Ai intalnit vreodata pe cineva care incearca sa-ti saboteze obiectivele? Iti desconsidera ideile, te descurajeaza sa te dezvolti si vor, subtil, sa te tina „la locul tau”. De cele mai multe ori, o fac in tacere. Uneori e suficient un comentariu pasiv-agresiv sau o remarca aparent nevinovata ca sa te clatine.
Psihologia populara ii numeste „oameni toxici”. De obicei, nu sunt rau intentionati. Pur si simplu se simt prost in pielea lor. Iar cand te vad ca faci ceva grozav, se simt si mai rau. Pentru ei e mai usor sa-ti clatine scara pe care urci decat sa urce pe a lor.
Mass-media si mediul academic sunt pline de acest tip de toxicitate, mai ales cand vine vorba de fitness. Ai un stil alimentar care te ajuta sa construiesti masa musculara? Vai, inseamna ca suferi de MODE - Muscularity-Oriented Disordered Eating. (Da, chiar exista un astfel de termen.)
Recent, a aparut un nou studiu despre dieta si depresie. Iar asa au titrat „expertii” toxici din presa:
- „Gandeste-te de doua ori inainte sa incerci sa slabesti!”
- „Dietele provoaca depresie!”
- „Slabitul iti distruge sanatatea mintala!”
- „Latura intunecata a culturii dietelor!”
Mesajul era clar: ramai gras! Subtextul era si mai clar: ramai gras, pentru ca si eu sunt gras(a), iar daca tu slabesti, ma simt prost.
Hai sa vedem ce a spus de fapt studiul.
Studiul privins dietele de slabire si depresia
In acest studiu observational, cercetatorii au analizat sase ani de date nationale de sanatate de la peste 28.000 de americani. Practic, au observat stilurile alimentare si scorurile la testele de depresie. Majoritatea nu tineau diete, dar iata ce s-a observat in randul celor care o faceau:
- Cei care tineau dieta erau mai deprimati decat cei care nu tineau.
- Cu cat erau mai supraponderali, cu atat scorurile depresiei erau mai mari.
- Barbatii erau mai afectati decat femeile.
- Unii tineau diete hipocalorice, altii limitau macronutrienti (low-carb, low-fat etc.). In orice caz, erau mai tristi.
Cercetatorii au emis doua ipoteze:
- Dietele esuate duc la frustrare si depresie.
- Dietele restrictive duc la carente nutritionale care declanseaza simptome depresive.
Asadar, nu studiul a fost prost, ci modul in care a fost interpretat de jurnalisti si „experti”. Mesajul nu era „nu tine dieta!”, ci „nu tine o dieta care iti strica starea psihica”. Cum faci asta? Destul de simplu.
Cum sa tii dieta fara sa devii depresiv
Cercetatorii au subliniat clar: dietele pot duce la carente nutritionale, iar acestea afecteaza direct starea de spirit. Nu dieta in sine e problema, ci dieta cu continut nutritiv scazut. Hai sa corectam asta, cu ajutorul unor suplimente.
1. Vitamina B-12
Unii cred ca o dieta vegetariana sau vegana este cea mai buna pentru slabit. (Nu este, dar e alta discutie.) Veganii obtin scoruri mai mari la testele de depresie decat cei care mananca carne. Nu e clar daca veganismul cauzeaza depresie sau daca persoanele depresive sunt atrase de veganism.
Ce stim sigur este ca B-12 e greu de obtinut in dietele vegane. B-12 este esential pentru sinteza neurotransmitatorilor (serotonina si dopamina). Deficienta duce la tulburari de dispozitie si depresie. B-12 se gaseste aproape exclusiv in produse animale. Solutia? Suplimentare (50–100 mcg pe zi) sau alimente fortificate. Daca mananci carne (mai ales ficat), probabil nu ai motive de ingrijorare.
Veganii ar trebui sa ia in calcul si suplimentarea cu creatina.
2. Acizi grasi Omega-3
EPA si mai ales DHA au o legatura directa cu starea de spirit. Depresia este partial cauzata de inflamatia cronica la nivelul creierului, iar omega-3 sting acest „incendiu”.
Deficitul de omega-3 contribuie sau agraveaza depresia prin mecanisme neurologice multiple. Acesti acizi grasi sunt esentiali pentru sanatatea creierului si reglarea emotiilor. Ei influenteaza fluiditatea membranelor neuronale, functionarea receptorilor si semnalizarea neurotransmitatorilor precum serotonina si dopamina.
Studiile arata ca persoanele cu depresie severa au nivele mai scazute de omega-3 in sange sau in tesutul cerebral. Un supliment concentrat de ulei de peste cu absorbtie rapida corecteaza repede acest deficit - mai ales la cei care urmeaza diete hipocalorice.
3. Vitamina D
Deficitul de vitamina D contribuie la depresie prin mecanisme hormonale, neurologice si imunitare. Vitamina D actioneaza ca un hormon, cu receptori in tot creierul, inclusiv in zonele care regleaza dispozitia.
Numeroase studii arata ca persoanele depresive au nivele scazute de vitamina D in sange, iar suplimentarea duce la imbunatatirea starii de spirit.
Suplimentele obisnuite de D nu cresc intotdeauna nivelul din sange, mai ales dupa varsta de 40 de ani. Alege forma microincapsulata, pentru absorbtie completa.
4. Magneziu
Studiile arata clar ca persoanele cu depresie sunt adesea deficiente in magneziu. Iar cand tii dieta, consumi mai putine alimente sau mai putina varietate, ceea ce inseamna ca e si mai usor sa ramai fara acest mineral.
Magneziul influenteaza sistemul nervos prin reglarea serotoninei, controlul raspunsului la stres si stabilizarea neuronilor. Studiile confirma ca suplimentarea cu 400 mg de magneziu chelat pe zi ajuta la ameliorarea depresiei usoare si moderate.
Concluzie
Nu toate dietele sunt la fel. Unele iti saboteaza starea de spirit, altele iti sustin energia si echilibrul emotional. Nu te lasa influentata de „expertii” toxici care promoveaza autosabotajul in ambalajul acceptarii de sine.
Vrei sa slabesti? Minunat. Fa-o inteligent. Hraneste-ti creierul in acelasi timp cu corpul.
Referinte
- Mental health consequences of dietary restriction: increased depressive symptoms in biological men and populations with elevated BMI. BMJ Nutrition, Prevention & Health, June 2025