Mese trisate: nu fa aceste greseli cand vrei sa slabesti

Publicat in

In esenta mesele trisate pot fi bune. Dar astazi termenul a fost denaturat si de regula astfel de mese sunt folosite incorect si ajung sa iti faca mai mult rau decat bine.

Mesele trisate erau o practica ezoterica a culturistilor, folosite pentru a se mai elibera de povara unei diete foarte stricte. Astazi mesele trisate au ajuns foarte populare, si toti le folosesc. Si asa s-a ajuns ca aceste mese sa faca mai mult rau decat bine pentru compozitia corpului (raportul dintre masa musculara si masa adipoasa), din cauza ca cei care le iau fac multe gerseli in privinta aplicatiei corecte a acestora.

In acest articol o sa analizam 5 dintre cele mai frecvente greseli in privinta meselor trisate.

1) Transformi o masa trisata intr-o zi trisata

Undeva, cineva, s-a gandit ca a trista intr-o dieta este mai benefic sa fie facut o intreaga zi, in loc de o singura masa. Am vrea noi!!!

O zi trisata poate duce cu usurinta la dublarea sau chiar cvadruplarea caloriilor pe care le-ai consuma in mod normal intr-o zi obisnuita, anuland o saptamana de munca asidua. Daca mananci alimente nesanatoase sau pe care corpul nu le tolereaza bine, o sa ai un efect de "mahmureala', adica in zilele urmatoare o sa ai mai putina energie si antrenamente mai proaste.

Solutia: Restrictioneaza trisarea la o singura masa. Cand te ridici de la masa, perioada de trisare s-a terminat.

De exemplu, daca trisezi cand iesi cu prietenii in oras, restrictioneaza masa trisata la un singur local, nu manca si bea toata noaptea peste tot. 

2) Tii in casa mai multe alimente "de trisat"

Sa ai resturi de la mese trisate ramase prin casa este o reteta pentru a fi tentat, care se poate termina usor cu cedarea vointei tale. 

Alimentele foarte gustoase schimba arhitectura creierului, si doar simplul fapt de a le manca te va face mai predispus la a avea pofta de ele in viitor. Chiar daca ai o vointa de fier, este foarte greu sa rezisti, creierul amintindu-ti in permanenta de Cola din frigider sau de inghetata din congelator. 

Solutia: In loc sa ai la indemana mai multe alimente cu care poti trisa (pizza, gogosi, inghetata, chipsuri,etc.) cumpara doar cat ai nevoie la masa trisata.

arzator grasimi puternic

3) Mananci junk food

Chiar daca este o masa trisata, calitatea tot conteaza. Este o mare diferenta intre ceva plin de sirop de glucoza-fructoza, grasimi trans si conservati artificiali si un aliment de calitate care are procente mari de carbohidrati si grasimi. 

Este important sa te feresti si de alimentele pe care corpul nu ti le tolereaza bine. Pentru unii este graul si glutenul, pentru altii lactatele, etc. Evita alimentele care creeaza un raspuns inflamator si iti dau peste cap hormonii. 

Solutia: Iti poti da seama usor daca o masa trisata este buna pentru tine dupa felul cum te simti a doua zi. Daca ai articulatiile indurerate si rigide, fata umflata si te simti balonat inseamna ca ai mancat mult din ceva ce corpul tau nu tolereaza.

4) Exagerezi cu alcoolul

Cateva pahare de vin sau un cocktail este ce ai nevoie pentru a te relaxa dupa o saptamana de mancat sanatos si antrenamente intense. Dar alcoolul scade inhibitiile inclusiv cat si ce mananci. 

Studiile arata ca dupa cateva pahare oamenii mananca mai nesanatos si isi cresc aportul caloric. Si alimentele "interzise" devin mai tentante cand consumi alcool. Un studiu a descoperit ca vegetarienii erau tentati sa manance carne cand beau suficient! 

Solutia: O abordare functioneaza bine pentru cei noi in metoda meselor trisate; alegi fie mancarea, fie alcoolul pentru a trisa. Nu ambele! Daca le amesteci poti sari prea mult calul cu calorii. Dupa ce capeti experienta si simti ca te poti controla, bea si cateva pahare de alcool alaturi de o masa trisata de bun simt. 

