Carbohidratii plus cafeina grabesc recuperarea

Publicat in

Pentru a arata cat mai bine si a avea performante fizice de top este foarte important sa te recuperezi complet dupa efortul fizic. Un combo de carbohidrati si cafeina te poate ajuta.

Cafeina nu este utila doar la a imbunatati performantele fizice in timpul antrenamentelor. Conform unui studiu pe oameni facut la Universitatea RMIT din Bundoora, Australia, stimulentul ajuta si la recuperarea dupa efort intens. Cand este combinata cu carbohidrati, cafeina ajuta la producerea de mai mult glicogen in muschii obositi.

Intr-o perioada de 4 ore subiectii au mancat 4 grame de carbohidrati pentru fiecare kilogram cantarit, sub forma de batoane, geluri si bauturi sportive. Intr-o sedinta au primit doar asta (CHO) si intr-o alta sedinta subiectii au primit si cafeina pe langa carbohidrati (CAF). Au primit un total de 8 mg de cafeina pentru fiecare kilogram cantarit, doza totala fiind impartita in doua.

In timpul perioadei de recuperare cercetatorii au prelevat biopsii din muschii picioarelor. Au observat ca, cafeina a grabit rata cu care celulele musculare au produs glicogen, cu pana la 66%.

undefined

Cafeina a crescut nivelele insulinei si intr-o masura mai mica si pe cele ale glucozei.

undefined

Eforturile de anduranta cauzeaza o crestere a activitatii unor enzime numite AMPK si CaMK, in interiorul celulelor musculare. Ambele enzime sunt implicate in procesele prin care celulele musculare absorb energie. Cafeina a dus la cresterea activarii CaMK.

undefined

Dupa o tura de exercitii grele care golesc rezervele de glicogen, cafeina impreuna cu carbohidratii au un efect cumulativ asupra glicogenului absorbit in muschi. Cercetatorii au notat: "rata totala de resintetizare observata in investigatia de fata cu ingestia de cafeina este, din ceea ce cunoastem noi, cea mai mare raportata la subiectii umani. Daca si doze mai mici de cafeina pot avea acelasi efect asupra resintetizarii glicogenului dupa efort fizic intens ramane a fi determinat."

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

cortizolul poate fi anabolic daca profiti de el Foloseste cortizolul pentru a avea masa musculara si forta Cortizolul este un hormon catabolic, dar printr-o nutritie corespunzatoare poate deveni un hormon util in cresterea masei musculare, cresterea fortei si reducerea stratului adipos. 06 Feb, 2017
aminoacizii esentiali te pot ajuta sa arati mai bine si sa fii mai sanatos Beneficiile formidabile ale aminoacizilor Aminoacizii reprezinta blocurile din care sunt formate proteinele. Sunt substante extrem de importante pentru felul cum arati si cum te simti, iar in unele cazuri este necesara suplimentarea pentru a compensa ceea ce nu obtii prin dieta. 03 Jul, 2017
Este Cardarine un arzator de grasimi atat de bun Este Cardarine un arzator de grasimi atat de bun? Cardarine (GW-501516) este un medicament unic, folosit de sportivi pentru cresterea andurantei si pentru arderea grasimii. Se spune ca este foarte eficient cand se doreste slabirea, dar este cardarina atat de eficient in aceasta privinta, sau sunt doar mituri? 04 Jun, 2018
pastile si pilule pentru somn odihnitor Suplimente pentru somn mai bun Probleme cu somnul? Aici gasesti cele mai bune suplimente nutritive care sa te ajute sa dormi neintors pentru o sanatate mai buna, muschi mai mari si energie. 19 Jun, 2017
Suplimente sportive pentru masa musculara 7 suplimente pentru accelerarea cresterii musculare Suplimentele nutritive din acest articol nu sunt toate obligatorii pentru a avea progrese, dar te pot ajuta sa faci pasul in fata la care visezi. Un articol scurt, si la obiect! 14 Feb, 2016
masa musculara mai mare cu aceste 11 suplimente nutritive 11 suplimente nutritive pentru masa musculara mai mare Optimizeaza suplimentarea pentru masa musculara si invata ce suplimente nutritive te vor ajuta sa acumulezi muschi cat mai rapid. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.