Fa-ti propriul weight gainer

Publicat in

Te-ai saturat sa arunci banii pe gainere pline de zaharuri ieftine si nesanatoase? Creeaza-ti propriul wieght gainer din ingrediente simple!

Pe piata nu exista multe weight gainere de calitate. Problema cu majoritatea este ca sunt supraincarcate de zaharuri simple ca surse de carbohidrati. Nu numai ca asta duce la ingrasare, dar consumul a unui astfel de shake proteic, sau mai multe, pe zi, poate fi foarte nesanatos. 
Alte companii de suplimente nutritive incearca sa pacaleasca clientii folosind alte ingrediente precum maltodextrina. Chiar daca maltodextrina este, tehnic, un carbohidrat complex, se descompune rapid in corp si creste glicemia si insulina mai repede chiar decat zaharul. Asta permite producatorilor sa listeze mai putin zahar - sau sa spuna ca nu contine deloc zahar. Multi habar nu au ca, carbohidratii pe care ii consuma dintr-un weight gaienr sunt de fapt zaharuri.

Un weight gainer nu este o formula magica care va construi masa musculara mai bine decat un alt amestec de proteine. Este conceput pentru oameni care nu pot consuam suficiente calorii, proteine, carbohidrati si grasimi din alimente, pentru a sustine cresterile musculare. De regula se adreseaza tinerilor in jurul varstei de 20 de ani. In loc sa cumperi cutii care iti promit ca o sa te scape de blestemul ectomorfilor, iti recomand sa iti prepari propriul weight gainer, folosind reteta de mai jos.

Pentru cei care sunt cu adevarat hardgaineri si nu pot pune un gram pe ei indiferent de cat mananca, weight gainerul facut in casa este ideal pentru ei. Bea acest weight gainer la mic-dejun, in preajma antrenamentelor (fa-l inainte de un antrenament si soarbe din el inainte, in timpul si dupa antremament), si inainte de culcare. Sa bei 3 astfel de shakeuri pe zi va adauga dietei tale mai mult de 2800 de calorii, 225 g de proteine, 270 g de carbohidrati si 90 g de grasimi. Este suficient sa puna ceva carne si pe cel mai extrem hardgainer,

Weigh gainer facut in casa

Doar combina toate ingerdientele intr-un blender.

  • doua cupe dintr-un amestec de mai multe tipuri de proteine
  • 240 ml de lapte gras
  • 50 g fulgi de ovaz
  • o banana medie
  • o lingura unt de arahide natural (sau alte unturi din oleaginoase)
  • 2-3 cesti de gheata

Un shake contine

  • 955 de calorii
  • 30 de grame de grasimi
  • 90 de grame de carbohidrati
  • 75 de grame de proteine

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Gla si tamoxifenul Suplimentarea cu GLA ajuta tamoxifenul sa actioneze mai eficient Acidul omega-6 gamma linoleic poate ajuta medicamentul anti-estrogen numit tamoxifen sa actioneze mai eficient. Medical sunt vesti bune pentru pacientii care sufera de cancer la san, iar pentru culturistii si sportivii care folosesc steroizi, poate insemna reducerea dozei de tamoxifen. 14 Feb, 2016
creatina este unul dintre celemai bune suplimente de pe piata Toata lumea ar trebui sa foloseasca creatina Toti ar trebui sa ia creatina, chiar daca scopul lor nu este sa aibe muschi mari. Afla secretele ascunse ale creatinei monohidrat. 03 Sep, 2018
suplimente nutritive care combat inflamatiile din corp Suplimente puternic antiinflamatoare Inflamatiile, desi multi nu isi dau seama, iti afecteaza performantele si aspectul fizic. De la durerile aritculare, la febra musculara si pana la ingrasare si stagnarea cresterilor musculare, toate sunt prcoese mediate de inflamatii. Aici gasesti 10 suplimente antiinflamatoare foarte puternice. 16 Jan, 2018
Cate tipuri de creatina exista Tipuri de creatina Care supliment cu creatina este cea mai buna optiune? In acest articol vom analiza principalele tipuri de creatina, si vom stabili daca creatina monohidrat este inca cea mai buna. 14 Feb, 2016
Ingredientul care scade cortizolul Ingredientul care scade cortizolul Cortizolul este hormonul catabolic al corpului. Este hormonul care arde masa musculara, asa ca in general vrei sa ai nivele cat mai mici ale acestui hormon. Vitamina C ajuta la metabolizarea si normalizarea nivelelor acestui hormon catabolic. 30 Jul, 2018
Batoane proteice 5 indicii care indica calitatea Batoane proteice: 5 indicii care arata calitatea Vrei sa stii daca batonul tau proteic preferat este sanatos si util? Iata ce trebuie sa stii data viitoare cand cumperi un baton proteic. 16 Apr, 2018

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.