5) Mananci cat poti 

Este similar cu punctul #1. Se crede ca o masa trisata inseamna unda verde pentru a manca oricata mancare de proasta calitate vrei. Din contra, scopul original al meselor trisate era de a da o pauza fizica si mentala corpului atunci cand se urma o dieta riguroasa. 

Cand urmezi o dieta saraca in carbohidrati rezervele de glicogen ale corpului sunt secate, si exercitiile fizice par foarte grele. Pe de o parte este bine, corpul va fi nevoit sa arda mai multa grasime, dar pe de alta parte sunt limitate performantele fizice. O masa trisata bogata in carbohidrati, o data pe saptamana, reumple aceste rezerve de glicogen si revitalizeaza metabolismul. Imbunatateste si nivelel unor hormoni cheie precum insulina, hormonii tiroidieni si leptina. 

Din pacate astfel de mese s-au transformat in festine fara inhibitii. Nu este necesar sa limitezi portiile la fel ca in timpul dietei, dar trebuie sa ai bun simt in privinta cantitatii de mancare pe care o consumi.

Solutia: In loc sa mananci cate alimente de proasta calitate poti, mananca alimente bogate in carbohidrati, dar de calitate. Incearca si sa iti cresti satietatea si sa micsorezi portiile: incepi masa cu salata sau legume, bea multa apa si include la masa si proteine de calitate. 

Referinte

  1. Food allergy and intolerance research - https://www.food.gov.uk/science/research/allergy-research
  2. Elizabeth E. Lloyd-Richardson, PhD, Monica L. Lucero, MD, Julia R. DiBello, MA, Amanda E. Jacobson, BA, and Rena R. Wing. The Relationship Between Alcohol Use, Eating Habits and Weight Change in College Freshmen. Eat Behav. 2008 Dec; 9(4): 504–508. Published online 2008 Jun 18. doi:  10.1016/j.eatbeh.2008.06.005

 

Articole din aceiasi categorie

ce te ingrasa fara sa iti dai seama si cum sa reusesti sa slabesti 10 lucruri parsive care te ingrasa Probabil lucrurile care te ingrasa si te fac sa mananci mult sunt mai putin evidente decat ai crede, pentru ca sunt atat de meschine si parsive incat nici nu stii ca te afecteaza. Este timpul sa slabesti si sa ramai asa! 02 Aug, 2017
de  ce este HIIT mai eficient decat cardio pentru slabire S-a descoperit de ce HIIT este la fel de eficient precum exercitiile cardiovasculare de lunga durata Ani la rand s-a crezut ca solutia pentru a slabi sunt exercitiile cardiovasculare de joasa intensitate, facute perioade lungi de timp. In ultimii ani a luat amploare HIIT, adica exercitiile de mare intensitate facute pe intervale. Acum s-a descoperit si motivul pentru care exercitiile intense sunt cel putin la fel de eficiente (deseori chiar mai eficiente) precum cele de joasa intensitate, dar cu o durata mult mai mica de timp. 27 Jul, 2016
De ce ar trebui sa numeri caloriile mancate macar 30 de zile in viata De ce ar trebui sa numeri caloriile mancate macar 30 de zile in viata Sa numeri caloriile pe care le mananci este plictisitor si neplacut. Dar ar trebui sa o faci macar o data in viata, pentru 30 de zile! 11 Nov, 2020
Sa mananci noaptea ingrasa sau te ajuta sa slabesti? Poti slabi daca mananci noaptea? Micul dejun mananca-l singur, pranzul imparte-l cu prietenii si cina da-o la dusmani. Aceasta zicala este cunoscuta de toata lumea, si sugereaza ca daca mananci mai putin seara vei slabi mai rapid si mai usor. Dar este ea adevarata sau este doar o zicala? 14 Feb, 2016
Slabeste fara sa urmezi o dieta anume Slabeste fara dieta Aici afli cum iti poti stabili un aport caloric necesar pentru a slabi, si gasesti si noua sfaturi care te vor ajuta sa nu iti fie foame, astfel incat sa slabesti fara a tine o dieta. 14 Feb, 2016
10 legi de neclintit ale slabitului sanatos 10 legi de neclintit ale slabitului sanatos 10 principii simple dar de neocolit ale slabitului sanatos si sustenabil. Aplica-le si nu o sa ai nicio problema in privinta slabirii. 15 May, 2019
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.