3 minerale si vitamine esentiale pentru culturisti

Publicat in

3 dintre cele mai importante vitamine si minerale care iti imbunatatesc viata in sala de forta dar si in afara ei.

Deseori vezi tipi masivi care ridica greutati mari si arata precum culturisti adevarati, baga in ei tone de proteine dar se gandesc prea putin la alte suplimente sau alimente care le pot eficientiza antrenamentele si corpurile.

Mananca mai multe alimente care contin microelemente esentiale si sigur o sa vezi o imbunatatire a performantelor, sanatatii si aspectului fizic. Oricine este serios in privinta antrenamemntelor de culturism trebuie sa se gandeasca la sanatate si starea de bine generala, nu numai la castiguri musculare. Urmatoarele 3 microelemente au un rol foarte important in asta si se recomanda suplimentarea cu acestea. 

Magneziu

Magneziu este un element vital implicat in mai mult de 300 de reactii din corpul uman. Dietele moderne au deficiente serioase de magneziu ceea ce duce la tensiune arteriala mare, probleme de somn, probleme legate de muschi si articulartii (mobilitate in special) si dureri de cap. 

Alimente precum legume verzi, seminte si apa minerala plata contin doze decente de magneiziu, dar oricat de multe astfel de alimente ai consuma este bine si sa te suplimentezi, efortul fizic intens epuizand rezervele de minerale din corp. Mananca alimente bogate in magneziu de-a lungul zilei si ia suplimentele cu magneziu seara inainte de culcare. Doza este de 400-500 mg/zi. Ia o forma calitativa de magneziu, precum glicinatul sau citratul.

Vitamina D

Vitamina D este deseori considerata un hormon de multi nutritionisti datorita numeroaselor procese hormonale in care este implicata, dar totusi este clasificata ca o vitamina. 

La fel ca in cazul magneziului, dietele moderne au deficiente mari de vitamina D (si chiar daca stai mult la soare, tot ai sanse sa fii deficient in aceasta vitamina). Iar vitamina D va avea cele mai mari efecte benefice auspra antrenamentelor si aspectului fizic. 

Poate ca stii cea mai recunoscuta trasatura a vitaminei D in culturism: cresterea nivelelor de testosteron. Da, un aport mai mare de vitamina D duce la cresterea nivelelor totale de testosteron ceea ce poate insemna performanta mai mare, cresteri musculare mai mari si erectii mai puternice. 

Pastravul gatit la cuptor este o sursa foarte buna de vitamina D si expunerea la soare, fara creme si ochelari de soare. Dar orice ai manca si ai face, daca te antrenezi intens in sala de forta foloseste si un supliment de calitate cu vitamina D3

Calciu

Calciul nu are nevoie de introducere; inca de mici ni se spune ca este necesar pentru intarirea oaselor.

Da, face asta, dar este esential si pentru contractiile musculare, fiind indispensabil oricui se antreneaza cu greutati. Cele mai bune surse alimentare de calciu sunt legumele cu frunze verzi, broccoli si lactatele. Cele mai bune lactate sunt iaurtul grecesc si kefirul. Incearca sa le consumi zi de zi. Culturistii vechi stiau de importanat calciului si mancau cantitati insemnate de alimente bogate in calciu, plus suplimente cu calciu. Te poti si suplimenta cu calciu uneori, dar i-al alaturi de vitamina K pentru a nu avea efecte secundare asupra arterelor.

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.