Retete de shake-uri proteice

Publicat in

Te-ai saturat sa bei acelasi shake proteic, cu acelasi gust? Incearca aceste retete pline de savoare, si adauga noi arome si texturi shake-ului tau proteic.

Fie ca ai o dieta de acumulare de masa musculara, una de definire sau doar vrei sa te mentii, probabil ca dai pe gat cateva shake-uri de proteine pe zi. Asta pentru ca proteinele sunt un macronutrient esential cand vine vorba de consolidarea si mentinerea masei musculare. 

In ciuda beneficiilor pe care ni le aduc corpului, unele din aceste shakeuri proteice pot fii greu de inghitit...la propriu. Daca vrei arome noi, si shake-uri proteice delicioase, mai jos am o selectie de retete, usor de preparat si extrem de gustoase. 

Pentru fiecare reteta, doar pune ingredientele in blender, si amesteca pana obtii consistenta dorita. 
 

Shake proteic de vanilie si cafea

  • 330 ml lapte degresat
  • 2 cupe pudra proteica de vanilie
  • 100 g inghetata de cafea fara grasimi
     

Shake proteic cu soia si migdale

  • o cupa de pudra proteica
  • 225 ml lapte de soia
  • o lingura migdale crude
  • o lingurita de miere
  • 3 picaturi extract de vanilie
  • o mana de cuburi de gheata
  • o lingura iaurt grecesc
     

Shake proteic revigorant

  • sucul de la 3 portocale medii 
  • o cupa pudra de proteine
  • indulcitor (optional)
     

Shake proteic cu ovaz

  • 200 g fulgi de ovaz
  • 2 cupe proteina de vanilie
  • 1/2 lingurita scortisoara
  • o lingurita miere
  • o lingura migdale tocate
  • 330 ml lapte degresat
     

Shake proteic cu migdale

  • 2 cupe proteina din zer cu gust de vanilie
  • 330 ml lapte degresat
  • 110 g fulgi de ovaz
  • 100 g stafide
  • 12 migdale
  • o lingura unt de arahide
     

Shake proteic de banane

  • o banana
  • 115 ml lapte degresat
  • 10 migdale
  • o cupa pudra proteica
  • o mana de cuburi de gheata
     

Shake proteic de fructe de padure

  • 2 cupe proteina vanilie
  • 8 zmeure
  • 4 capsune
  • 15 afine
  • 400 ml lapte degresat
  • o mana cuburi de gheata
     

Shake proteic de capsune

  • 4 cupe proteina din zer cu vanilie
  • 220 ml apa
  • 230 g iaurt grecesc
  • 3 capsune mari, inghetate
  • o lingurita creatina
  • o lingurita seminte de in
     

Shake proteic de capsune cu nuci

  • 2 cupe proteina vanilie
  • 230 g iaurt grecesc
  • 4 capsune
  • 6 nuci tocate
     

Shake proteic cu capsune si gust de cheesecake

  • 280 ml apa
  • 8 capsune inghetate
  • 4 linguri de smantana acra cu 16% grasime
  • o cupa de pudra proteica de vanilie
  • cateva picaturi de stevia
     

Shake proteic de afine

  • o cupa de proteina
  • 280 ml apa
  • 120 g afine proaspete sau congelate
  • 2 lingurite seminte de in
  • indulcitor (optional)
     

Shake proteic cremos, cu fructe de padure

  • o cupa de pudra proteica
  • o mana cuburi de gheata
  • o conserva mica de suc de ananas
  • o mana amestec fructe de padure
     

Shake proteic cu unt de arahide

  • 220 ml lapte degresat
  • un albus de ou
  • o lingura unt de arahide
  • doua cupe si jumatate pudra proteica de ciocolata
  • o lingurita creatina
  • 30 ml creamer de cafea cu gust de alune de padure (de preferat, fara zahar)
     

Shake proteic cu unt de arahide si banane

  • doua cupe proteina
  • 100 g fulgi de migdale
  • o lingura unt de arahide
  • 230 ml lapte degresat
  • o jumatate de banana
  • o lingura miere
     

Shake proteic cu unt de arahide si ciocolata

  • doua cupe proteina din zer cu gust de ciocolata
  • o lingura unt de arahide
  • 420 ml lapte degresat
  • o mana cuburi de gheata
     

Shake proteic pentru iubitorii de ciocolata

  • 350 ml apa
  • o lingurita pudra de cacao
  • 2 linguri smantana acra
  • doua cupe proteina de vanilie
  • doua lingurite seminte de in
  • indulcitor (optional)

 solutiaq antiacnee

Referinte

Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.