Durerile de spate

Publicat in

Durerile de spate sunt unul din principalele motive pentru care multi sar peste antrenamente. Ai 85% sanse sa te doara spatele de-a lungul vietii. Iata care sunt cauzele si ce poti face pentru a nu lasa durerile de spate sa iti afecteze antrenamentele.

Crezi ca durerile de spate nu te pot afecta? Statistica iti este potrivnica, ai sanse foarte mari sa ai dureri de spate candva in viata ta. Iar astfel de dureri se pot agrava daca sunt ignorate. Iar un spate indurerat iti afecteaza totul, de la calitatea vietii la calitatea antrenamentelor.

Sunt multi care sar peste sala din cauza durerilor de spate, si mai multi care evita exercitii de baza din cauza acestei dureri, exercitii precum indrepatri, genuflexiuni si chiar flexii pentru biceps din stand. Sa analizam principalele 3 cauze ale durerilor de spate.

1) Stai jos mult

Mergem pe jos din ce in ce mai putin. Un studiu recent din "Medicine and Science in Sports and Exercise" a descoperit ca americanii fac doar 5,117 pasi pe zi - jumatate din cat este recomandat pentru o buna sanatate. Nu suntem americani, dar sigur nu suntem departe de ei, mai ales in zonele urbane. 

Cum iti afecteaza spatele mersul mai putin si statul jos? Cauzeaza rigidizarea muschilor soldurilor si pune presiune in plus pe discurile intervertebrale. Compresia si proasta aliniere sunt primele semne ale durerilor zonei lombare. 

Sa luam un exemplu: O femeie de 40 kg pune o presiune de 22,5 kg pe coloana vertebrala cand merge si de 35-50 kg cand sta pe loc in picioare. Daca aceeasi femeie sta jos, pune o presiune de 60 de kg pe coloana - asta daca are postura perfecta cand sta jos. Daca sta aplecata deasupra unui calculator sau telefon, cum stam multi din noi acum, presiunea creste la 115 kg! 

Cand stai jos in masina este si mai rau, presiunea fiind mai mare din cauza vibratiilor.

2) Fast food catre durere

Societatea moderna s-a ingropat in alimente grase, ambalate si de tip fast food. De aceea obezitatea este in floare. Nu este nici de mirare ca "American Journal of Epidemiology" a descoperit ca a fi supraponderal sau obez creste riscul de dureri de spate. Normal, greutatea inutila creste presiunea pe coloana. 

Dar, poate ca o sa fii surprins sa afli si de alte cauze ale durerilor de spate la cei supraponderalui. Sa iti bombardezi corpul cu grasimi trans si sirop de glucoza-fructoza streseaza ficatul. Un ficat suprasolicitat alimenteaza un raspuns autonom-visceral care trimite dureri catre zona lombara

 remediu caderea parului

3) Durerile de spate, stresul si intestinele

Multi experti cred ca stresul este cauza multor dureri de spate. De fapt, stresul emotional retinut cauzeaza tensiune in tot corpul si saraceste nervii si muschii de oxigen (hipoxie), creand dureri de spate.

Stresul este si una din cauzele principale ale problemelor gastrointestinale. Cand se afla sub stres, corpul activeaza sistemul "lupta sau fugi", care declanseaza o cascada hormonala. Hormonii eliberati redireactioneaza sangele dinspre sistemul digestiv. Majoritatea celor care simt dureri si tensiune in muschiul quadratus lumborum stang, ar putea simtii o durere transmisa de la colon. Glutenul si lactatele sunt alte declansatoare ale acestui raspuns.

Nu este de mirare ca durerile de spate si bolile intestinale sunt in crestere. Din pacate multi specialisti se concentreaza pe problmele biomecanice ale durerilor de spate si ignora problmele legate de stiluld e viata. Asa ca daca vrei sa iti rezolvi problmele cu spatele trebuie sa ataci toate cauzele. 

Ce poti face de acum ca sa eviti durerile de spate? Ridica-te de pe scaun cat mai des, evita junk foodul si misca-te cat mai mult. De asemenea, alege alimente care iti fac bine intestinelor - spatele iti va multumi!

