Metoda triajului pentru slabire

Publicat in

Trebuie sa scapi de ceva grasime? Stai calm si fa-o sustenabil. Iata cum!

Daca ai avut ghinionul sa mergi vreodata la urgente, la un spital, si te-ai uitat in jur, ce ai vazut? In afara de betivii orasului care ajung pe acolo, vei vedea ca unii primesc atentie imediat pe cand altii asteapta cu orele. Nu conteaza cine a ajuns primul! 

Vestea buna este ca daca tu stai acolo si astepti cu orele, este pentru ca nu ai nimic grav. Degetul tau rupt sau glezna luxata pot astepta. Camerele de urgenta folosesc metoda triajului. Adica acorda urgente ranilor. Cine este ranit cel mai rau intra primul. Si tu ar trebui sa iti abordezi procesul de slabire in acelasi fel. 

Triajul dietetic

Cand te hotarasti sa nu mai fi gras, sau vrei sa scoti la iveala abdomenul, ai multe alegeri de facut, multe din ele fiind nutritionale. 

Primul tau impuls probabil ca va fi sa incepi un "regim de slabire" - un plan deja facut, strict si cu multe reguli. Dar cel mai probabil, inainte de asta ai cateva probleme evidente pe lista de triaj. 

Iata un exemplu. Sa zicem ca Diana vrea sa slabeasca si ma intreaba daca sa se apuce de dieta ketogenica, despre care a auzit ca face minuni! In loc sa ii spun da sau nu, ii pun cateva intrebari:

  • Bei sucuri?
  • Mananci fast food? Cat de des?
  • Mergi la sala? Ce faci acolo?

Diana nu stia, dar era triata, sa vad cat de rau sangereaza! Se pare ca Diana bea sucuri, mananca fast food o data pe zi si merge la sala doar ca sa se "plimbe" pe banda de alergare. 

Pe scurt, keto poate sa astepte. De fapt, probabil ca nu va avea nevoie de o astfel de dieta niciodata. Sansele sa aibe succes cu o dieta atat de restrictiva sunt mici oricum. 

Folosind metoda triajului am descoperit problemele grave si toate pot fi rezolvate prin schimbari simple. 

 slabire rapida

Nu este la moda dar este eficienta

Lumea este atrasa de ce este nou si la moda. De extreme! Vor sa alerge un maraton cand nu au incercat sa alerge 1 km. Cred ca pot urma o dieta fara carbohidrati cand abia pot sta trei ore fara o injectie cu glucoza! 

Cu metoda triajului identifici cea mai mare problema, cea care te trage inapoi si te ocupi intai de ea. Apoi treci la urmatoarea problema ca urgenta si tot asa. Exact ca un doctor la camera de garda!

Pe Diana as sfatui-o sa renunte al sucuri. Numai asta si ar da jos ceva kilograme in cateva saptamani. Apoi urmatorul pas - reducerea fast foodului si investirea a mai mult timp in gatirea acasa. Apoi trecerea la antrenamentele de forta. Si tot asa! 

Pe unde sangerezi?

Poate ca nu esti ca Diana, dar daca ai ceva grasime de dat jos, clar sangerezi pe undeva. Dar unde? Gandeste-te! Nu te arunca direct la o dieta extrema. Triaza-te! Iata cateva idei:

  • Iei cam des mese trisate?
  • Mananci noaptea tarziu?
  • Bei alcool in exces prea des?
  • Mananci resutrile care raman de la copii?
  • Cafeau de dimineata contine 300 de calorii? 
  • Sari peste micul dejun si compensezi mai tarziu in zi? Sau micul dejun este format din cereale cu zahar adaugat in ele?
  • Mananci minim 1,6 grame de proteina pe kilogram corp (ideal 1,8 g/kg corp)?
  • Pranzul ala "sanatos" are 1500 de calorii? A trecut ceva de cand ai numarat caloriile si macronutrientii mancati?
  • Mananci jumatate de borcan de unt de arahide deodata?
  • La antrenamente, eviti cardio si conditionarea metabolica?
  • Faci pauza 15 minute intre seturi, fara sa ramai niciodata fara respiratie?
  • Poti trece testul de o mila pentru culturisti?

Referinte

Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.