Sfaturi fitness care economisesc timp

Publicat in

Este important sa fii cat mai eficient in orice, si sa nu iti pierzi timpul facand lucruri inutile. La fel este si in fitness!

Timpul inseamna bani! Nu trebuie sa iti pierzi timpul pretios cu obiceiuri proaste, mai ales cand vine vorba de fitness si sanatate. Iata cele mai bune sfaturi pentru sala si sanatate. Utilizeaza-le pe aceastea si vei fi mai eficient si vei avea rezultate mai bune. 

1. Nu iti lucra zilnic abdomenul! Muschii abdominali sunt ca orice alti muschi din corp. Ar trebui sa ii antrenezi cu un protocol de hipertrofie, de doua ori pe saptamana. 

2. Nu fa stretching! In sensul de a face stretching excesiv. Este ok sa mai faci si stretching, dar daca ai un muschi care este constant incordat, probabil exista un motiv pentru asta pe care trebuie sa il descoperi; stretchingul nu va rezolva problema. 

3. Incalzirea: calitate nu cantitate. Incalzeste muschii pe care urmeaza sa ii lucrezi cu aceleasi exercitii pe care le vei face. Utilizeaza greutati mici, de 30-50% din greutatea si repetarile pe care urmeaza sa le faci, apoi creste-le treptat cu repetari putine pana la greutatea de lucru. Fa cateva seturi de incalzire si esti gata. Tocmai ai economisit 10-15 minute pe care le poti adauga la antrenament.

4. Daca cauti un motiv pentru a te apuca de antrenamente, fa unele de hipertrofie pentru a incetini imbatranirea. Cu cat esti mai activ fizic si mai fit, cu atat vei fi mai plin de viata.

5. Fa-ti o evaluare onesta. Cum stii catre ce vrei sa te indrepti daca nu stii unde te afli? Ceea ce ma duce la urmatorul punct.

6. Seteaza obiective. "Sa slabesc" sau "sa intru in forma" nu sunt obiective prea precise. 

7. Seteaza obiective precise. Sa slabesti 3 kg sau sa pui masa musculara pe tine sunt obiective bune, dar daca ai sarit peste punctul 5, te intorci mereu de unde ai plecat. 

8. Pune accent pe odihna! Atreneaza-te intens, odihneste-te si mai intens. Daca nu poti sa dormi bine nu te poti regenera. 

9. Trage la fel de mult pe cat impingi. Echilibrul structural precar este inrudit cu accidentarile. Suprauzura anumitor articulatii este foarte intalnita din cauza structurarii proaste a programelor de antrenament de forta si/sau conditionare. Ai grija sa faci la fel de multe exercitii de tras pe cate faci de impins!

10. Nu poti intrece prin antrenamente o dieta proasta. Doar iti irosesti timpul. Poate ca vei putea arde caloriile in exces o perioada, dar in cele din urma te va prinde din urma. Intotdeauna! 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

cum sa scapi de durerile de spate prin sport Durerile de spate Durerile de spate sunt unul din principalele motive pentru care multi sar peste antrenamente. Ai 85% sanse sa te doara spatele de-a lungul vietii. Iata care sunt cauzele si ce poti face pentru a nu lasa durerile de spate sa iti afecteze antrenamentele. 29 Aug, 2017
Este mai bine sa faci aceleasi exercitii mereu sau sa variezi constant Este mai bine sa faci aceleasi exercitii mereu sau sa variezi constant? Ar trebui sa variezi exercitiile de la antrenament la antrenament pentru a obtine efectul de confuzie musculara? 11 Mar, 2020
principiile weider - baza masei musculare Principiile Weider - baza masei musculare Joe Weider este omul care a pus bazele fitness-ului. Principiile sale de antrenament stau la baza a tot ce faci acum in sala de forta. Daca le aplici cum trebuie progresele in privinta masei musculare sunt garantate. 25 Jul, 2018
Greutati inainte de cardio Cardio inainte de greutati Greutati inainte de cardio? Cardio inainte de greutati? Cum este mai eficient sa te antrenezi? Sa faci intai antrenamentul cu greutati si la final ceva cardio? Sau invers? Incepi cu cardio si apoi faci antrenamentul cu greutati? Se pare ca depinde de obiectivul tau! 23 Oct, 2018
cum sa iti cresti forta si eficienta la impins pentru piept Cu cat impingi ? 5 secrete pentru un piept mare Impinge mai mult, impinge mai sigur si construieste pectorali de otel, la fel de puternici precum sunt de mari. 04 Sep, 2018
utilitatea antrenamentelor cu gantere Ghid pentru antrenamentele cu gantere Ganterele fac parte din lumea antrenamentelor de forta. Dar cati stiu avantajele si dezavantajele folosirii ganterelor si cum se folosesc cel mai eficient pentru a dobandi masa musculara si forta maxima. Afla totul din acest mic ghid despre antrenamentele cu gantere. 10 Apr, 2018
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.