De ce orice sportiv trebuie sa faca mersul fermierului

Publicat in

Mersul fermierului sau mersul ingreunat ar trebui sa fie o componenta constanta in antrenamentul oricarui sportiv. Iata de ce.

Mersul fermierului, un exercitiu folosit de strongman de mult timp, este printre cele mai bune modalitati ca un sportiv sa capete forta, anduranta si rezistenta. Implica mersul pe o distanta anume, sau pentru o anumita perioada de timp, carand greutati. Exercitiul este simplu, dar trebuie facut corect pentru a preveni accidentarile si a maximiza rezultatele. 

Cum se face corect mersul fermierului

  1. Stai intre doua perechi de greutati - gantere, kettlebell sau haltere speciale pentru asa ceva.
  2. Prinde-le de mijloc, pentru echilibru.
  3. Incordeaza abdomenul si fesierii si ridica greutatile impingand in podea cu talpile.
  4. Stai drept, privirea in fata.
  5. Fa pasi mici si repezi pe distanta propusa (sau timpul propus).
  6. Lasa jos greutatile in mod controlat. Nu da pur si simplu drumul la greutati pe podea. 

Sfaturi pentru mersul fermierului

Cata greutate sa folosesti depinde de capacitatile tale si de scop. Unii sugereaza de 0,5 ori greutatea corporala pentru incepatori si 1,5 ori greutatea corporala pentru avansati. Sa incepi cu greutati mici este cel mai bine. Vei prinde executia exercitiului, ca mai apoi sa poti creste greutatile. 

Poti face mersul fermierului in doua feluri: pe o anumita distanta sau pentru un anumit timp. Daca alegi timpul, scopul este de a face mersul fermierului pentru o anumita perioada de timp, de exemplu 30 de secunde. Daca alegi distanta (40-60 metrii) foloseste greutati mai mici. Distantele de "sprint", mai mici (15 metrii sau mai putin) permit folosirea de greutati mari, deseori maxime. Pe distantele de 15-40 metrii foloseste greutati medii. 

Mersul fermierului poate fi facut oricand in timpul antrenamentelor, dar se fac mai ales catre final sau ca finisher. Mersul fermierului iti consuma multa energie care iti provoaca aproape toate elementele de forta din corp, asa ca sa il faci la inceputul antrenamentului iti poate scadea performantele la restul exercitiilor.

hormon de crestere natural

Beneficiile mersului fermierului

Mersul fermierului activeaza aproape toti muschii din corp. Abdomenul mentine si stabilizeaza intregul corp. E nevoie si de forta in antebrate, incheieturi si priza. Partea superioara a spatelui se activeaza pentru a preveni lasarea umerilor si pieptului. Picioarele, evident, te propulseaza in fata, iar sistemul cardiovascular este puternic stimulat pe intreaga durata a exercitiului. Tot corpul lucreaza pentru a arde grasimi si a construi tesut muscular slab. 

Frecventa si progres

Avand in vedere numeroasele beneficii, poti fi tentat sa faci mersul fermierului des sau sa exagerezi cu greutatile. Dar mai mult nu inseamna mereu mai bine. O greutate decenta si 2-3 seturi pe sesiune iti permit sa faci mersul fermierului la fiecare antrenament si sa ai rezultate grozave. Pe masura ce progresezi poti incerca si alte feluri de mers ingreunat, precum folosirea de saci de nisip,. de echipamente speciale, etc. 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

antrenament german pentru masa musculara dedicat luptatorilor Antrenamentul german de volum pentru sporturi de contact Greutatea este o chestiune foarte importanta pentru luptatori, fie ca vorbim de MMA, fie de box. Iata cum sa aplici antrenamentul german de volum cand ai nevoie sa castigi rapid cateva kilograme de masa musculara de calitate. 22 Feb, 2017
Geutatile mari imbunatatesc performantele sportive Greutatile mari imbunatatesc performantele sportive Daca vrei sa fii un sportiv mai eficient si mai performant, pune mai multe greutati pe bara! 15 Nov, 2018
cum isi antreneaza strongman abdomenul Antrenamentul abdomenului pentru strongman In competitiile strongman abdomenul si toata zona mediana joaca un rol extrem de important. Un abdomen puternic determina forta intregului corp. Iata cum sa antrenezi eficient abdomenul pentru un fizic de strongman. 30 Mar, 2017
Cum sa te antrenezi corect daca esti sportiv de performanta 3 metode de antrenament pe care sportivii le fac gresit Aceste trei metode foarte eficiente de antrenament sunt deseori implementate gresit de catre sportivi, fie ei de performanta sau amatori. Iata despre ce este vorba si cum se fac corect. 01 Mar, 2017
tehnici de crestere a vitezei de alergare Cum sa alergi mai repede pe orice distanta O viteza mai mare pe pista sau pe teren avantajeaza orice sportiv. Iata metoda cea mai usoara de a alerga mai repede pe orice distanta. 09 Aug, 2017
Metode de crestere a testosteronului la sportivi 10 modalitati de a creste testosteronul la orice sportiv Nivelele optime de testosteron sunt cruciale pentru conditia fizica, compozitia corpului si sanatatea oricarui sportiv, indiferent de disciplina in care activeaza. Din pacate nivelele scazute de testosteron fac ravagii si in randul sportivilor de performanta si in randul amatorilor. Iata cum poti rezolva aceasta problema. 18 Jan, 2017
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.