Imi place de Camellia Sinensis. Si nu, nu este numele unei dansatoare exotice, ci este numele unei plante pe care oamenii o pun in apa fierbinte si apoi o beau. Poate ca o cunosti sub numele de ceai. Desi multe feluri de ceai sunt apreciate in lume, ceaiul verde este in atentia tuturor.
Este o alternativa buna la cafea, pentru ca o ceasca de ceai verde contine in jur de 35 mg - 100 mg de cafeina, in functie de cat de mult a fost lasat la infuzat. Ceaiul verde este si o sursa buna de antioxidanti - numiti in cazul de fata catechine - care ajuta la sustinerea functiilor cardiovasculare, ale sistemului imunitar si ajuta la arderea grasimilor.
Exista numeroase motive sa ai o relatie buna cu ceaiul verde, dar adevarul este ca gustul amar al acestuia nu este pe placul tuturor. Vestea buna este ca cei care se feresc de ceaiul verde se pot bucura de proprietatile sale fara a ii simti gustul, prin suplimentarea cu extract de ceai verde.
Numeroase studii epidimiologice arata ca, consumul regulat de ceai verde are un efect pozitiv asupra sanatatii. Si ca supliment, ceaiul verde este o aditie foarte buna la dieta, mai ales daca vrei sa ramai definit sau sa slabesti si sa ai o sanatate de fier. Principala diferenta intre a consuma ceaiul verde ca atare sau a lua o pastila cu extract de ceai verde este doza. Sub forma de supliment nutritiv - in functie de marca si metoda de procesare - doza este de regula mult mai mare decat in cazul ceaiului.
Daca esti interesat sa folosesti extract de ceai verde, iata cateva lucruri pe care ar trebui sa le stii.
Efectele de ardere a grasimilor
Extractul de ceai verde este eficient ca arzator de grasimi printr-un mecanism complex care implica catechine si cafeina. Adaugarea de cafeina la amestecul deja puternic de catechine creste productia de noradrenalina, pompandu-te cu suficienta energie si dandu-ti o stare de bine care te va motiva la antrenamente si te va face sa te simti ca si cum ai putea muta munti.
Pe unii, doar cuvantul "ajuta la slabit" ii face sa arunce cu banii in monitor pentru un produs cu extract de ceai verde, dar sa vedem intai care este "smecheria". Potentialul de ardere a grasimilor al extractului de ceai verde se afla in raza de 400-500 miligrame de ECGC pe zi - cea mai activa catechina. Asta inseamna 4-5 cesti de ceai verde tare, pe zi.
Smecheria cu ceaiul verde este ca eficienta sa ca arzator de grasimi este determinata de rezistenta pe care o are utilizatorul al cafeina; cu cat aceasta este mai mare, cu atat mai mic efectul lipolitic (de ardere a grasimilor). Deci, daca bei, sa zicem, 3 cesti de cafea sau bauturi care contin cafeina, pe zi, nu vei slabi foarte mult de la ceaiul verde sau de la extractul de ceai verde. Asa ca, atunci cand folosesti extract de ceai verde, fi realist, si nu te astepta la miracole.
Cum sa iei extractul de ceai verde
Pentru a introduce in siguranta extractul de ceai verde in dieta ta, trebuie sa bei multa apa; cafeina si unele componente ale suplimentului sunt diuretice. Pastilele de extract de ceai verde pot fi luate dupa masa sau pe stomacul gol. Daca vrei sa cresti eficienta extractului de ceai verde, combina-l cu ulei de peste si quercetina. Ambele exercita un efect sinergetic si cresc biodisponibilitatea ceaiului verde.
Trebuie spus si ca fiecare poate avea reactii diferite cand bea ceai verde si cand se suplimenteaza cu extract de ceai verde - ca si in cazul cafelei. Exista unele persoane care pur si simplu nu tolereaza substantele din ceaiul verde. Acestia pot avea senzatia de panica, anxietate, cresterea pulsului si alte strai ciudate, dupa consumul de ceai verde. Daca te numeri printre aceste persoane, ar trebui sa consulti un medic inainte de a folosi extract de ceai verde.
Dozele de extract de ceai verde
Cum este cazul cu tot ceea ce bei sau mananci, doza este cea care il face medicament sau otrava. Este usor de uitat ca ceaiul verde (si derivatul sau sub forma de supliment) este un stimulent, si te poti lasa dus de val si sa iei mai mult decat este considerat sigur. Orice supliment cu extract de ceai verde ai lua, urmeaza indicatiile scrise pe ambalaj, si nu depasi doza recomandata. Dozele prea mari de extract de ceai verde pot crea stari de greata si disconfort. Suplimenetaza-te cu grija si asculta-ti corpul.
De asemenea, pentru a avea rezultate, trebuie sa fi consecvent si sa iei dozele care trebuie cand trebuie.
Extractul de ceai verde este de regula o forma izolata a uneia sau mai multor catechine din ceai, cea mai puterncia dintre ele fiind ECGC. In general, orice ingredient listat ca "extract de ceai verde" poate contine fie cantitati foarte mari de ECGC sau doar cantitati egale cu o ceasca de ceai verde. Majoritatea suplimentelor au 50% ECGC, dar daca nu se specifica exact pe ambalaj, nu exista un standard, fiecare producator punand in supliment ce cantitati doreste. Multe din suplimentele de extract de ceai verde pot contine si compusi care descresc apetitul.
Cand cumperi un astfel de supliment nutritiv, verifica eticheta pentru a vedea cate miligrame de catechine contine o singura pastila.
Referinte