11 beneficii ale antrenamentelor cu greutati la gravide

Publicat in

Femeile active fizic in timpul sarcinii sunt mai sanatoase si nasc copii mai sanatosi, cu mai putine complicatii.

Sarcina aduce unele schimbari care presupun modificarea antrenamentelor. Sarcina pune stres suplimentar pe unele parti din corp, asa ca programele de antrenament trebuie optimizate pentru a spori functiile acelor zone, incurajand sanatatea mentala si fizica. 

Se recomanda un mixt de antrenamente aerobe si cu greutati. Antrenamentele care intaresc muschii abdominali in profunzime si evita anumite exercitii, te pregatesc mai bine pentru sarcina si maternitate. 

Inainte de a incepe orice fel de exercitii fizice, o gravida trebuie sa se consulte cu medicul ei si sa obtina aprobarea! Mai mult, aceste consultari trebuie facute la fiecare trimestru. 

Antrenamentele cand esti gravida trebuie sa aibe ca singur scop sanatatea ta si a fatului. Nu este timpul pentru a slabi, a obtine performante sau a modifica felul cum arati. Cercetarile arata ca antrenamentele bine gandite sunt sigure si au multe beneficii. Urmeaza un sumar al beneficiilor antrenamentelor in timpul sarcinii.

1. Reduc acumularea de grasime. Cresterea in greutate in timpul sarcinii este ceva normal, dar diminuarea acumularii de grasime in corp este benefica si in timpul sarcinii si post-partum. 

2. Risc mai mic de diabet gestational. O afectiune in care o femeie care nu are diabet dezvolta o glicemie mare in timpul sarcinii, diabetul gestational creste riscul de depresie, pre-eclampsie sau predispune la cezariana. Poate afecta negativ si fatul. Comparativ cu cele inactive, cele care fac sport in timpul sarcinii isi scad sansele de a dezvolta diabet gestational cu 59%.

3. Risc mai mic de preeclampsie. O afectiune a sarcinii definita prin tensiune mare si umflare a membrelor; poate duce la hemoragii cerebrale si este principala cauza de deces in timpul sarcinii. Poate fi prevenita prin exercitii fizice regulate. Femeile care fac sport regulat au sanse mult mai mici sa dezvolte aceasta afectiune, riscul scazand pe masura ce volumul antrenamentelor creste. 

4. Imagiine de sine mai buna. Gravidele care fac sport in timpul sarcinii spun ca se simt mai bine in pielea lor, mai ales in stadiile inaintate ale sarcinii. Acestea raspund si mai bine la schimbarile care au loc in corp in timpul sarcinii, decat cele sedentare.

produs ingrijire piele antirid

5. Stare mentala mai buna. Din cauza schimbarilor hormonale, inactivitatii si schimbarilor din corp, rata depresiei se dubleaza in timpul sarcinii, 25% din gravide raportand depresie in trimestrul al treilea. Exercitiile fizice au efecte pozitive asupra psihicului, care pot preveni depresia. 

6. Risc mai mic de dureri lombare. Durerile lombare sunt frecvente la gravide, 76% din gravide suferind de dureri la anumite momente din sarcina. Exercitiile fizice contracareaza stresul pus pe lombari de fatul in dezvoltare.

7. Sanatate mai buna a fatului. Femeile care fac sport in timpul sarcinii nasc copii mai sanatosi. Sunt unele dovezi care sugereaza ca pot avea si efecte benefice cognitive asupra fatului.

8. Nastere mai usoara. Femeile care fac sport au risc mai mic de nastere prematura, mai putine sanse sa se ajunga la cezariana si o durata mai mica de spitalizare. Au si nasteri mai usoare si scurte. Un studiu a descoperit ca la femeile atletice, nasterea era de 1,5 ori mai scurta si riscul de acidoza metabolica mai mic. 

9. Urinari mai putin frecvente. Se stie ca asta este o problema la gravide, urinarile dese. Prin intarirea muschilor abdominali din profunzime, se intareste plafonul pelvic si ai un control mai bun al vezicii. 

10. Postura mai buna. Un fat in crestere pune stres suplimentar pe corp si poate duce la dureri in diferite zone. Antrenamentele cu greutati sustin echilibrul corporal si pot imbunatati postura si evitarea durerilor.

