Pentru un incepator, al carui scop este de a slabi, te poti simti confuz datorita informatiilor multe care circula, si uneori aceste informatii sunt eronate sau chiar contradictorii. Unii incep prin a face cat mai multa activitate fizica posibil, altii reduc aportul de mancare. Ambele metode pot fii eficiente in a scapa de kilogramele in plus, dar o combinatie intre ele este cea mai buna varianta.
Ca incepator, esti intr-o pozitie privilegiata, pentru ca si cele mai mici modificari, vor declansa pierderea stratului adipos; cu putin efort se vor vedea rezultate bune. Pe masura ce avansezi, vei observa ca slabirea initiala va incetini din ce in ce mai mult, si va trebui sa faci din ce in ce mai multe ajustari pentru a vedea rezultate in continuare. Iata cele mai importante principii care trebuie sa le stii.
Foloseste regula divizarii portiei
In final, cea mai eficienta metoda de a slabi este prin reducerea de calorii, indiferent cat de neplacut este asta. De asemenea, foarte importanta este si compozitia mancarii, nu numai numarul caloriilor. Impartiti-va fafuria in patru. Intr-o parte puneti proteina slaba, in alta parte carbohidrati cu amidon (cartofi, orez brun, paine integrala, etc.), iar pe celelalte doua parti ramase (jumatate de farfurie) vegetale sau fructe.
Tinteste sa mergi mai mult
Incepand antrenametele tare, daca nu sunteti obisnuiti cu efortul fizic, poate avea efecte neplacute, facandu-va sa va simtiti obosit, lipist de vlaga, si uneori chiar si cu accidentari. In schimb, tintiti pentru un ritm moderat la antrenamentele cardiovasculare, prin adaugarea unor plimbari de-a lungul zilei. Asta in sine, ar trebui sa ajute la arderea mai multor calorii intr-o zi.
Tinteti minte ca exercitiile fizice nu trebuie sa fie mereu intense pentru a vedea rezultate. Performantele sportive se vor adauga zilnic cate putin, asa ca fiind activi tot timpul, rezultatele mult visate vor veni si ele.
Incepe sa ridici greutati
Pe langa exercitiile cardiovasculare, daca nu ai facut-o pana acum, incepi si un antrenament cu greutati regulat. Acest timp de antrenament va mari rata bazala a metabolismului, ajutand la arderea mai multor calorii de-a lungul zilei. Plus, va tonifia musculatura dand aspectul de definit pe care ti-l doresti. Ai grija sa consumi si proteine si carbohidrati inainte si dupa antrenamentul cu greutati, fiind importante in recuperare.
Daca iti este foamne mananca mai multe proteine
Sunt sanse mari ca la un momentdat sa iti fie foame intre mese. Gustarile la care apeleaza majoritatea intre mese sunt pline de carbohidrati simplii si grasimi, neindicate pentru a slabi. Alt exemplu sunt batoanele cu cereale. Par mici, cu calorii putine, si sunt usor de transportat. Desi toate astea sunt adevarate, nu iti ofera prea multe in ceea ce priveste nutrientii, si va poate creste pofta de mancare.
Cea mai buna alegere este o gustare proteica, proteinele dandu-va satietate si crescand metabolismul.
Dormi suficient
In final, trebie sa ai grija sa dormi suficient. Lipsa de somn creste apetitul si cresc mult sansele sa trisati, mancand porcarii. Pe langa asta, lipsa somnului va creaza oboseala, reducand mult randamentul la sala.
Cam astea sunt principalele linii de urmat. Antrenati-va cinci zile pe saptamana, dintre care 3 sa aibe si antrenament cu greutati (pentru intregul corp). Faceti 20-30 de minute de cardio in toate cele 5 zile.
Referinte