Extensia piciorului in spate este unul din cele mai cunoscute exercitii pentru fesieri. In acest caz nu este nevoie de echipamentul din sala, se poate face oriunde, folosind benzi elastice. pozitie de start pozitie de final 1. Treci o banda elastica dupa un obiect solid, si prinde celalalt capat de glezna unui picior. 2. Stai cu fata la obiectul de care ai atasat banda elastica si tine-te cu mainile de el pentru echilibru. 3. Tine spatele drept si pieptul scos in fata; du piciorul lucrat in spate cat poti de mult. Mentine genunchiul drept. 4. Revino la pozitia de start si repeta. Apoi fa acelasi lucru si pentru celalalt picior. Referinte
