Doua complexe cu gantere

Publicat in

Fa aceste doua complexe cu gantere pentru a slabi si a iti creste conditia fizica. Sunt usor de implementat antrenamentelor tale, chiar si intr-o sala foarte aglomerata.

Un complex este o serie de exercitii cu greutati facute unul dupa altul fara pauza, formand un antrenament continuu cu circuite. Scopul este de a termina toate exercitiile, intr-o anumita ordine, terminand toate repetarile la un exercitiu inainte de a trece la urmatorul. In mod traditional complexele se fac cu haltera, dar se pot face si cu gantere, acestea aducand cateva avantaje. Iata doua astfel de complexe.

Complex cu gantere 1

 

 

Complex cu gantere 2 

 

 

Beneficiile

1 - Ajuta la refacerea simetriei structurale

Dezechilibrele structurale sunt foarte des intalnite. Miscarile usoare ale greutatilor in timpul exercitiilor grele precum genuflexiuni, indreptari sau impins cu haltera vor crea supraincarcarea tesuturilor si plafonarea performantelor. Complexele cu gantere ajuta la refacerea deficientelor in miscari.

2 - Ard multe calorii

Complexele provoaca o mare perturbare metabolica ceea ce duce la arderea unor cantitati mari de grasimi. Efectul este cu atat mai accentuat cu cat esti mai puternic si poti folosi greutati mai provocatoare.

3 - Sunt utile pentru conditionarea fizica si recuperarea activa

Complexele pot fi brutale, dar poti manipula usor parametrii (greutati mai mici, numar de seturi, de repetari, etc.) asa ca poti trage tare pentru a slabi si a a avea conditie fizica, sau o poti lasa mai usor pentru a promova recuperarea si regenerarea corpului (arzand si ceva calorii in acest timp).

4 - Maiestrie tehnica

Complexele presupun volum de antrenament moderat spre mare, asa ca numarul de repetari este ideal pentru imbunatatirea executiei exercitiilor folosite, prin repetari multiple si memorie musculara. 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Nu ai timp d esport? fa aceste circuite scurte pentru a slabi si a arata mai bine Circuite rapide pentru a slabi Antrenamentele in circuit sunt populare in randul celor care nu au timp. Totodata, astfel de metode sunt o modalitate foarte buna de a arde grasimea in exces. 14 Feb, 2016
de  ce este HIIT mai eficient decat cardio pentru slabire S-a descoperit de ce HIIT este la fel de eficient precum exercitiile cardiovasculare de lunga durata Ani la rand s-a crezut ca solutia pentru a slabi sunt exercitiile cardiovasculare de joasa intensitate, facute perioade lungi de timp. In ultimii ani a luat amploare HIIT, adica exercitiile de mare intensitate facute pe intervale. Acum s-a descoperit si motivul pentru care exercitiile intense sunt cel putin la fel de eficiente (deseori chiar mai eficiente) precum cele de joasa intensitate, dar cu o durata mult mai mica de timp. 27 Jul, 2016
Slabeste facand miscare la tine acasa Antrenamente pentru slabit facute acasa Un antrenament pentru a arde cat mai multe grasimi, compus din exercitii care nu necesita niciun echipament, si pot fii facute oriunde ai putin spatiu, chiar si in dormitorul sau sufrageria de acasa. 14 Feb, 2016
Dieta de slabire Ornish Dieta Ornish Aceasta dieta a fost lansata de Dean Ornish, in cartea s-a "Mananca mai mult, cantareste mai putin". Dieta Ornish nu presupune numaratul caloriilor, ci tine cont de sursa din care provin caloriile. 14 Feb, 2016
fa-ti dieta de slabire mai usoara Cum sa iti usurezi dieta Modalitati prin care iti poti face dieta de slabire mai eficienta si mai usor de suportat. invata noile reguli ale dietelor de slabire. 14 Feb, 2016
moduri cciudate de a slabi si a arata bine Strategii de slabire la care nu te-ai gandit niciodata Stii deja sfaturile clasice pentru a slabi. Mananca mai putin. Mananca mai multe proteine. Fa sport. Fa HIIT. Etc. Dar daca exista unele strategii eficiente de slabit la care nici macar nu te-ai gandit? 08 Aug, 2018
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.