Presa piept la aparat

Publicat in

Principala grupa musculara lucratapiept
Alti muschi lucratitriceps, umeri
Echipament: aparat
Mecanicacompusa

Chiar daca nu sunt un exercitiu de baza, presele pentru piept la aparat pot completa un antrenament, si ofera variatie.

pozitie de start
pozitie de final

1. Pentru acest exercitiu trebuie sa ai acces la o presa pentru piept cu parghii. Pune cuiul la greutatile cu care vrei sa lucrezi si ajusteaza scaunul in functie de inaltimea ta. Manerele ar trebui sa fie in partea inferioara sau mediana a pectoralilor.

2. Capul si umerii trebuie sa fie drepte iar omoplatii retractati. Aceasta va fi pozitia de start.

3. Impinge manerele in fata, prin extensia coatelor. Dupa o scurta pauza la capat, incepi sa cobori greutatile controlat. Nu reveni total la pozitia de start, ci mai sus cu 2-3 cm, pentru a mentine pectoralii constant in tensiune.

Variatii: Acest exercitiu se poate executa si cu un aparat pentru piept declinat, caz in care pozitia de start a manerelor este in partea inferioara a pectoralilor. O alta varianta este presa pentru piept la apartul inclinat; in acest caz pozitia manerelor la start este in partea superioara a pieptului.

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.