Dezechilibrele hormonale provoaca ingrasare?

Din punct de vedere „fizic”, regulile sunt simple: calorii consumate vs. calorii arse. Pentru a slabi, ai nevoie de un deficit caloric - sa mananci mai putin decat consuma corpul tau. Asta nu se discuta. Este valabil pentru toata lumea.

Problema apare atunci cand hormonii nu functioneaza optim. In aceste situatii, crearea si mentinerea unui deficit caloric devine mult mai dificila. De aceea, hormonii chiar conteaza - iar la femei acest lucru este si mai evident.

De exemplu:

• Daca insulina nu este bine reglata, senzatia de foame poate scapa de sub control. Mananci, dar nu te simti satul.
• Daca cortizolul este foarte ridicat, poftele de dulce cresc considerabil.
• Daca testosteronul este prea scazut, nivelul de energie, forta si masa musculara au de suferit, iar corpul va stoca mai usor grasime.

In acest context, a-i spune cuiva „mananca mai putin” inseamna sa ignori complet de ce ii este atat de greu sa manance mai putin sau sa slabeasca.

De ce hormonii chiar conteaza

Experientele reale arata clar cat de mult influenteaza hormonii cresterea sau scaderea in greutate, nivelul de energie, starea de spirit, calitatea vietii in general.

A sustine ca hormonii nu joaca un rol important in toate acestea este pur si simplu gresit. Da, hormonii conteaza la barbati, dar femeile sunt, de regula, mai afectate de dezechilibre hormonale. Daca sanatatea hormonala influenteaza atat de mult viata noastra de zi cu zi, este logic sa o includem in parcursul nostru de fitness si sanatate.

Ce inseamna, de fapt, „hormoni echilibrati”?

Hormoni echilibrati nu inseamna toti hormonii la acelasi nivel sau doar „in limitele normale” Ci inseamna ca hormonii functioneaza la niveluri optime pentru corpul tau.

Hormoni care pot favoriza cresterea in greutate

Atunci cand nu sunt la niveluri optime, urmatorii hormoni pot face slabitul extrem de dificil:

• Estrogen prea mare (dominant estrogenic)
• Progesteron prea scazut
• Hormon tiroidian T3 prea scazut (hipotiroidism)
• Cortizol prea mare sau prea mic
• Testosteron prea mic
• Insulina si glicemie crescute (rezistenta la insulina)

Chiar si cu deficit caloric, aceste dezechilibre pot transforma arderea grasimii intr-o lupta constanta.

Cum te afecteaza concret aceste dezechilibre

1. Estrogen prea mare - Favorizeaza depozitarea grasimii in zona abdomenului inferior, solduri si brate.
2. Progesteron prea mic - Amplifica dominanta estrogenica si incetineste functia tiroidei, deci si metabolismul.
3. T3 scazut (metabolism lent) - Corpul arde mai putine calorii si tinde sa stocheze mai multa energie sub forma de grasime.
4. Cortizol prea mare sau prea mic - Stresul cronic epuizeaza glandele suprarenale, creste glicemia si insulina, ceea ce duce la foame constanta si pofte alimentare.
5. Testosteron prea mare (la femei) sau prea mic (mai ales la barbati, far afecteaza si femeile) - Testosteronul crescut (ex: in PCOS) duce la acumularea grasimii in zona abdominala. Testosteronul scazut face dificila cresterea masei musculare si scade nivelul de energie, favorizand depunerea grasimilor.
6. Insulina si glicemie crescute - Apare rezistenta la insulina: glucoza nu mai este folosita eficient de muschi si este stocata ca grasime. Chiar cu aceleasi calorii, persoanele cu insulina scazuta vor slabi mai usor decat cele cu insulina crescuta.

De ce sunt importante analizele hormonale

Acum intelegi de ce atat de multa lume simte ca „face totul corect”, dar nu vade rezultate. Pentru ca hormonii conteaza. Analizele hormonale ofera directie. Nu mai ghicim. Vedem clar ce nu functioneaza si putem actiona specific. In ziua de azi, avem acces la aceste informatii - ar fi o greseala sa le ignoram.

Caloriile vor ramane mereu baza gestionarii greutatii. Insa modul in care corpul tau foloseste aceste calorii este influentat major de hormonii tai. Sa ignori acest aspect, mai ales cand ai la dispozitie solutii si investigatii clare, este o abordare superficiala.

Daca vrei rezultate reale si sustenabile, fitness-ul nu inseamna doar mancare si antrenamente - inseamna si hormoni.

Referinte

1. Rosenbaum M, Leibel RL. Role of gonadal steroids in the sexual dimorphisms in body composition and circulating concentrations of leptin. J Clin Endocrinol Metab. 1999;84(6):1784–1789.
2. Pasquali R, Gambineri A. Metabolic effects of obesity on reproduction. Reprod Biomed Online. 2006;12(5):542–551.
3. Mauvais-Jarvis F. Estrogen and androgen receptors: regulators of fuel homeostasis and emerging targets for diabetes and obesity. Trends Endocrinol Metab. 2011;22(1):24–33.
4. Morton GJ, Meek TH, Schwartz MW. Neurobiology of food intake in health and disease. Nat Rev Neurosci. 2014;15(6):367–378.
5. Adam TC, Epel ES. Stress, eating and the reward system. Physiol Behav. 2007;91(4):449–458.
6. Bjorntorp P. Hormonal regulation of visceral adipose tissue. Horm Metab Res. 1998;30(6–7):351–355.
7. Reinehr T. Obesity and thyroid function. Mol Cell Endocrinol. 2010;316(2):165–171.
8. Kelly DM, Jones TH. Testosterone: a metabolic hormone in health and disease. J Endocrinol. 2013;217(3):R25–R45.
9. Goodpaster BH, Wolf D. Skeletal muscle lipid accumulation in obesity, insulin resistance, and type 2 diabetes. Pediatr Diabetes. 2004;5(4):219–226.
10. Dunaif A. Insulin resistance and the polycystic ovary syndrome: mechanism and implications for pathogenesis. Endocr Rev. 1997;18(6):774–800.