Fa-ti propriul weight gainer

Publicat in

Te-ai saturat sa arunci banii pe gainere pline de zaharuri ieftine si nesanatoase? Creeaza-ti propriul wieght gainer din ingrediente simple!

Pe piata nu exista multe weight gainere de calitate. Problema cu majoritatea este ca sunt supraincarcate de zaharuri simple ca surse de carbohidrati. Nu numai ca asta duce la ingrasare, dar consumul a unui astfel de shake proteic, sau mai multe, pe zi, poate fi foarte nesanatos. 
Alte companii de suplimente nutritive incearca sa pacaleasca clientii folosind alte ingrediente precum maltodextrina. Chiar daca maltodextrina este, tehnic, un carbohidrat complex, se descompune rapid in corp si creste glicemia si insulina mai repede chiar decat zaharul. Asta permite producatorilor sa listeze mai putin zahar - sau sa spuna ca nu contine deloc zahar. Multi habar nu au ca, carbohidratii pe care ii consuma dintr-un weight gaienr sunt de fapt zaharuri.

Un weight gainer nu este o formula magica care va construi masa musculara mai bine decat un alt amestec de proteine. Este conceput pentru oameni care nu pot consuam suficiente calorii, proteine, carbohidrati si grasimi din alimente, pentru a sustine cresterile musculare. De regula se adreseaza tinerilor in jurul varstei de 20 de ani. In loc sa cumperi cutii care iti promit ca o sa te scape de blestemul ectomorfilor, iti recomand sa iti prepari propriul weight gainer, folosind reteta de mai jos.

Pentru cei care sunt cu adevarat hardgaineri si nu pot pune un gram pe ei indiferent de cat mananca, weight gainerul facut in casa este ideal pentru ei. Bea acest weight gainer la mic-dejun, in preajma antrenamentelor (fa-l inainte de un antrenament si soarbe din el inainte, in timpul si dupa antremament), si inainte de culcare. Sa bei 3 astfel de shakeuri pe zi va adauga dietei tale mai mult de 2800 de calorii, 225 g de proteine, 270 g de carbohidrati si 90 g de grasimi. Este suficient sa puna ceva carne si pe cel mai extrem hardgainer,

Weigh gainer facut in casa

Doar combina toate ingerdientele intr-un blender.

  • doua cupe dintr-un amestec de mai multe tipuri de proteine
  • 240 ml de lapte gras
  • 50 g fulgi de ovaz
  • o banana medie
  • o lingura unt de arahide natural (sau alte unturi din oleaginoase)
  • 2-3 cesti de gheata

Un shake contine

  • 955 de calorii
  • 30 de grame de grasimi
  • 90 de grame de carbohidrati
  • 75 de grame de proteine

Referinte

Articole din aceiasi categorie

femeile prefera barbatii cu cortizol mic Relaxeaza-te...femeile prefera barbatii cu cortizol mic In studii unde femeile sunt puse sa alcatuiasca fata barbatului ideal si sa ii clasifice in functie de atractie, sunt mai atrase sexual de barbatii cu nivele mari de testosteron, ceea ce inseamna implicit nivele mici de cortizol. 14 Feb, 2016
SUPLIMENTE PENTRU A ARDE GRASIMEA GREU DE ARS Suplimente contra grasimii incapatanate Antrenamentele si dieta nu reusesc sa te scape de grasimea ramasa discret in jurul taliei? Iata cateva suplimente dovedite ca rezolva problema. 24 Sep, 2018
Creatina este uimitoare! Creatina este uimitoare! Face muschii sa creasca! Creste anduranta! Scade glicemia! Mareste speranta de viata! Si acum asta! Creatina este intr-adevar uluitoare! 25 May, 2020
epicatechina - masa mussculara si anduranta Epicatechina - masa musculara mai mare si performante mai bune Epicatechina este un compus natural gasit in plante care te poate ajuta sa iti depasesti limitarile naturale in privinta acumularii de masa musculara si a performantelor fizice. Iata despre ce este vorba. 29 May, 2017
synthol uleiul idiotilor Synthol: uleiul idiotilor Synthol, un ulei sintetic, si alte produse asemanatoare sunt folosite frecvent de amatorii de "brate imense". Niciun sportiv adevarat nu ii ia in serios pe acesti idioti, dar cu toate acestea moda uleiurilor injectate direct in muschi este foarte populara, in special in anumite parti ale lumii. Si cum romanii tind sa preia orice idee proasta, si la noi exista persoane interesate de Synthol. 01 Aug, 2016
Mituri si adevaruri despre beta-alanina Beta alanina - mituri si fapte Beta-alanina devine din ce in cea mai cunoscuta si utilizata, fiind considerata noua creatina. Fiind unul din cele mai eficiente suplimente nutritive din industria fitness-ului este inconjurata si de multe mituri si informatii false. Aici gasesti adevarul despre beta-alanina, ce este adevar si ce este fictiune. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.