Patratele pe abdomen folosind rulari cu haltera

Publicat in

Ai uitat, sau nu ai stiut niciodata de acest exercitiu pentru abdomen? Poate fii unul din cele mai dure exercitii incluse in antrenamentul tau abdominal.

Va amintiti de vechea roata pentru abdomene? Cu toate ca a cunoscut gloria cu mai bine de 50 de ani in urma, si in ziua de astazi este unul din cele mai eficiente exercitii pentru abdomen. Cu toate aceasta, lumea se incapataneaza sa faca sute sau mii de abdomene la sol...si atat! Nu vezi pe multi in sala de forta folosind o roata pentru abdomene; asta daca sala la care mergi macar are una! 

Vestea buna este ca poti face aceeasi miscare si obtine aceleasi efecte folosind o haltera si doua discuri rotunde de cate 5 kg. Exercitiul are denumirea de rulari cu haltera, si trucul este sa il executi corect.

Intai este important de inteles de ce rularile cu haltera sunt atat de eficiente. Motivul: iti antreneaza muschii abdomenului pentru a preveni extensia zonei lombare. Suna complicat, dar gandeste-te la extensia lombara ca fiind pozitia in care arcuirea naturala a spatelui creste dincolo de limitele normale. Exemplu practic: stai in picioare, cu mainile in solduri. Acum lasa-te pe spate cat poti; in acest moment iti extinzi zona lombara (extensie lombara). 

Acelasi lucru se intampla si cand executi incorect rularile cu haltera. Dar prin incordarea intregului abdomen si a fesierilor opui rezistenta extensiei lombare. Si asta va lucra abdomenul foarte, foarte intens. 

In mod normal, exercitiul presupune rezistenta lombara pana cand corpul este foarte aproape de sol. Dar pentru asta este nevoie de antrenament. Probabil ca nu vei reusi din prima, de aceea, la inceput, du haltera cat de in fata poti, fara a lasa soldurile in jos si fara a arcui spatele. Pe masura ce vei deveni mai puternic, vei putea face rularile din ce in ce mai in fata si mai aproape de podea. De asemenea, poti face aceste rulari si stand in genunchi, fiind o varianta mai usoara, si chiar recomandata incepatorilor. 

Incepi cu 3 seturi de 8-10 repetari, si cresti treptat.

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Nu mai fa abdomene pentru a slabi Nu mai fa abdomene pentru a slabi Daca faci abdomene cu nemiluita nu inseamna ca o sa ai un six pack, cum este la moda sa spui. Iata cum se obtine cu adevarat abdomenul definit. 26 Jun, 2019
Alimente cu proteine care te ajuta la slabit 5 surse proteice ideale pentru slabit Aici vei gasi 5 sugestii de alimente sanatoase si care iti vor asigura necesarul proteic pentru a arde grasimea in exces si a avea un corp mai bun si mai frumos. 14 Feb, 2016
Flora intestinala poate fi vinovata pentru ca te ingrasi Te ingrasa flora intestinala? Nu poti slabi fara a te reingrasa? Ai pofta de mancare tot timpul? Cauza ar putea fi un dezechilibru al florei intestinale. Iata de ce si cum sa rezolvi situatia. 14 Feb, 2016
Sfaturi pentru un consum optim de carbohidrati cand vrei sa slabesti Sfaturi pentru un consum optim de carbohidrati cand vrei sa slabesti Sa nu mananci carbohidrati usureaza mult procesul de slabire, dar in toata nebunia dietelor low-carb s-a uitat de un aspect foarte important, si anume aportul optim de carbohidrati, pentru ca a il reduce la zero este o mare greseala. 01 Jun, 2016
Definirea musculara: cat de mult sunt afectate forta si hipertrofia Definirea musculara: cat de mult sunt afectate forta si hipertrofia O noua meta-analiza arata ca perioadele de definire musculara incetinesc cresterile musculare dar nu si cresterile de forta. 13 Apr, 2022
antreneaza-te intens si slabeste rapid Foloseste antrenamente de mare intensitate pentru a slabi rapid Antrenamentele de mare intensitate facute pe intervale sau HIIT sunt cele mai puternice unelte pe care le ai la indemana cand vrei sa slabesti rapid. Sunt grele dar foarte eficiente. Aici gasesti tot ce trebuie sa stii despre HIIT si cum sa implementezi corect aceasta tehnica in rutina ta. 23 Mar, 2017
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.