Acest exercitiu este o variatie a extensiilor la helcometru care presupune lucrarea fiecarui brat pe rand. pozitie de start pozitie de final 1. Pozitioneaza scripetele la cea mai de sus pozitie si ataseaza un maner in forma de potcoava. 2. Apuca manerul cu priza inversa (palma orientata in sus). Aceasta va fi pozitia de start. 3. Tinand picioarele usor indoite si spatele drept, trage greutatilea in jos pana cand bratul este intins. Foloseste tricepsul pentru a executa tragerea. 4. Revino usor la pozitia de start, fa o pauza de o secunda si repeta. Sfat: Mana libera tine-o in sold, pentru a te echilibra mai bine. Referinte
