Doua complexe cu gantere

Publicat in

Fa aceste doua complexe cu gantere pentru a slabi si a iti creste conditia fizica. Sunt usor de implementat antrenamentelor tale, chiar si intr-o sala foarte aglomerata.

Un complex este o serie de exercitii cu greutati facute unul dupa altul fara pauza, formand un antrenament continuu cu circuite. Scopul este de a termina toate exercitiile, intr-o anumita ordine, terminand toate repetarile la un exercitiu inainte de a trece la urmatorul. In mod traditional complexele se fac cu haltera, dar se pot face si cu gantere, acestea aducand cateva avantaje. Iata doua astfel de complexe.

Complex cu gantere 1

 

 

Complex cu gantere 2 

 

 

Beneficiile

1 - Ajuta la refacerea simetriei structurale

Dezechilibrele structurale sunt foarte des intalnite. Miscarile usoare ale greutatilor in timpul exercitiilor grele precum genuflexiuni, indreptari sau impins cu haltera vor crea supraincarcarea tesuturilor si plafonarea performantelor. Complexele cu gantere ajuta la refacerea deficientelor in miscari.

2 - Ard multe calorii

Complexele provoaca o mare perturbare metabolica ceea ce duce la arderea unor cantitati mari de grasimi. Efectul este cu atat mai accentuat cu cat esti mai puternic si poti folosi greutati mai provocatoare.

3 - Sunt utile pentru conditionarea fizica si recuperarea activa

Complexele pot fi brutale, dar poti manipula usor parametrii (greutati mai mici, numar de seturi, de repetari, etc.) asa ca poti trage tare pentru a slabi si a a avea conditie fizica, sau o poti lasa mai usor pentru a promova recuperarea si regenerarea corpului (arzand si ceva calorii in acest timp).

4 - Maiestrie tehnica

Complexele presupun volum de antrenament moderat spre mare, asa ca numarul de repetari este ideal pentru imbunatatirea executiei exercitiilor folosite, prin repetari multiple si memorie musculara. 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Antrenament cu multe seturi si repetari care te ajuta sa slabesti Antrenament de densitate pentru a slabi Vrei sa arzi cat mai multe grasimi dar te-ai saturat sa faci cardio? Incearca antrenamentul de densitate. 14 Feb, 2016
Aceste sfaturi nutritionale si de antrenament au ingrasat lumea si au ingreunat slabirea, si cu toate astea apar peste tot in media 13 minciuni care au facut lumea grasa si bolnava Nutritia, mai ales partea legata de slabit si sanatate, este plina de non-sens. Am strans in acest articol cele mai rele exemple, dar lista a fii putut fii mult mai mare. Iata topul 13 al minciunilor si miturilor care au facut lumea mai grasa si mai nesanatoasa. 14 Feb, 2016
metode de a nu manca mult seara 6 sfaturi pentru a nu manca excesiv seara Cand vrei sa slabesti trebuie sa mananci seara, dar nu trebuie sa mananci prea mult. Este o mare diferenta intre cele doua. Aici gasesti 6 feluri de a evita supraconsumul alimentar seara. 02 May, 2018
Daca esti incepator si nu stii ce sa faci ca sa slabesti, afli aici Principii de slabire pentru incepatori Daca nu ai mai urmat niciodata o dieta de slabire si nu ai mai fost niciodata in situatia de a trebui sa scapi de surplusul de grasime, aici vei gasi o serie de informatii care sa te indrume pe fagasul corect. 14 Feb, 2016
cum sa iti definesti corect musculatura intr-un ritm rapid Definire musculara - mic ghid Foloseste aceste sfaturi in privinta proteinelor, carbohidratilor si grasimilor data viitoare cand vrei sa iti definesti muschii si sa scazi la 10% sau mai putin grasime corporala. 14 Feb, 2018
antreneaza-te intens si slabeste rapid Foloseste antrenamente de mare intensitate pentru a slabi rapid Antrenamentele de mare intensitate facute pe intervale sau HIIT sunt cele mai puternice unelte pe care le ai la indemana cand vrei sa slabesti rapid. Sunt grele dar foarte eficiente. Aici gasesti tot ce trebuie sa stii despre HIIT si cum sa implementezi corect aceasta tehnica in rutina ta. 23 Mar, 2017
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.