Diferenta dintre a scadea in greutate si a slabi

Publicat in

Multa lume nu intelege diferenta profunda dintre acesti doi termeni, iar femeile in special sunt foarte axate pe cantar si scaderea in greutate, neintelegand ca a slabi inseamna altceva.

Chiar daca majoritatea oamenilor cred ca a slabi si a scadea in greutate sunt termeni sinonimi, diferentele sunt enorme. Cand incepi sa tii o dieta si sa faci sport nu arzi obligatoriu grasime. Uneori ajungi sa pierzi masa musculara (ceva ce vrei sa eviti cu orice pret) si sa mai elimini din apa retinuta. Ca sa incepi sa scapi de grasimea in plus trebuie sa intelegi ca a iti reduce greutatea nu este acelasi lucru cu a a arde grasimea.

Scaderea in greutate si slabirea

Multe fete si femei spun ca vor sa mai dea jos cateva kilograme, sa slabeasca, cand te fapt ele vor sa spuna ca vor sa scape de grasimea in plus. Sa slabesti inseamna sa arzi grasimea in plus, cu sau fara o scadere in greutate. Sa scazi in greutate inseamna sa iti scada numarul de kilograme pe care il cantaresti, dar aceste kilograme pierdute pot fi din mai multe tesuturi, nu doar grasime. Asa ca risti sa scazi in greutate si doar sa devii o varianta mai mica a ta - o persoana grasa, dar la un nivel mai mic. 

Iar aceasta abordare a procesului de slabire, te poate duce pe calea gresita. Desi multe stiu cat cantaresc, nu stiu in ce proportie au grasime si in ce proportie au masa musculara. Asa ca se creeaza ideea ca daca scad in greutate 10 kg este perfect. Se apuca de cardio de joasa intensitate si o dieta severa. Si se ajunge la scenariul descris mai sus, in care arata mai mici dar cu aceleasi procente de grasime. 
Nu trebuie sa te concentrezi pe scaderea numarului indicat de cantar, ci pe aspectul fizic si reducerea depozitelor de grasime!

a scadea in greutate este diferit de a slabi

O alta greseala des intalnita este de a numara doar caloriile mancate. In efortul de a reduce numarul de calorii se vor elimina grupe intregi alimentare. Si asta poate duce la o pierdere de tesut muscular, in loc de grasime!

Fa antrenamente cu greutati

Daca vrei sa scapi de grasime si sa arati sexy nu trebuie sa te bazezi doar pe cardio. Cea mai buna metoda de a arde straturile de grasime este de a te antrena cu greutati. Chiar daca prin cardio arzi ceva grasime ai nevoie de muschi tonifiati si puternici, acestia arzand calorii in repaus. 40 de minute de cardio ard 400-500 de calorii. Daca mananci o felie de cheesecake ai anulat efectul! Ar fi mai simplu sa nu mananci felia de cheesecake decat sa te chinui 40 de minute cu cardio clasic!

Cand iti lucrezi muschii cu greutati provocatoare incep sa se adapteze, sa se dezvolte si sa arda calorii in tot acest timp. Nu doar cand ii lucrezi, ci tot timpul, chiar si cand dormi. Pe masura ce se reduce apa si grasimea dintre muschi si piele acestia incep sa fie mai vizibili si sa dea formele sexy specifice sexului frumos. Poti tonifa musculatura prin exercitii cu greutati si exercitii calistenice (cu greutatea proprie). Si am tot scris despre asta: daca iti maresti masa musculara nu vi arata masculin, veti dobandi un corp feminin si sexy. 

Alcatuieste-ti dieta in functie de nevoi

Desigur, in procesul de slabire factorul determinant ramane dieta. Abordarea clasica este de a reduce drastic caloriile, uneori prin excluderea unor intregi grupe alimentare. Dar aceasta abordare face mai mult rau decat bine. Cand iti reduci drastic caloriile si faci mult cardio, scazi in greutate pierzand muschi si pastrand depozitele de grasime! Cand nu iti hranesti muschii si nu le oferi stimulii necesari pentru a se dezvolta sau macar a se mentine, ii pierzi! 

Si repet: nu vrei ca slabirea ta sa insemne pierderea de tesut muscular! Vrei sa arzi grasime! Nu conteaza kilogramele ci conteaza procentul de grasime corporala

pastile de slabit

Poate ca unele dintre voi spun ca s-ar multumi doar sa fie ceva mai mici. Dar scaderea in greutate este foarte greu de mentinut. Apare foarte rapid efectul de yo-yo. Nu poti mentine o dieta scazuta caloric mult timp. Si nici nu poti face mereu exercitii cardio din ce in ce mai lungi. Si cand revii la un consum caloric mai mare, avand de data asta un corp cu mai putina masa musculara, vei recastiga rapid kilogramele pierdute, doar ca sub forma de grasime. Asa ca in final ajungi la aceeasi greutate (sau mai mare), dar cu un procent mai ridicat de grasime si mai scazut de muschi.

Asadar, ai nevoie de o dieta care sa arda grasime si sa iti conserve masa musculara! Asta insemana multe proteine, cantitati moderate de grasimi si putini carbohidrati, mai ales dupa antrenamente. Alimentatia trebuie sa ramana variata si nu trebuie sa traiesti intr-o perpetua stare de foame! Gasesti la noi pe site suficiente informatii in aceasta privinta, atat la categoria Pentru femei cat si la categoria Slabire. Succes! 

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

daca esti femeie si vrei sa slabesti fereste-te de aceste greseli Nu fa aceste greseli cand vrei sa slabesti Uneori, lucrurile pe care nu le iei in considerare sunt cele mai mari greseli pe care le faci in privinta slabitului. Femeile tind sa faca unele greseli specifice lor cand incearca sa slabeasca, si asta duce in final la esec. Si tu faci aceste greseli? 23 Mar, 2017
Arde grasimea de pe coapse Cum sa slabesti la picioare Un articol care este de interes in special pentru cititoarelor noastre, si mai putin pentru reprezentatii sexului viril. 14 Feb, 2016
5 exercitii din crossfit pentru femei 5 exercitii din CrossFit pentru femei Vrei un corp care sa lase masca barbatii cand treci pe langa ei? Bun venit in lumea CrossFit. Aici gasesti 5 exercitii des utilizate in aceasta miscare sportiva care vor arde o groaza de grasime, iti vor tonifia musculatura si iti vor da un corp functional. 26 Jul, 2018
top 10 alimente care ar trebui sa fie in dieta oricarei femei Top 10 alimente care ar trebui sa fie in dieta oricarei femei Multe alimente iti sunt benefice, dar aici vei gasi o lista cu 10 din alimentele esentiale in orice dieta sanatoasa. Invata despre beneficiile acestor 10 super-alimente pline de nutrienti. 18 Apr, 2016
sprinturi in alergare pentru femei Cele mai bune antrenamente cu sprinturi pentru femei Sprinturile iti dau inapoi cele mai multe beneficii in raport cu timpul investit. Te ajuta sa slabesti rapid si sa ai o conditie fizica de fier. Iata ce ar trebui sa stie orice femeie despre sprinturi. 06 Apr, 2017
dietele sarace in calorii mai rau ingrasa decat sa te ajute sa slabesti De ce curele de slabire te ingrasa in loc sa te ajute sa slabesti Curele de slabire sunt in toate revistele de femei si iti promit corpul la care visezi intr-un timp foarte scurt. Din pacate nu functioneaza si mai rau, pe termen lung pot cauza chiar cresterea in greutate si procente de grasime mai mari. Iata despre ce este vorba. 09 Nov, 2017
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.