Cum sa nu mai fii grasun

Publicat in

Este greu sa te definesti. Dar sa treci de la grasun la normal este relativ usor. Iata ce trebuie sa faci. Nu necesita numarat de calorii!

Este nevoie de munca si disciplina sa ajungi sa ai procente de grasime cu o singura cifra. Dar daca ai destul de multa grasime de dat jos, nu trebuie sa adopti o dieta prea stricta precum un culturist inainte de competitie. Urmeaza aceste sugestii!

De la procente mari de grasime la procente ceva mai mici de grasime

Sa zicem ca ai 20% grasime si esti barbat! Aceste sugestii te vor ajuta sa ajungi undeva la 15%. Pentru femei, la un procent de 30% te va ajuta sa ajungi la 25%. 

Probabil ca vei arata bine cu aceste procente de grasime, dar nu vei fi foarte definit. 

Sugestii

  • Redu aportul de deserturi si bauturi cu calorii (sucuri acidulate, sucuri proaspat stoarse), alcool si mai toate alimentele prea procesate. 
  • Include legume la cel putin o masa din zi pentru a creste satietatea. 
  • Ridica greutati de 3-5 ori pe saptamana.
  • Fa cardio de trei ori pe saptamna 20-30 minute pentru a grabi procesul.
  • Mananca aproximativ 1,8 grame de proteine pe kilogram corp.

Daca faci schimbarile de mai sus, probabil nu va trebui sa numeri caloriile inca. Sa mananci alimente sanatoase si sa scapi de cele procesate tinde sa aibe efect de reglare asupra consumului caloric.

Iata un exemplu de ce sa mananci pentru a ajunge la acest nivel fara sa numeri caloriile.

Mic dejun

  • Omleta din oua intregi
  • Legume la alegere
  • Ovaz sau o feleie mare de paine cu maia

Pranz

  • Pui
  • Orez jasmine
  • Salata cu ulei de masline si otet balsamic

Dupa antrenament

  • Proteina din zer
  • Banana
  • Rondele de orez

Cina

  • Peste gras precum somonul sau o portie de carne rosie slaba
  • Orez alb sau cartof dulce

Inainte de culcare

  • Proteina din cazeina cu un fruct

Nu sunt date calorii sau macronutrienti, scopul fiind sa faci alegei alimentare mai bune. Nu te apuci de o dieta de concurs din prima zi! Simplul fapt de la a face alegeri nutritionale mai bune te poate duce de la "arati de parca mananci numai rahaturi" la "arati de parca NU mai mananci numai rahaturi". 

Aceasta faza poate dura de la 3 la 6 luni in functie de unde te afli cand incepi si cat de bine te tii de dieta.

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.