Rolul vitaminelor si mineralelor in refacerea si repararea articulatiilor

Publicat in

Articulatiile sunt esentiale pentru buna desfasurare a antrenamentelor si a vietii de zi cu zi. Desi desconsiderate de multe ori, vitaminele si mineralele joaca un rol cheie in mentinerea sanatatii articulatiilor.


Refacerea si repararea tesutului si articulatiilor necesita multe vitamine si minerale care participa la sinteza de celule si tesut nou. De exemplu, anumite vitamine si minerale sunt necesare pentru formarea componentelor anti-inflamatorii endogene; aceste vitmanine si minerale sunt:

  • Vitamina B6
  • Vitamina E
  • Vitamina C
  • Niacina
  • Zincul
  • Seleniul
  • Magneziul

De asemenea, multe vitamine au rol antioxidant, protejand celulele de oxidarea produsa de inflamatii.

Vitaminele

Vitamina C:

Vitamina C este necesara la sintetizarea colagenului si este un puternic antioxidant. Vitamina C are un rol important in reducerea durerii si inflamarii rezultate dupa un antrenament intens. Intr-un studiu, 400 de mg de vitamina C au redus durerea cauzata de diferite exercitii. Intr-un alt studiu, s-a demonstrat ca ajuta la o mai buna recuperare dupa exercitii solicitante.

Vitamina E:

Pe langa faptul ca este un bun antioxidant, s-a aratat ca reduce distrugerea tesutului muscular si durerile musculare si articulare.
Atat vitamina E cat si vitamina C sunt utile in combaterea durerilor de ligamente si incheieturi, cat si a reducerii febrei musculare.

Vitamina D:

Carenta vitaminei D este ceva comun, mai ales la cei care traiesc spre nord. Exista o legatura directa intre lipsa acestei vitamine si probleme de sanatate care au o cauza inflamatorie. Pe langa asta, vitamina D este un puternic hormon anabolic, care ne poate ajuta mult in obtinerea rezultatelor dorite in sala.

Vitamina B:

Complexul de vitamine B este indispensabil pentru orice sportiv serios. Au un efect anti-inflamator, ajuta refacerea cartilagiilor si diminuarea durerii. Pe langa asta, dau energie organismului, ne ajuta sa ne concentram mai bine si ne feresc de accidentari. Asa ca un nivel optim de vitamine B in organism este obligatoriu pentru oricine desfasoara o activitate fizica.

Minerale

Mineralele sunt necesare pentru buna functionare a celulelor, si sunt implicate si in diferitele procese enzimatice care au loc in organism. Calciul si fosforul (sub forma de fosfati), alaturi de vitamina D sunt indispensabile pentru sanatatea oaselor si articulatiilor.
 

Bor:

Borul si magneziul sunt elemente cheie in fabricarea colagenului si influenetaza si metabolismul. Au efect anabolic asa ca este o idee buna sa ne suplimentam cu aceste minerale.

Zinc:

Zincul are si el un rol important in sanatatea articulatiilor, plus rolul anabolic pentru care este cunoscut (faimosul supliment sportiv zinc-magneziu).

Suplimente pentru incheieturi

Aceste suplimente trebuie sa contina doze terapeutice din toate mineralele si vitaminele descrise mai sus, plus alte elemente, pentru a preveni si a combate problemele musculo-scheletice si accidentarile.

De exemplu, un bun supliment pentru articulatii trebuie sa contina doze mari de B12, de preferat sub forma de metilcobalmina, o forma a acestei vitamine mai usor asimilata de catre organism (fata de cianocobalmina, care se absoarbe in proportie mai mica, dar este mai ieftina, deci mai des folosita la produsele de calitate inferioara).

Aceste suplimente ofera suportul muschilor, cartilagiilor si oaselor. Sunt gandite sa ajute la repararea tutror acestora cat si la ameliorarea durerilor si discomfortului.

Articulatii sanatoase si o buna recuperare dupa un antrenament greu sunt cheia succesului. Oricat de puternic esti, nu poti folosi acea forta daca nu te poti misca de durere! Asa ca, pe langa proteine, creatina, sau/ alte substante anabolice mai mult sau mai putin naturale, luati in calcul si cele de mai sus.

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Mituri si adevaruri despre beta-alanina Beta alanina - mituri si fapte Beta-alanina devine din ce in cea mai cunoscuta si utilizata, fiind considerata noua creatina. Fiind unul din cele mai eficiente suplimente nutritive din industria fitness-ului este inconjurata si de multe mituri si informatii false. Aici gasesti adevarul despre beta-alanina, ce este adevar si ce este fictiune. 14 Feb, 2016
incarca creatina cu schinduf in loc de carbohidrati Foloseste fenugreek in loc de carbohidrati pentru a incarca creatina Creatina este cel mai popular supliment din culturism. Dar cum ii poti imbunatati absortia fara a consuma carbohidrati? Foloseste planta fenugreek! 10 Apr, 2017
hmb sporeste conditia fizica si viteza la sportivi HMB creste conditia fizica si viteza HMB, un sumpliment intalnit la barul salilor de forta, dar oarecum ignorat, poate creste conditia fizica si viteza la sportivi, sustin noi cercetari. 14 Feb, 2016
vitamina d poate actiona precum un antiestrogen la barbati si femei Vitamina D poate actiona precum un antiestrogen Conform unui nou studiu pe animale, forma activa a vitaminei D - calcitriol - este un anti-estrogen. Descoperirea este de interes pentru culturisti, aceste proprietati anti-estrogenice fiind manifestate mai ales in tesuturile grase. 27 Feb, 2017
suplimentele cele mai bune pentru conservarea masei musculare Suplimentele cele mai bune pentru conservarea masei musculare Multi adopta ca dieta postul intermitent. Problema este ca exista perioade lungi de privare de hrana, timp in care mediul din corp poate deveni catabolic, si muschii sunt canibalizati. Dar exista suplimente care te pot ajuta sa reduci acest efect. 30 Aug, 2016
c sa iei inainte de antrenamente pentru a avea energie Ingrediente pre-workout eficiente Pentru a cumpara un supliment pre-workout (folosit inainte de antrenamente pentru energie) de calitate trebuie sa stii ce ingrediente contine si ce fac acestea. Aici gasesti cele mai importante ingrediente dintr-un pre-workout. 23 Apr, 2018
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.