Carbohidratii plus cafeina grabesc recuperarea

Publicat in

Pentru a arata cat mai bine si a avea performante fizice de top este foarte important sa te recuperezi complet dupa efortul fizic. Un combo de carbohidrati si cafeina te poate ajuta.

Cafeina nu este utila doar la a imbunatati performantele fizice in timpul antrenamentelor. Conform unui studiu pe oameni facut la Universitatea RMIT din Bundoora, Australia, stimulentul ajuta si la recuperarea dupa efort intens. Cand este combinata cu carbohidrati, cafeina ajuta la producerea de mai mult glicogen in muschii obositi.

Intr-o perioada de 4 ore subiectii au mancat 4 grame de carbohidrati pentru fiecare kilogram cantarit, sub forma de batoane, geluri si bauturi sportive. Intr-o sedinta au primit doar asta (CHO) si intr-o alta sedinta subiectii au primit si cafeina pe langa carbohidrati (CAF). Au primit un total de 8 mg de cafeina pentru fiecare kilogram cantarit, doza totala fiind impartita in doua.

In timpul perioadei de recuperare cercetatorii au prelevat biopsii din muschii picioarelor. Au observat ca, cafeina a grabit rata cu care celulele musculare au produs glicogen, cu pana la 66%.

undefined

Cafeina a crescut nivelele insulinei si intr-o masura mai mica si pe cele ale glucozei.

undefined

Eforturile de anduranta cauzeaza o crestere a activitatii unor enzime numite AMPK si CaMK, in interiorul celulelor musculare. Ambele enzime sunt implicate in procesele prin care celulele musculare absorb energie. Cafeina a dus la cresterea activarii CaMK.

undefined

Dupa o tura de exercitii grele care golesc rezervele de glicogen, cafeina impreuna cu carbohidratii au un efect cumulativ asupra glicogenului absorbit in muschi. Cercetatorii au notat: "rata totala de resintetizare observata in investigatia de fata cu ingestia de cafeina este, din ceea ce cunoastem noi, cea mai mare raportata la subiectii umani. Daca si doze mai mici de cafeina pot avea acelasi efect asupra resintetizarii glicogenului dupa efort fizic intens ramane a fi determinat."

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

5 suplimente care chiar ajuta la slabire 5 suplimente care chiar ajuta la slabire Vrei un mic ajutor pentru a slabi? Ar trebui sa iei in considerare si aceste suplimente. 30 Sep, 2019
ca barbat nu este bine sa ai nivele mari de estrogen. cum sa scazi estrogenul. Tine estrogenul sub control Barbatii au nevoie de estrogen, dar prea mult iti da peste cap sanatatea si aspectul fizic. Iata cum sa tii estrogenul sub control cu ajutorul resveratrol. 02 Jan, 2017
Este Cardarine un arzator de grasimi atat de bun Este Cardarine un arzator de grasimi atat de bun? Cardarine (GW-501516) este un medicament unic, folosit de sportivi pentru cresterea andurantei si pentru arderea grasimii. Se spune ca este foarte eficient cand se doreste slabirea, dar este cardarina atat de eficient in aceasta privinta, sau sunt doar mituri? 04 Jun, 2018
suplimente utile pentru oricine 5 suplimente pe care ar trebui sa le ia toata lumea Suplimentele nutritive fac parte din fitness si wellness, si exista cateva care devin indispensabile pentru a arata bine si a fi sanatos, in contextul alimentelor din ce in ce mai procesate si secate de nutrienti. Iata 5 suplimente care vor ajuta pe oricine le foloseste. 26 Sep, 2016
este sucraloza un indulcitor bun sau nociv? Sucraloza (splenda): buna sau rea? Cum zaharul poate avea un efect profund negativ asupra sanatatii si siluetei multi apeleaza la indulcitori artificiali precum Splenda (sucraloza). Chiar daca autoritatile spun ca este sigura, exista studii care au legat-o de probleme de sanatate. 11 Jul, 2016
Minerale pentru un corp mai bun Minerale pentru un corp mai bun Mineralele sunt micronutrienti care nu atrag mai deloc atentia amatorilor de sport si sala in special. O mare greseala din partea lor, acestea fiind esentiale pentru sanatate si progresele antrenamentelor. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.