Referinte

  1. Cohen SP, Argoff CE, Carragee EJ. Management of low back pain. BMJ. 2008;337:a2718  PubMed | CrossRef
  2. http://www.nap.edu/openbook.php?record_id=10032&page=17
  3. https://www.nap.edu/read/10032/chapter/4
  4. http://www.npr.org/blogs/thetwo-way/2012/04/16/150586667/americans-do-not-walk-the-walk-and-thats-a-growing-problem - http://www.npr.org/blogs/thetwo-way/2012/04/16/150586667/americans-do-not-walk-the-walk-and-thats-a-growing-problem
  5. BASSETT, DAVID R. JR.; WYATT, HOLLY R.; THOMPSON, HELEN; PETERS, JOHN C.; HILL, JAMES O. Pedometer-Measured Physical Activity and Health Behaviors in U.S. Adults. Medicine & Science in Sports & Exercise: October 2010 - Volume 42 - Issue 10 - pp 1819-1825. doi: 10.1249/MSS.0b013e3181dc2e54
  6. Rahman Shiri  Jaro Karppinen  Päivi Leino-Arjas  Svetlana Solovieva Eira Viikari-Juntura. The Association Between Obesity and Low Back Pain: A Meta-Analysis. Am J Epidemiol (2010) 171 (2): 135-154. DOI: https://doi.org/10.1093/aje/kwp356 Published: 11 December 2009
  7. http://www.cdc.gov/obesity/data/adult.html
  8. Peery AF, Dellon ES, Lund J, Crockett SD, McGowan CE, Bulsiewicz WJ, Gangarosa LM, Thiny MT, Stizenberg K, Morgan DR, Ringel Y, Kim HP, Dibonaventura MD, Carroll CF, Allen JK, Cook SF, Sandler RS, Kappelman MD, Shaheen NJ. Burden of gastrointestinal disease in the United States: 2012 update. Gastroenterology. 2012 Nov;143(5):1179-87.e1-3. doi: 10.1053/j.gastro.2012.08.002. Epub 2012 Aug 8
  9. http://www.aboutibs.org/site/what-is-ibs/facts/statistics

Articole din aceiasi categorie

Trebuie sa stai o ora in sala de forta ca sa ai rezultate? Mituri: regula de o ora Poate ca ati auzit ca un antrenament de culturism nu trebuie sa dureze mai mult de o ora, ideal 45 de minute, pentru a nu favoriza aparitia hormonilor catabolici.. Dar este doar un mit, sau exista ceva real in aceasta afirmatie? 14 Feb, 2016
cum sa iti dezvolti marimea bicepsilor Cum sa iti dezvolti marimea bicepsilor Bicepsii sunt cea mai importanta grupa musculara din corp, cel putin daca te iei dupa nenumaratele articole dedicate lor si a atentiei primite de acestia in salile de forta. Educatia este importanta, dar sa ai bicepsi mari este si mai important! 21 Aug, 2018
utilitatea antrenamentelor cu gantere Ghid pentru antrenamentele cu gantere Ganterele fac parte din lumea antrenamentelor de forta. Dar cati stiu avantajele si dezavantajele folosirii ganterelor si cum se folosesc cel mai eficient pentru a dobandi masa musculara si forta maxima. Afla totul din acest mic ghid despre antrenamentele cu gantere. 10 Apr, 2018
Odihneste-te catre castiguri musculare uriase Odihneste-te catre castiguri musculare uriase Numarul de seturi, de repetari si metodele de intensificare sunt mereu in mintea ta cand te antrenezi pentru cresterea muschilor. Dar perioadele de odihna dintre seturi? La ele nu prea te gandesti, nu? Acestea sunt la fel de importante ca ceilalti factori, cand vine vorba de cresterea masei musculare. 26 Feb, 2019
ce pauze intre seturi sunt optime pentru cresterea bratelor Timpul optim de odihna pentru cresterea bratelor Cat ar trebui sa te odihnesti intre seturi daca marimea bicepsilor si tricepsilor este ce te preocupa? Iata un mic ghid. 20 Feb, 2018
7 motive pentru care sa faci genuflexiuni cu bara in fata 7 motive pentru care sa faci genuflexiuni cu bara in fata Genuflexiunile cu bara in fata sunt adesea evitate pentru ca nu se pot folosi greutati la fel de mari ca la genuflexiunile cu bara in spate si au un nivel de tehnicitate mai ridicat. Dar ele pot aduce beneficii imense pentru orice sportiv. 26 Jul, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.