Antrenamentul WAP pentru slabire

Publicat in

Vrei sa slabesti 2 kg de grasime fara sa iti schimbi dieta? Urmeaza antrenamentul WAP!

Sa trecem direct la miezul problemei. Iata ce trebuie sa faci in cadrul acestui antrenament de ars grasimi:

  1. Gaseste o bicicleta statica sau un echipament cardio similar.
  2. Pedaleaza cat de intens si rapid poti, timp de 8 secunde.
  3. Pedaleaza usor timp de 12 secunde, pentru recuperare.
  4. Repeta asta timp de 20 de minute.
  5. Fa asta 3 zile pe saptamana, timp de 12 saptamani. 

Stiinta WAP

Un studiu din Journal of Obesity,  a concluzionat ca sesiunile WAP (care vine din acronimul englezesc wicked-ass peddling) au dus la:

  • 2 kg de grasime arse din zona abdominala.
  • O reducere de 17% a grasimii viscerale.
  • Masa musculara marita la picioare.

Studiul a fost facut pe barbati supraponderali cu varste intre 20 si 29 de ani, si care au fost instruiti sa NU isi schimbe dieta, dar cercetatorii au notat ca schimbari similare pot fi experimentate si de femei, sau barbati din alte grupe de varste. 

Desigur, daca nu ai multa grasime de dat jos posibil sa nu ai aceleasi rezultate. Totutsi, pare o modalitate simpla de a mai da ceva grasime jos, mai ales daca le insotesti si cu schimbari in dieta. 

Cum sa folosesti aceste informatii

In studii similare, participantii au facut cardio de joasa intensitate (jogging sau ciclat usor) timp de o ora pe zi si au avut rezultate similare, mai putin dezvoltarea masei musculare la picioare. 

Dar retine ca cei din acest studiu s-au antrenat o ora pe saptamana in total (3 zile cu cate 20 min de WAP), nu 7 ore pe saptamana ca in cazul cardio de joasa intensitate! Daca scopul tau este slabirea, aceste antrenamente pe intervale de intensitate iti vor economisi o groaza de timp...daca rezisti cele 20 de minute. 8 secunde de sprinturi cu 12 secunde odihna poate fi brutal, mai ales daca nu ai conditie fizica buna. 

Vrei sa incerci? Poti face acelasi protocol ca in studiu, dar nu te stresa prea tare asupra detaliilor. Alege orice aparat de cardio; o poti face chiar si afara, in parc sau pe pista de alergare, daca ai un ceas sau bratara fitness (sau chiar o aplicatie pe telefon), pe care poti programa intervalele de 8 si 12 secunde. 

Referinte

  1. The Effect of High-Intensity Intermittent Exercise on Body Composition of Overweight Young Males, Journal of Obesity, Volume 2012, Article ID 480467

Articole din aceiasi categorie

antrenament de densitate pentru a slabi Antrenamente de densitate pentru slabire Antrenamentele de densitate au avantajul ca profiti la maxim de efortul depus intr-un timp scurt si cu o eficienta mult mai mare decat a antrenamentelor conventionale. Aici gasesti cateva exemple de antrenamente de densitate pentru a slabi, in functie de timpul disponibil si conditia fizica actuala. 25 Oct, 2017
De ce culturistii sunt mai definiti decat powerlifterii De ce culturistii sunt mai definiti decat powerlifterii Sporturile diferite creeaza aspecte fizice diferite, oricat de similare ar parea metodele de antrenament! 12 Apr, 2023
Alimente cu calorii negative mit sau realitate Alimente cu calorii negative: mit sau realitate? Alimentele cu calorii negative sunt cele al caror continut caloric este mai mic decat caloriile arse de corp pentru a le digera. Dar exista ele si in realitate sau este totul doar un mit nutritional? 19 Feb, 2020
Cand vine vorba de exercitii, mai mult nu este mereu mai bine Cand vine vorba de exercitii, mai mult nu este mereu mai bine Vrei sa slabesti cu orice pret asa ca incerci sa faci cat mai mult sport zi de zi, pana la epuizare uneori. Nu este o solutie si iata de ce! 16 Nov, 2022
antrenamente de slabire care inlocuiesc sprinturile 5 alternative la sprinturi Sprinturile sunt eficiente. Nu exista dubii! Dar putina variatie nu strica niciodata. Aici gasesti 5 alternative criminale la antrenamentele cu sprinturi, pentru a slabi si a fi in forma. 15 Nov, 2017
variaza metabolismul de la o persoana la alta Variaza metabolismul de la o persoana la alta? Da, rata metabolica variaza de la o persoana la alta. Dar importanta acestor variatii nu este atat de mare pe cat ai crede. Invata ce trebuie sa faci daca natura te-a inzestrat cu o rata metabolica mai lenta. 10 Apr, 2019
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.