5 reguli ale antrenamentului

Publicat in

Urmeaza aceste cinci reguli de aur ale culturismului si vei avea parte de antrenamente placute si eficiente, si iti vei pastra motivarea pentru mult timp de acum inainte.


In lumea culturismului si fitness-ului exista multe greseli pe care le poti face, mai ales cand esti incepator. Asta nu inseamna ca nu vei reusi niciodata, ci doar ca inveti. Cu totii facem "gresli" la inceput, dar iata 5 lucruri care sunt usor de facut corect, si care iti vor aduce rezultate foarte bune, mai ales pe termen lung.

 

1. Gaseste-ti un partener de antrenament devotat acestui sport

Este usor sa subapreciezi importanta acestui aspect al culturismului, dar partenerii de antrenament joaca un rol important in progresele tale. Nu mereu ai chef de antrenament, sau daca esti la antrenament, nu mereu ai chef sa tragi cat poti de tine, sa faci cateva seturi in plus la finalul antrenamentului. Si atunci intervine partenerul de antrenament, care te motiveaza si te duce cu succes la finalul antrenamentului. Nimeni nu o poate face singur!

Morala: Gaseste pe cineva energic si motivat cu care sa te antrenezi; chiar daca ai mai multa experienta ca ei, si stii mai multe, persoanele ideale sunt cele care vor reusi sa te dea jos de pe canapea cand nu ai chef de sala.

2. Nu fa pauze

Nu te opri niciodata din antrenamente. Majoritatea persoanelor au perioade mai lungi de pauza; tu ramai consecvent. Ideal este sa nu spui nimanui, niciodata, "abia am revenit si eu la sala, si o iau usor". Nu ai nevoie de reveniri. Acest aspect este mai important decat sa urmezi ultimele descoperiri in materie de antrenamente.

Aici nu ma refer la pauze de o saptamana, maxim doua, daca pleci in concediu sau eventual faci o descarcare dupa o perioada de antrenamente intense. Acelea sunt ok, din cand in cand. Ma refer la pauze mari, de obicei din "lipsa de timp", care este de fapt o acoperire pentru lipsa de chef. Ramai consecvent si rezultatele vor veni in cele din urma.

Morala: Retine, bine facut este mai adecvat decat bine spus.

3. Revizuieste-ti atitudinea fata de picioare

Poate ca multi fac prea multa presa pentru picioare, si omit cel mai important exrercitiu: genuflexiunile. Dar, chiar daca nu esti fac genuflexiuni, important este sa introduci un alt exercitiu important pentru picioare, de care multi nici macar nu au habar: sprinturile. Adica alergari pe distante relativ scurte la intensitate maxima. Acestea sunt cele mai subapreciate exercitii din fitness. Toti cred ca este mai bine sa faci jogging sau sa alergi la intensitate medie.

Trebuie sa "iti hranesti" corpul constant cu portii sanatoase de sprinturi, fie in plan drept, in panta sau pe scari. Aceasta abordare tine monotonia departe, si ajuta la mentinerea si cresterea masei musculare si fortei.

 Masa musculara mai mare, definire mai pronuntata

Secretul sprinturilor este activarea concomitenta a muschilor mari. Suntem facuti sa ne putem misca rapid,  iar daca si o facem, nu are cum sa nu fie benefic. Pentru cei care nu au mai facut sprinturi de cand dadeau proba de 50 de metrii la bac, incercati-le: veti fi uimiti de ce febra musculara veti face la picioare.

Morala: I-ati doza de viteza. Alearga fie pe pista, terenuri de iarba sau scari, de doua ori pe saptamana, timp de o luna si vezi ce progrese vei face.

4. Ocoleste accidentarile

As vrea sa spun ca poti sa nu te accidentezi niciodata, dar ar fii o mare prostie. Incheieturi dislocate, ligamente accidentate, intinderi musculare, contuzii, lasceratii, etc, toate sunt posibile atunci cand faci sport, si mai ales unul care implica greutati mari. Unele din ele pot fi prevenite, dar multe fac parte din acest sport.

Indiferent de accidentare, trebuie sa continui sa te antrenezi, lucrand in jurul ei si ascultandu-ti corpul. Daca o anumita accidentare nu iti permite sa faci anumite exercitii, mereu exista o alternativa.

Impinsul cu haltera din inclinat te supara la umeri; alergatul pe banda te supara la genunchi; flexiile pentru biceps iti ranesc incheietura mainii; scoate-le o perioada din antrenament si gaseste exercitii care sa nu iti faca rau.

Morala: Daca, invitabil, te accidentezi, ocoleste problema si continua sa te antrenezi.

5. Foloseste greutati mari

Indiferent care sunt trendurile, trebuie sa continui sa te antrenezi cu greutati mari. Nu stiu cand culturismul a devenit atat de complicat, dar cert este ca cele mai bune metode de a progresa, de cand exista acest sport, implica incarcarea barii cat mai mult.

Vrei mai multi muschi? Vrei sa excelezi intr-un anumit sport? Totul se rezuma la a deveni mai puternic.

Morala: Incarca bara cat de mult poti; urmatoarea luna lucreaza doar la cresterea fortei.

Referinte

Articole din aceiasi categorie

cum sa iti cresti forta la tractiuni Inapoi la radacini - tractiunile Tractiunile sunt regele exercitiilor pentru spate. Daca vrei sa ai un spate masiv este timpul sa renunti la antrenamentele de mantuiala si sa faci ceea ce conteaza: tractiuni. Iata cum sa le implementezi eficient in programul tau si cum sa iti cresti forta daca nu poti face nicio tractiune! 10 Oct, 2017
MITURI DESPRE MASA MUSCULARA DE CARE INCEPATORII TREBUIE SA SE FEREASCA Cele mai stupide mituri despre muschi Multi incepatori care vin la sala de forta au deja anumite idei false intiparite in subconstient din cauza multor informatii gresite de pe internet sau auzite de la altii. E timpul sa faci diferenta dintre minciuni si adevar si sa castigi niste masa musculara adevarata. 13 Dec, 2016
exercitii de izolare sau exercitii compuse pentru masa musculara si forta Exercitii de izolare sau exercitii compuse? Exercitiile de izolare si cele compuse sunt incluse in antrenamentele oricui merge la sala dar si in ale sportivilor de performanta. Dar pe care din ele ar trebui sa le faci mai des, si de ce? 14 Feb, 2016
Greseli frecvente pe care incepatorii le fac la antrenamente in sala de forta 7 greseli facute de incepatori Cand cineva se apuca de antrenamente in sala de forta, sau intentioneaza sa se apuce, este predispus la unele greseli foarte comune, provenite din informatii gresite care circula peste tot. Iata 7 lucruri pe care trebuie sa le inteleaga orice incepator. 14 Feb, 2016
incepatorii la sala trebuie sa faca corect exercitiile Importanta tehnicii corecte de executie a exercitiilor cu greutati Pentru incepatori si cei care sunt seriosi in privinta antrenamentelor cu greutati iata cateva recomandari in privinta executiei corecte a exercitiilor de forta si performante optime la fiecare exercitiu din sala de forta. 27 Jun, 2017
genuflexiuni contra indreptari Indreptari contra genuflexiuni Batalia titanilor! Doua execitii monumentale, care inca starnesc controverse. Exista multe opinii contradictorii legate de indreptari si genuflexiuni. Care din ele este mai eficient, si pentru ce? 26 Nov, 2019
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.