Trucuri pentru a iti creste metabolismul

Publicat in

20 de trucuri garantate sa iti mareasca metabolismul pentru a slabi mai usor si mai repede. Incearca cat mai multe din aceste metode si vezi cum dispare grasimea.

Vesti bune! Un metabolism lent nu este ceva permanent. Exista cateva trucuri sigure pe care le poti folosi pentru a iti creste metabolismul si a slabi usor. 

Ce trebuie sa stii este ca fiecare din aceste trucuri aduce o crestere mica a metabolismului, asa ca este important sa adopti cat mai multe din ele si sa le incorporezi in stilul tau de viata - fa din ele un obicei. Rezultatul final inseamna metabolimul rapid pe care ti l-ai dorit intotodeauna.

#1: Proteinele ar trebui sa fie primul lucru la care te gandesti cand te decizi ce sa mananci. Proteinele sunt mai satioase si forteaza corpul sa arda mai multe calorii in timpul digestiei. Oua, iaurt, peste, carne de pui, de curcan, de vita - toate sunt alimente bogate in proteine cu care ar trebui sa iti incepi orice masa.

#2: Include grasimi sanatoase la fiecare masa: cateva felii de avocado, o mana de nuci sau putin ulei de masline extraavirgin in salata vor imbunatati satietatea si vor creste arderile calorice.

#3: Alege alimentele integrale, nu pe cele procesate: sa mananci alimentele in starea lor cat mai naturala (sortimente de carnuri, somon, cartofi dulci, conopida, legume verzi) creste calitatea dietei si arde mai multe calorii in timpul digestiei.

#4: Nu manca cereale la micul dejun, majoritatea fiind cereale foarte procesate, cu zahar adaugat si foarte putine proteine de calitate, ceea ce te predispune la foame si energie scazuta pe parcursul zilei. Nici cerealele integrale nu sunt o solutie mai inteleapta, aceasta fiind doar cu putin mai bune decat cele procesate: tot vor duce la cresterea insulinei avand un indice glicemic mare. Daca nu poti renunta la ele, alege hrisca cu iaurt (nu folosi lapte); cea mai buna solutie ramane micul dejun cu carne si oleaginoase.

#5: Fa antrenamente cu greutati pentru a iti dezvolta masa musculara si a iti creste rata metabolica de baza, astfel vei arde mai multe calorii zi de zi fara sa faci nimic.

#6: Evita sa "compensezi" caloriile arse la antrenamente prin consumul de alimente ca recompensa. 

#7: Fii cat mai activ de-a lungul zilei: urca pe scari nu cu liftul sau scarile rulante, mergi pe jos cat mai mult, fa stretching cand te uiti la TV si ridica-te cat mai des cand stai la birou.

#8: Fa intervale de intensitate ca si antrenamente cardio pentru a iti creste seminficativ metabolismul timp de 24 de ore dupa incheierea lor. Ca incepator poti face sprinturi de 8 secunde pe bicicleta statica intercalate cu 12 secunde odihna activa, repetate de 20 de ori. Mai multe idei de sprinturi gasesti aici.

#9: Plimba-te 10 minute dupa fiecare masa pentru a iti imbunatati glicemia si a scadea riscul de diabet.

#10: Adopta metode de reducere a stresului precum respiratii profunde, meditatie si planificarea inteligenta a zilei.

#11: Contracareaza cresterile de cortizol cu mese proteice bine planificate. Evita sa stai nemancat mai mult de 4-5 ore.

slabire

#12: Evita sa te bazezi pe carbohidrati si junk food pentru a iti reduce stresul. Nivelele mari de cortizol cresc pofta de mancare creand o predispozitie pentru supraconsum alimentar si scazand sensibilitatea la insulina, ducand la scaderea metabolismului.

#13: Evita dietele foarte reduse caloric: Mereu cand mananci mai putine calorii decat rata metaboliza bazala (1600 pentru o persoana obisnuita) corpul intrand in starea de foamete, reducand numarul de calorii arse zi de zi.

#14: Evita perioadele lungi fara hrana: nu sta nemancat mai mult de 8-12 ore la rand, si asta doar in timpul noptii. Perioadele mai lungi de atat incetinesc metabolismul si cresc pofta de mancare.

#15: Bea 500 ml apa rece inainte de fiecare masa. Corpul arde energie in plus pentru a incalzi apa, crescand rata metabolica cu pana la 30%.

#16: Bea ceai verde sau yarba mate: ambele contin antioxidanti care cresc rata metabolica si ard grasimi.

#17: Gateste folosind ghimbir si ardei iuti: Aceste condimente cresc temperatura corpului arzand mai multe calorii dupa fiecare masa la care le consumi.

#18: Consuma proteina din zer dupa antrenamente. Proteina din zer creste cel mai mult sinteza proteinelor comparativ cu toate celelalte pudre proteice disponibile, ceea ce inseamna arderi calorice mai mari si sensibilitate mai buna la insulina.

#19: Gateste cu turmenic si piper negru. Aceste condimente pline de antioxidanti stimuleaza sistemul nervos central pentru un metabolism mai ridicat.

#20: Foloseste otet de calitate: nu numai ca are gust bun, dar otetul de calitate creste sensibilitatea la insulina si arderile grasimilor, concomitent cu cresterea ratei metabolice.

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Ce trebuie sa stii despre suplimentele care ard grasimi 5 adevaruri despre arzatoarele de grasimi Toata lumea vrea sa creada intr-o pilula mica, care daca o iei zi de zi te scapa de grasime, fara sa fie nevoie ca tu sa te chinui prea tare. Doar ca asa ceva nu exista. Arzatoarele de grasimi isi au locul lor, dar nu trebuie supraapreciate. 14 Feb, 2016
antrenament de slabit si de ars grasimile incapatanate Antrenamentul german de remodelare corporala De la creatorul antrenamentului german de volum, Charles Poliquin, vine o metoda eficienta de a te antrena pentru a slabi: antrenamentul german de remodelare corporala. Fa acest antrenament si vei vedea cum grasimea se topeste. 14 Feb, 2016
Alimente cu calorii negative mit sau realitate Alimente cu calorii negative: mit sau realitate? Alimentele cu calorii negative sunt cele al caror continut caloric este mai mic decat caloriile arse de corp pentru a le digera. Dar exista ele si in realitate sau este totul doar un mit nutritional? 19 Feb, 2020
Metabolismul este cel care te impiedica sa slabesti sau nu faci ce trebuie? Este de vina metabolismul pentru ca nu slabiti? Cu totii stim pe cineva care mananca dezordonat si orice le pica in mana, dari nu se ingrasa. Pe de alta parte, ii stim si pe cei care parca sunt "blestemati", orice mananca se depune pe ei sub forma de grasime. Asa ca vine intrebarea: aceste exemple din lumea reala demonstreaza o mare prapastie metabolica intre diferiti indivizi? 14 Feb, 2016
Daca te terzesti tarziu mananci mai mult Cine se ingrasa mai tare cei care stau treji noaptea sau cei care se trezesc devreme? Felul cum dormi afecteaza felul cum mananci. Iata ce spune stiinta. 12 Jul, 2017
iti este greu sa slabesti? iata unde gresesti De ce nu slabesti desi crezi ca faci tot ce trebuie Sa slabesti este mai la moda ca oricand. Aproape toata lumea incearca sa faca asta, dar putini reusesc. Multi cred ca fac tot ce trebuie, devin frustrati si in final renunta. Iata 10 motive pentru care nu slabesti, desi tu CREZI ca faci totul ca la carte. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.