imbunatatire a capacitatii neuronale de recrutare a fibrelor musculare, utilizata mai ales pentru forta. Dar cu ceva modificari devine o tehnica fantastica pentru cresteri musculare spectaculoase. 14 Jan, 2020
Cum sa iti cresti biepsii in 10 minute Cum sa iti cresti bicepsii in 10 minute Este posibil? Da, daca faci acest antrenament care foloseste doar gantere si pe care il poti face si acasa. 20 Sep, 2022
Complexe brutale pentru sportivi duri Complexe brutale Un complex reprezinta o serie de exercitii facute la rand, unde se trece de la un exercitiu la celalat cand toate repetarile primului au fost duse la capat, fara a lasa greutatile din maini si fara pauza intre ele. Un complex este cel mai greu lucru care il poti face intr-o sala de forta; de aceea este si atat de eficient. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.