Antrenament pentru femei - muschii fesieri

Publicat in

90% din femeile care merg la sala au ca scop principal (pe langa altele) sculptarea si scoaterea in evidenta a muschilor fesieri. Pentru asta este nevoie de munca, si nu trebuie sa va fie frica de greutati mari. Greutatile sunt cele mai bune prietene ale unui fund sexy.

Partea inferioara a corpului este partea pe care toate fetele si femeile care vin la sala vor sa si-o imbunatateasca. Si nu poti face asta stand ore intregi pe aparate de cardio, sau lucrand o singura grupa musculara. Trebuie stimulat tot pachetul! Trebuie lucrati cvadricepsii, femuralii, fesierii, si sa nu uitam de gambe. 

Inainte de a trece la antrenament, trebuie sa reamintesc ca nu poti obtine un fund sexy doar prin exercitii fizice. Conteaza si stilul de viata si alimentatia. Majoritatea femeilor nu reusesc sa isi mentina sistemul digestiv sanatos. Toate femeile ar trebui sa consume alimente probiotice si suficiente fibre alimentare - cel putin 25 de grame de fibre alimentare pe zi - si pentru ca majoritatea oamenilor nu consuma suficiente legume, probabil ca ai nevoie si de un supliment cu fibre alimentare. In ceea ce priveste legumele pe care le mananci, marea parte sa provina din familia cruciferelor. Aceasta contin sulf, care ajuta femeile la detoxifierea estrogenilor. In ceea ce priveste stilul de viata, eliminati toate cosmeticele care contin parabeni. De asemenea, este bine sa evitati produsele (alimente sau cosmetice) care sunt imbuteliate in recipiente care contin ftalati, care pot afecta echilibrul hormonal. Acesti ftalati se vor transmite alimentelor sau cosmeticelor.

Acum, antrenamentul! Cand vei face antrenamentul pe care urmeaza sa il dau, este important sa folosesti greutati mari. Nu mari precum folosesc baietii din sala. Mari raportat la puterea ta. Daca la finalul antrenamentului picioarele nu iti sunt precum fideaua inmuiata, du-te si repeta-l! Fibrele musculare care dau aspectul sexy fundului sunt stimulate numai cand ridici greutati mari, cu intensitate (gandeste-te la gimnasti vs. maratonisti). Alege o greutate cu care sa poti face doar numarul de repetari prescris, nici mai mult, nici mai putin.

Vreau ca in timpul exercitiilor sa te concentrezi asupra fesierilor la fiecare repetare. Trebuie sa strangi din fund ca sa activezi muschii! Sa treci prin antrenament gandindu-te la ce vei face dupa ce termini nu te va duce nicaieri. Trebuie sa te concentrezi la ceea ce faci! Ce trebuie sa iti treaca prin cap sunt cifre, in timp ce numeri cadenta, strangand din fund si vizualizand muschii cum lucreaza.

Antrenamentul pentru un fund sexy

Exercitiile A1, A2, si A3 se fac unul dupa altul, respectand odihna indicata. Deci, se face o serie de genuflexiuni, 30 de sec pauza, apoi o serie de fandari, 30 de secunda pauza si in final presa la 45º. Aceasta este o serie. Se ia pauza de 90 de secunde si se repeta circuitul. Se procedeaza la fel si pentru exercitiile B.

Exercitiu Seturi Repetari Cadenta Odihna
A1. Genuflexiuni complete 4 7-9 4010 30 sec
A2. Fandari 4 9-11 2010 30 sec
A3. Presa la 45º 4 12-15 3010 90 sec
B1. Flexia picioarelor din culcat 4 7-9 4010 30 sec
B2. Indreptari romanesti 4 9-11 3010 30 sec
B3. Hiperextensii inverse 4 12-15 3020 30 sec
C. Presa gambe la presa la 45º 3 8-10 2211 60 sec


Cadenta se refera la timpul de executie al exercitiului. De exemplu, cadenta de 4010 inseamna: 4 secunde pe coborare, 0 secunde oprire in partea de jos, o secunda pe urcare si 0 secunde oprire in pareta de sus. 

Unele femei au genetic un fund mai bine conturat decat altele, dar toate isi pot imbunatati aspectul daca urmeaza un program bun de antrenament cu greutati!
 

 Slabeste cu fructele Acai

Referinte

Articole din aceiasi categorie

fund sexy, ferm si feminin 8 exercitii pentru un fund ferm si feminin Exercitii mortale pentru fesieri, femurali si spate. Toate exercitiile de care ai nevoie pentru a iti modela un fund care intoarce capete. 18 Jan, 2018
Hipertrofia la femei si frica de a deveni prea masive Hipertrofia la femei si frica de a deveni prea masive Antrenamentele inteligente sunt la moda si femeile nu se mai tem de a deveni prea puternice. Dar frica de a deveni prea masive este inca prezenta si descurajeaza multe femei sa se antreneze intens. 25 Oct, 2018
suplimente sportive pe care femeile trebuie sa le ia 4 suplimente de care femeile se tem fara motiv Aceste patru suplimente sportive pot imbunatati performantele fizice si aspectul oricarei femei, dar din pacate multe se tem sa le ia, fara un temei bun. Iata despre ce suplimente este vorba si cum te pot ajuta sa iti atingi mai rapid si mai usor obiectivele. 14 Sep, 2017
Doamnelor domnisoarelor construiti muschi pentru a fi mai suple Doamnelor/domnisoarelor construiti muschi pentru a fi mai suple Antreneaza-te cu greutati pentru a slabi. Da, cu tine vorbesc domnisoara! Foloseste aceste 4 unelte de antrenament pentru un fizic incendiar. 28 Feb, 2019
antrenamentul german de volum pentru femei partea 2 Antrenamentul german de remodelare corporala pentru femei - partea II A venit momentul sa accelerezi putin lucrurile. Partea a doua a antrenamentului german de remodelare corporala pentru femei este mai intensa decat prima, ceea ce va ajuta la arderea grasimii incapatanate si tonifierea musculara. 25 May, 2017
ce trebuie sa faca femeile sa slabeasca 6 mituri pe care femeile le cred cand vor sa slabeasca Cele mai daunatoare lucruri pentru aspectul fizic al unei femei sunt miturile si preconceptiile legate de antrenamente si nutritie. Din fericire exista si cercetari care arata exact ce trebuie sa faca o femeie pentru a slabi rapid si eficient pentru a arata mai bine. 06 Oct, 2016

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.