Evita stretchingul inainte de antrenamente

Publicat in

A face stretching inainte de inceperea unei activitati sportive este aproape dogma in lumea sportului. Dar se pare ca aceasta practica nu este deloc benefica.

Exista o multime de dovezi stiintifice care arata ca stretchingul static slabeste muschii, fiind ultimul lucru pe care vrei sa il faci inainte de un antrenament. 

Un studiu care a folosit tehnologie care masoara semnalele mecanice musculare in timpul contractiilor facute dupa stretching a descoperit ca forta maxima a scazut semnificativ.  Cercetatorii au descoperit ca dupa stretching, forta a scazut si a ramas scazuta timp de doua ore, indicand ca efectele negative asupra performantelor fizice nu sunt de scurta durata

Au fost inregistrate si date electromiografice, o masuratoare a potentialului electric al muschilor. Stretchingul nu a schimbat aceste rezultate, sugerand ca eficienta neuromusculara nu este redusa de stretching. Mai degraba este vorbva de intinderea tesuturilor conjunctive si a fibrelor musculare, ducand la o productie de forta mai mica. 

Un al doilea studiu a descoperit ca stretchingul static al cavdricepsilor si femuralilor a scazut raportul dintre coapse si femurali. Acest raport este esential pentru puterea si viteza partii inferioare a corpului, pentru ca femuralii stabilizeaza genunchii si ajuta la controlul miscarilor puternice facute de cvadricepsi. Un raport de forta modificat intre cele doua grupe musculare duce la cresterea riscului de accidentari.

Ce trebuie retinut din toate acestea de catre orice sportiv:

  • Fa o incalzire dinamica inainte de antrenamente.
  • Lasa stretchingul static pentru o zi separata, cand nu ai antrenamente sau nu ai antrenamente prea solicitante. Pentru a fi eficient stretchingul static trebuie facuta aproximativ o ora.

Referinte

  1. Costa, P., Ryan, E., et al. Acute Effects of Static Stretching on Peak Torque and the Hamstrings-to-Quadriceps Conventional and Functional Ratios. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports. June 2011. Published Ahead of Print.
  2. Esposito, F., Limonta, E., Ce, E. Time Course of Stretching-Induced Changes in Mechanomyogram and Force Characteristics. Journal of Electromyography and Kinesiology. 2011. 21, 795-802.

 

Articole din aceiasi categorie

Cum sa te motivezi si sa ai vointa pentru a te antrena in sala de forta Mentinerea motivarii la antrenamente: ce sa faci cand vointa nu este suficienta Partea cea mai grea a antrenamentelor este sa mergi la sala. Dar ce faci atunci cand nu iti gasesti motivatia de a te antrena? Citeste mai departe... 18 Oct, 2016
reguli dupa care sa schimbi programul de antrenament cu greutati Cat de des sa schimbi programul de antrenament? Cum sa gestionezi oboseala acumulata la antrenamente si procesele adaptive si cat de des sa schimbi rutina de la sala pentru a avea progrese constante si a evita supraantrenamentul si/sau oboseala cronica. 02 May, 2017
remedii pentru dureri umeri la sala de forta Cum sa rezolvi durerile de umeri cand impingi Te dor umerii cand impingi pentru piept sau deltoizi? Nu esti singurul! Iata cinci modalitati destepte de a te antrena eficient atunci cand ai umerii accidentati. 29 Nov, 2016
5 exercitii pe care trebuie sa le faci 5 exercitii cu reputatii proaste nemeritate Exista unele exercitii foarte bune pentru masa musculara si pentru conditia fizica in general, care sunt catalogate ca distructive pentru articulatii. O catalogare eronata! Iata 5 exercitii cu reputatie proasta dar de care nu trebuie sa va feriti! 14 Feb, 2016
ce pauze intre seturi sunt optime pentru cresterea bratelor Timpul optim de odihna pentru cresterea bratelor Cat ar trebui sa te odihnesti intre seturi daca marimea bicepsilor si tricepsilor este ce te preocupa? Iata un mic ghid. 20 Feb, 2018
scapa de durerile de spate cand te antrenezi la sala 8 sfaturi pentru a elimina durerile de spate la antrenamentele cu greutati Acest mic ghid iti va da pasii necesari pentru a rezolva problemele legate de durerile de spate la antrenamentele cu greutati. Sfaturile se bazeaza pe o combinatie de studii stiintifice si experienta antrenorilor de top cu sportivi de performanta. 03 Oct, 2017
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.