Mananca mai multe fructe si legume pentru a slabi

Publicat in

Sa mananci suficiente fructe si legume este la fel de important ca a manca suficiente proteine, mai ales atunci cand vrei sa slabesti sanatos.

Cand vrei sa slabesti te gandesti de regula la alimente bogate in proteine. Dar fructele si legumele sunt la fel de importante pentru ca au fibre alimentare si antioxidanti care au un efect protector asupra metabolismului.

Doua noi studii care au adunat informatii de la adulti si adolescenti din S.U.A. au descoperit ca cei care aveau nivele mai mari de antioxidanti aveau si o compozitie a corpului mai buna (raportul dintre masa adipoasa si cea musculara), nivele mai sanatoase de insulina, mai putine inflamatii si colesterol mai bun. Studiile au inclus 4248 de adolescenti si 9099 adulti.

Cei cu nivele reduse de antioxidanti aveau sanse mai mari sa fie supraponderali si sa sufere de sindrom metabolic. Nivelele de vitamina C si carotinoide - cele mai bune surse pentru ambele sunt fructele si legumele - sunt invers proportionale cu rezistenta la insulina, proteina C-reactiva (un marker inflamator) si nivele mari de grasime viscerala.

Ambele studii au tinut cont de factori precum fumatul, activitate fizica si aport de alcool, iar per total, 32% din barbati, 7% din baieti, 29% din femei si 3% din fete sufereau de sindrom metabolic (obezitate abdominala, tensiune crescuta, rezistenta la insulina si inflamatii).

Cercetatorii au notat ca studiile controlate si randomizate care au dat subiectilor antioxidanti din suplimente alimentare nu au observat imbunatatiri ale sindromului metabolic. Dar astfel de studii au furnizat doar antioxidanti izolati precum vitamina E, beta caroten sau vitamina C, sub forma de pastile si pilule, in loc de fructe si legume integrale. Un aport diversificat de fructe si legume aduc un "pachet" complet de nutrienti si fibre

pastile de slabit

Plus, exista o multitudine de antioxidanti gasiti doar in fructe si legume, unii din ei fiind mult mai eficienti decat antioxidantii comercializati ca suplimente nutritive. De exemplu, zmeura contine cantitati mari ale unui antioxidant rar numit ellagitannin care micsoreaza timpul de vindecare al ranilor, combate inflamatiile din corp si sustine productia de glutation - antioxidantul produs de corpul uman.

Uleiul de masline extravirgin si alte alimente bogate in antioxidanti, sunt pline de carotinoide, fenoli si steroli, pe cand capsunele au antocianine, quercetine si vitamina C. Cafeaua este plina de acid clorogenic (in special cafeau verde) si ceaiul verde are catechine. Toate acestea sunt antioxidanti. 

Ce trebuie retinut: ca sa iti cresti nivelele de antioxidanti din corp trebuie sa mananci cat mai multe fructe si legume .Mananca alimentele discutate mai sus precum si legume cu frunze verzi, rosii, fructe de padure, kiwi, ciocolata neagra, usturoi, boabe verzi, sfecla rosie si conopida. Suplimentele cu antioxidanti pur si simplu nu pot inlocui alimentele integrale. 

Referinte

  1. Beydoun, M., Canas, J., et al. Serum Antioxidant Concentrations and Metabolic Syndrome Are Associated Among U.S. Adolescents in Recent National Surveys. The Journal of Nutrition. 2012. 142, 1693­1704.
  2. Beydoun, M., Shroff, M. et al. Serum Antioxidant Status is Associated with Metabolic Syndrome Among U.S. Adults in Recent National Surveys. The Journal of Nutrition. 2011. 141, 903­913.

 

Articole din aceiasi categorie

Cum sa nu te ingrasi cand mananci prea mult Ce faci daca ai mancat prea mult? Afla cum poti diminua efectele negative ale meselor copioase atunci cand vrei sa slabesti. Folosind aceste strategii, te vei bucura din cand in cand de mese incarcate, fara a te simti vinovat. 14 Feb, 2016
CLA transforma grasimea in masa musculara Inlocuieste grasimea cu muschi Mananca asta timp de 30 de zile si inlocuieste un kilogram de grasime cu un kilogram de muschi. Cel putin asa spune stiinta. Iata despre ce este vorba. 14 Sep, 2017
Slabeste eficient si sanatos Slabitul sanatos: un mod de viata Cand vine vorba de slabit, dietele care promit rezultate spectaculoase si rapide abunda. Dar astfel de diete reduc mult aportul caloric, pot fii nesanatoase, iar pe termen lung nu sunt eficiente. 14 Feb, 2016
sfaturi pentru a slabi vara asta la plaja Recapata-ti corpul de plaja Daca ai terminat sa te vaiti ce gras esti, este timpul sa faci ceva sa itirecapeti corpul de plaja. Vrei sa arati bine fara haine pe tine? Iata ce trebuie sa faci! 27 Jun, 2018
Acidul linoleic conjugat te poate ajuta sa slabesti CLA Acidul linoleic conjugat se gaseste sub forma de supliment nurtitiv de multi ani, dar nu multi ii cunosc puterea. Poate creste rata metabolica, ajuta la intarirea si mentinerea musculatuirii, sensibilizarea celulelor musculare la insulina plus multe alte efecte benefice pentru sanatate. 14 Feb, 2016
Aceste sfaturi nutritionale si de antrenament au ingrasat lumea si au ingreunat slabirea, si cu toate astea apar peste tot in media 13 minciuni care au facut lumea grasa si bolnava Nutritia, mai ales partea legata de slabit si sanatate, este plina de non-sens. Am strans in acest articol cele mai rele exemple, dar lista a fii putut fii mult mai mare. Iata topul 13 al minciunilor si miturilor care au facut lumea mai grasa si mai nesanatoasa. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.