Un exercitiu pentru triceps foarte cunoscut si indragit in California, dar mai putin stiut in afara acestei zone.
pozitie de start
pozitie de final
1. Stai intins pe o banca orizontala, si tine deasupra pieptului, cu bratele perfect drepte, o bara Z, folosind o priza apropiata (pozitia de start este aceeasi ca la impinsul cu priza ingusta).
2. Coboara bara spre partea de sus a pieptului, indoind coatele, ca la skullcrushere, doar ca in loc sa duci bara Z spre frunte o duci spre piept. In pozitia de jos, antebratele trebuie sa se atinga cu bicepsii iar bara sa atinga usor partea de sus a pieptului.
3. Din aceasta pozitia, impinge bara in sus pentru a reveni la pozitia de start, ca la partea concentrica la impinsul cu priza ingusta. Repeta.
Sfat: O greutate cu care sa incepi este la mijlocul a ceea ce folosesti pentru impinsul cu priza ingusta si presa pentru triceps cu bara Z.
Variatii: Se poate folosi si o haltera in loc de bara Z.
Referinte