11. Niveluri mai bune de energie. In loc sa vezi sportul ca pe o corvoada, poate fi folosit pentru destresare si sa te simti mai energica in timpul sarcinii. Unele gravide prefera antrenamente mai intense, pe cand altele beneficiaza de antrenamente mai putin intense facute lent, cu atentie la respiratie, mai ales pe masura ce sarcina progreseaza.

Referinte

  1. ACOG Committee Obstetric Practice. ACOG Committee Opinion, No. 267, January 2002: Exercise during pregnancy and the postpartum period. Obstetrics and Gynecology. 2002. 99: 171–173.
  2. Boscaglia, N., et al. Changes in body image satisfaction during pregnancy: A comparison of high exercising and low exercising women. Australian and New Zealand Journal of Obstetrics and Gynecology. 2003. 43: 41–45.
  3. Canadian Society for Exercise Physiology (CSEP). Physical Activity Readiness Medical Examination for Pregnancy (PARmed-X for Pregnancy). 2015. Ottawa, Canada.
  4. Nascimento, S., et al. Physical exercise during pregnancy: a systematic review. Current Opinions in Obstetrics and Gynecology. 2012. 24(6):387-94.
  5. O’Connor, P., et al. Safety and Efficacy of Supervised Strength Training Adopted in Pregnancy. Journal of Physical Activity and Health. 2011. 8(3): 309–320.
  6. Schoenfeld, B. Resistance Training During Pregnancy: Safe and Effective Program Design. Strength and Conditioning Journal. 2011. 33(5), 67-75.
  7. Sorensen, T., et al. Recreational physical activity during pregnancy and risk of preeclampsia. Hypertension. 2003. 41:1273–1280.
  8. Uzendoski, A., et al. Short Review: Maternal and Fetal Responses to Prenatal Exercise. Journal of Applied Sport Science Research. 1989. 3(4), 95-100.
  9. Zavorsky, G., Longo, L. Adding strength training, exercise intensity, and caloric expenditure to exercise guidelines in pregnancy. Obstetrics and Gynecology. 2011. 117(6):1399-402.
  10. Ziel, E., Smith, K. Guidelines and Practical Tips for Training the Prenatal Client. Strength and Conditioning Journal. 2017. 39(4), 55-63

Articole din aceiasi categorie

Antrenament brate sexy pentru femei Brate sexy - antrenament pentru femei cu seturi gigant Esti o femeie hotarata, de succes, dar fara mult timp de mers la sala? Iti doresti brate tonifiate si feminine? Fa acest antrenament scurt dar intens, care lucreaza bicepsii, tricepsii si umerii! 10 Nov, 2016
5 greseli facute de antrenorii personali cu clientele 5 greseli facute de antrenorii personali cu clientele A antrena femei nu se rezuma doar la a stii diferentele fiziologice si anatomice dintre barbati si femei. Trebuie tinut cont si de cele psihologice si emotionale. 17 Jan, 2019
Femeile ar trebui sa acumuleze mai multa masa musculara pentru a fi mai sexy si mai sanatoase De ce femeile nu ar trebui sa se teama de muschi Cand vine vorba de a lucra cu greutati mai mari si de a construi masa musculara, majoritatea covarsitoare a femeilor au o fobie. Dar aceasta conceptie este profund gresita. Iata motivele pentru care femeile nu ar trebui sa se teama de a acumula masa musculara, ci din contra! 18 Apr, 2016
exercitiu eficient pentru femei sexy Genuflexiuni cu gantera la piept 1 si 1/2 Pentru femei, genuflexiunile cu gantera la piept 1 si 1/2 sunt ideale atunci cand inca nu au forta destula pentru a folosi greutati mari. Aceasta varianta face ca greutatea folosita sa fie ceva mai provocatoare. 21 Jun, 2018
5 motive pentru care sa sari coarda 5 motive pentru care sa sari coarda Saritul corzii este una din cele mai la indemana activitati fizice pe care o femeie o are la dispozitie cand vrea sa faca miscare si sa mai slabeasca. Iata beneficiile saritului corzii. 06 Dec, 2018
cum sa iti construiesti umeri sexy Antrenamente pentru umeri sexy Umerii sunt probabil cea mai neglijata parte a femeilor care se antreneaza cu greutati. Aceste trei exercitii sunt grozave pentru buna functionare a umerilor si forta functionala. 29 Mar, 2018
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.