Mersul ca sport

Publicat in

Este un articol pentru persoanele obeze si supraponderale care acum se apuca de sport, si cauta o forma lejera de exercitii fizice pentru a demara lupta pentru un corp mai bun.

Mersul este un exercitiu fizic ideal pentru persoanele obeze, sau persoanele supraponderale care abia incep sa faca sport. Este un sport cu impact mic asupra articulatiilor si permite cresterea caloriilor arse fara a stresa glandele suprarenale. Principala problema cu majoritatea formelor de antrenamente aerobe este ca implica un grad mai mare de impact asupra articulatiilor, pe care perosanele obeze si indivizii neantrenati nu ii pot face fata cu bine. De aceea de multe ori vezi persoane in forma practicand exercitii aerobice; de regula persoanele obeze sau supraponderale sunt nevoite sa renunte din cauza accidentarilor. Mersul este o activitate fizica preliminara ideala ca punct de pornire inainte de a trece la exercitii si sporturi mai avansate.

Cand spun mers ma refer la mers adevarat - facut in aer liber, nu pe banda de alergat in timp ce te uiti la televizor. Mersul pe banda de alergare nu este o miscare naturala pentru ca banda care se invarte de la sine descreste implicarea muschilor extensori ai soldului, de exemplu fesierii si femuralii. Rezultatul unor astfel de antrenamente poate duce la dezechilibre structurale, precum o aplecare in fata de la pelvis din cauza rigititatii muschilor flexori (de exemplu, muschii psoasi), ceea ce in timp poate duce la aparitia durerilor de spate. Majoritatea persoanelor care petrec mult timp pe banda de alergare capata o astfel de sensibilitate, si uneori este nevoie de kinetoterapie pentru refacere.

Dupa mers, umatorul pas in progresia antrenamentului se pare ca este joggingul, o forma de sport care isi are radacinile in Europa secolului 17. Ca forma de exercitiu fizic, a fost popularizata in America in 1962 de  Bill Bowerman, fost antrenor de atletism si co-fondatorul Nike. 

Joggingul este considerat o forma de trecere de la mers spre alergat. Daca te misti mai icnet de 6,4 km/h probabil ca mergi, si daca te misti intre 6,4 km/h si 9 km/h faci jogging. Exista controverse in privinta a ce este mai benefic, un mers alert sau jogging lent, pentru ca mersul alert implica folosirea mai agresiva a partii suprioare si arderi calorice mai mari.

O alta controversa este legata de felul cum se msica picioarele cand faci jogging. Picioarele se misca mai vertical in timpul joggingului, ceea ce pune mai multa presiune pe articulatii. Ca o alternativa la jogging, cineva neantrenat poate combina mersul cu alergatul. De exemplu, pe o pista de alergare, ar putea sa mearga la curbele pistei si sa alerge portiunile drepte. Sau, daca alearga pe un teren de fotbal de iarba, poate merge pe laturile mai mici, din spatele portilor, si poate alerga pe laturile mai lungi. Un astfel de antrenament, care poate fi considerat un antrenament pe intervale, este mai eficient decat alergatul, in ceea ce priveste numarul de calorii arse, si nu solicita prea mult glandele suprarenale.

O metoda prin care multa lumea incearca sa sporeasca eficienta antrenamentelor de mers, este prin folosirea greutatilor care se ataseaza la glezne si incheieturile mainilor. Nu este o idee buna! Studiile au confirmat ca folosirea unor astfel de greutati nu sporeste cu mult numarul caloriilor arse, dar creste stresul pus pe articulatii. Chiar daca sunt folosite greutati mici, sunt miscate cu suficienta viteza incat sa le creasca forta exercitata pe articulatii. In timp, aceste greutati pot supra-solicita articulatiile cauzand accidentari precum tendinita. 

Concluzia: Chiar daca mersul nu iti va da un corp bine definit si musculos, asa cum viseaza multi, este un punct ideal de plecare pentru persoanele obeze sau care abia isi fac intrarea in lumea sportului recreational. 

 Slabeste eficient

Referinte

Articole din aceiasi categorie

3 trucuri usoare pentru a arde grasimea in plus si a slabi 3 trucuri pentru a slabi mai repede Faci totul corect: nu mananci junk food, te antrenezi din greu, chiar adaugi si ceva cardio, dar nimic nu pare sa atinga colacul din jurul taliei. Nu te programa inca pentru o operatie de liposuctie. Cand tot ce faci spune ca ar trebui sa ai un abdomen vizibil, dar cu toate aceasta nu il ai, incearca aceste 3 trucuri pentru a fii gata de o vara fara tricou. 14 Feb, 2016
cum sa alegi un supliment care arde grasimi Arzatorul de grasimi perfect Care este arzatorul de grasimi perfect pentru tine? Invata ce suplimente destinate arderii grasimilor ti se porivesc cel mai bine, in functie de caracteristicile tale personale. 14 Feb, 2016
antreneaza-te intens si slabeste rapid Foloseste antrenamente de mare intensitate pentru a slabi rapid Antrenamentele de mare intensitate facute pe intervale sau HIIT sunt cele mai puternice unelte pe care le ai la indemana cand vrei sa slabesti rapid. Sunt grele dar foarte eficiente. Aici gasesti tot ce trebuie sa stii despre HIIT si cum sa implementezi corect aceasta tehnica in rutina ta. 23 Mar, 2017
Daca te terzesti tarziu mananci mai mult Cine se ingrasa mai tare cei care stau treji noaptea sau cei care se trezesc devreme? Felul cum dormi afecteaza felul cum mananci. Iata ce spune stiinta. 12 Jul, 2017
variaza metabolismul de la o persoana la alta Variaza metabolismul de la o persoana la alta? Da, rata metabolica variaza de la o persoana la alta. Dar importanta acestor variatii nu este atat de mare pe cat ai crede. Invata ce trebuie sa faci daca natura te-a inzestrat cu o rata metabolica mai lenta. 10 Apr, 2019
Sa ai o atitudine buna este la fel de important cand vrei sa slabesti ca si dieta sau exercitiile fizice 4 arzatori de grasimi mentali De multe ori si atitudinea mentala conteaza in lupta cu kilogramele in plus. Nu subestima puterea mintii asupra materiei, in cazul nostru grasimea. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.