Fitness-ul este un stil de viata si nu numai un termen. Inseamna a ramane sanatosi atat cu corpul cat si cu mintea. Pentru a se atinge un nivel complet de bunastare trebuie urmarit un anumit tipar de exercitii, dieta si relaxare, zi de zi. Este foarte importanta sa se puna accent pe activitatea fizica, aportul corepsunzator de nutrienti si odihna indestulatoare. Fara una din aceste trei componente, este probabil sa apara boli, grasime, si in general o stare de rau, care se poate manifesta in diferite moduri.
Oamenii din intreaga lume recurg la diferite tehnici, de la antrenamente riguroase la diete, yoga, meditatii, aerobic, jogging si altele, pentru a ramane sanatosi. Piata destinata sanatatii si fitnessului geme de produse specifice, de la medicamente, suplimente, echipament pentru sala, accesorii fitness, carti, reviste, DVD-uri pana la sali de forta, cluburi de sanatate, etc. Oamenii investesc sume importante de bani in acest domeniu.
Tipuri de progarme fitness
Exista multe tipuri de programe de fitness in aceste zile. Variaza de la programe de fitness generale pana la cele avansate. Inainate de a alege un program de urmat, consulatati un medic specialist, pentru a determina care vi se potriveste cel mai bine, in functie de conditie fizica, varsta si eventuale afectiuni medicale. De exemplu, puteti alege un program riguros de antrenament cu greutati, la o sala de forta. Aceste antrenamente pot fii combionate cu succes cu antrenamente de tip cardio (alergari, urcari pe trepte, etc.). Se poate apela si la un curs de yoga, pentru sanatatea intregului corp. Alte metode de a face miscare si a ramane sanatosi sunt ciclismul, inotul, echitatia.
Nu uitati ca o minte sanatoasa este cheia unui corp sanatos. Trebuie sa va concentrati asupra tuturor aspectelor, nu numai asupra activitatii fizice exclusiv. Daca vreti sa slabiti, de exemplu, in primul rand trebuie sa va setati mental acest obiectiv, sa fiti constienti de ce implica acesta decizie si sa fiti convisi ca veti reusi.
E o idee buna de a va evalua tipul somatic inainte de a va apuca de un program de fitness. Exista persoane care se ingrasa mai repede ca altele, chiar daca uneori mananca mai putin. Cel mai bine este sa consultati un specialist in domeniu (antrenor de fitness).
Exercitiile
Se spune ca exercitiile sunt cea mai buna modalitate de a te mentine in forma. Bunastarea completa depinde de mentinerea muschilor, oaselor, organelor si sistemului cardiovascular sanatoase. Numarul exercitiilor care pot fii facute in acest scop sunt numeroase. Fie ca te abonezi la o sala de fitness sau lucrezi singur acasa, trebuie sa stii totul despre diferitele tipuri de exercitii si cum te pot ajuta ele, in functie de scopul urmarit de tine.
Exercitiile executate temeinic maresc viteza fluxului sangvin in organism, ceea ce ajuta la eliminarea "gunoaielor celulare" din sange. In timpul exercitiilor fizice tendinta este de a repsira adanc. Asta duce la o mai buna oxigenare, intarind inima si promovand dezvoltarea de tesut. Trebuie sa ai in vedere exercitiile adecvate pentru varsta ta si pentru tipul tau somatic (esti prea slab, esti gras, sau esti bine si vrei sa te mentii). Asta te ajuta sa eviti obezitatea, un colesterol rau crescut si te ajuta sa capeti rezistenta.
Majoritatea fac exercitii pentru a slabi, a construi masa musculara si a mentine un tonus bun. Fitness-ul moderat, timp de 30 de minute de 5 ori pe saptamana, este ideal pentru a face miscare generala fara oboseala prea mare.
Dar asta nu este totul! Daca vreti sa aveti un corp sanatos trebuie adoptat un stil de viata sanatos. Si asta include si dieta nu numai miscarea.
Dieta
Trebuie sa fie adaptata ca numar de proteine, vitamine, carbohidrati si grasimi in functie de tipul somatic, de efortul fizic depus si de nevoia calorica zilnica. Nu exista doua persoane la fel, asa ca trebuie sa va dati seama singuri de necesitatile voastre calorice. Asta se face in timp, prin incercari repetate, pana gasiti optimul pentru voi. O dieta buna trebuie sa includa multe fibre pentru a mari metabolismul si a combate indigestia. Trebuie sa renuntati la prajeli si junk food, sa consumati mai multe fructe si legume crude, si cat de multe salate.
Pe langa exercitii si dieta, trebuie sa ai in vedere si odihna. In timpul somnului corpul se remodeleaza. Asa ca odihna indestulatoare este necesara pentru a vedea rezultate.
Persoane diferite urmeaza tipuri de fitness diferite. Scopul final este sa mentinem o stare de bine si de sanatate a organismului nostru si sa promovam un stil de viata care sa ne faca sa ne simtim bine in pielea noastra.
Referinte