Cauti alimente cu putine calorii care sa te sustina in antrenamente fara sa te ingreuneze? Sau cu calorii putine cand vrei sa slabesti?
Nu mai cauta! Aceasta lista completa cu top 40 alimente sarace in calorii te va ajuta sa ramai pe drumul catre definire. Consider-o trusa ta de meal-prep.
Aceste alimente sunt bogate in nutrienti si sarace in factori care baloneaza, precum grasimile si sarea. Le poti consuma usor pentru satietate intr-o dieta hipocalorica sau le poti folosi pentru a-ti „mari” mesele si a-ti atinge obiectivele calorice. Versatile, gustoase si sanatoase - un triplu castig.
Legume sarace in calorii
- Rucola - 5 calorii per 20 g - Rucola are o aroma distincta si ofera numeroase beneficii pentru sanatate. Contine vitaminele B, K si C si se combina excelent cu alte ingrediente in sandwich-uri.
- Nasturel - 4 calorii per 30 g
- Telina apio - 6 calorii per tija
- Bok choy - 9 calorii per 70 g (aprox. 5 frunze)
- Ridichii - 17 calorii per 120 g
- Dovlecel - 31 calorii per dovlecel mediu (~200 g)
- Castravete - 22 calorii per 1/2 castravete (~150 g)
Fructe sarace in calorii
- Capsuni - 49 calorii per 150 g - Cu putine calorii, indice glicemic scazut si dulci ca bomboanele, capsunile sunt perfecte pentru shake-uri proteice sau gustari fara nicio ezitare.
- Pruna - 30 calorii per pruna
- Grepfrut - 27 calorii per 1/2 grepfrut
- Pepene galben (Honeydew) - 61 calorii per 170 g
- Mure - 62 calorii per 140 g
Cereale sarace in calorii
- Popcorn (fara ulei) – 31 calorii per 8 g (aprox. portie mica expandata) - Crocant, sarat si foarte sarac in calorii, popcornul este ideal pentru poftele alimentare. Prepara-l cu aer cald si adauga condimente sanatoase.
- Bulgur (gatit) – 76 calorii per 90 g
- Taitei soba (gatiti) – 113 calorii per 115 g
- Teff (gatit) – 128 calorii per 120 g
- Tarate de grau – 31 calorii per 30 g
- Rondele de orez simple – 35 calorii per bucata
- Taitei shirataki – 0 calorii per 85 g
- Paine crocanta sport – 100 calorii per 2 bucati
Carne sarace in calorii
- Muschiulet de porc – 92 calorii per 85 g - Muschiul de porc este sarac in calorii, dar bogat in proteine, vitamina B6, tiamina si riboflavina. Ideal pentru gratar si foarte bun cu fructe gatite, precum merele cu scortisoara.
- Piept de curcan (mezel) – 72 calorii per 85 g
- Cod – 70 calorii per 85 g
- Scoici – 73 calorii per 85 g
- Pulpe de curcan – 91 calorii per 85 g
- Piept de pui – 92 calorii per 85 g
- Muschi de vita slab – 100 calorii per 85 g
Leguminoase sarace in calorii
- Linte (gatita) – 115 calorii per 100 g - Lintea este saraca in calorii si bogata in fibre si proteine. Se combina excelent cu cereale pentru proteine complementare.
- Tofu – 31 calorii per 85 g
- Fasole fiarta – 91 calorii per 120 g
- Fasole rosie la conserva – 108 calorii per 125 g
Lactate sarace in calorii
- Mozzarella partial degresata - 71 calorii per 28 g - Ofera proteine si calciu, cu putine grasimi inutile - ideala pentru diete hipocalorice.
- Albusuri de ou lichide - 25 calorii per 3 linguri
- Lapte degresat - 83 calorii per 250 ml
- Iaurt simplu degresat - 137 calorii per 245 g
Nuci si alternative sarace in calorii
- Unt de arahide pudra - 45 calorii per lingura - Bogat in proteine, foarte sarac in grasimi si calorii - excelent pentru shake-uri si deserturi fitness.
- Lapte de migdale neindulcit - 30 calorii per 250 ml
Condimente sarace in calorii
- Scortisoara - 6 calorii per lingurita - Scortisoara a fost demonstrata in studii ca ajuta la arderea grasimilor si s-a dovedit in bucatarie ca face aproape orice preparat mai gustos. Are proprietati antivirale si antibacteriene si este bogata in antioxidanti. Adaug-o in smoothie-urile si deserturile tale preferate sau la terciul de ovaz.
- Otet de vin rosu - 3 calorii per lingura
- Cimbru - 3 calorii per lingura
Referinte