Cresterile musculare necesita mai multe calorii?

Publicat in

O intrebare usoara, nu-i asa? Nu te grabi! Citeste asta!

Toti vorbesc de nevoia unui deficit caloric pentru a slabi, dar este nevoie de un surplus caloric sa construiesti masa musculara? In sensul de a manca mai mult! 

Nu neaparat! DA, este nevoie de un surplus energetic pentru a construi masa musculara, dar multi uita ca grasimea stocata in corp este energie! Si aceasta energie este disponibila corpului pentru a o folosi in procesul de crestere a masei musculare.

Exista studii care arata asta, ca poti construi masa musculara si arde grasime in acelasi timp! Si s-a demonstrat ca asta se intampla la diferirte categorii din populatie:

  • Supraponderali si sedentari.
  • Varstnici de sex masculin si feminin!
  • Barbati tineri activ fizic.
  • Femei tinere.

Dar sa ne intelegem! Nu spun ca poti transforma grasimea in muschi! Asta este imposibil, corpul nu poate face asta! Grasimea este grasime; muschii sunt muschi! 

Dar daca esti supraponderal sau ai niveluri de grasime insemnate, energia din grasimile arse poate fi folosita in procesele de crestere a masei musculare, atunci cand caloriile necesare nu vin toate din dieta. Da, ar fi mai rapid sa te concentrezi pe un singur aspect, pe rand, dar se pot obtine si ambele simultan!

Care este cea mai buna dieta?

Depinde de unde te afli acum in procesul tau si de ce obiectiv ai. Fie ca esti in deficit caloric sau nu, cel mai important este sa consumi suficiente proteine!

Este cel mai important sfat nutritional cand vrei masa musculara mai mare dar si cand vrei sa slabesti. Mananca suficiente proteine, minim 1,6 grame pe kilogram corp si pana la 2 grame pe kilogram corp. Iar periodic ciclieaza proteinele

Referinte

  1. Gary John Slater, Brad P. Dieter, Damian James Marsh, Eric Russell Helms, Gregory Shaw si Juma Iraki. Is an Energy Surplus Required to Maximize Skeletal Muscle Hypertrophy Associated With Resistance Training. Front Nutr. 2019; 6: 131. Published online 2019 Aug 20. doi: 10.3389/fnut.2019.00131

Articole din aceiasi categorie

Poti inlocui alimentele naturale si integrale cu suplimente nutritive? Se pare ca nu! Alimente vs. suplimente Este mai bine sa consumi o bautura proteica sau sa mananci o friptura? Mai bine iei multivitamine sau mananci fructe si legume multe? Exista mereu un singur raspuns corect la toate aceste intrebari? 14 Feb, 2016
ce se uintampla cu muschii daca bei alcool Efectele alcoolului asupra cresterilor musculare Viata este plina de alegeri. Vrei alcool dar vrei si muschi mari. Dar alcoolul nu se impaca bine cu cresterile musculare. Ca sa decizi daca merita sa consumi alcool, trebuie sa stii cat de rau iti afecteaza cresterile musculare. Poti afla asta de aici. 25 Nov, 2018
bea suc de rodii pentru a fi un sportiv mai bun Rodia pentru peformante mai bune Ai vazut rodii la supermarket, ai auzit de aceste fructe si pe la televizor. Oamenii consuma rodii de mii de ani; profita si tu de nutrientii din aceste fructe, care cresc performantele sportive si intaresc sanatatea. 14 Feb, 2016
Colesterolul  anabolizantul uitat - muschi mai mari Colesterolul: anabolizantul uitat? Colesterolul este o molecula mica de grasime care ne infunda arterele si ne omoara. Dar este oare colesterolul asa nociv? Sau este cel mai bun prieten al celor care vor muschi mai mari? 29 Oct, 2018
mananca oua intregi pentru masa musculara. Oua intregi pentru masa musculara mai mare Sa mananci astfel ouale duce la o crestere a sintezei proteinelor cu 45% mai mare. 03 Feb, 2019
Cum mancau culturistii din trecut Dieta culturistilor moderni vs. dieta culturistilor din trecut Culturismul, ca sport, a evoluat mult in ultimele decenii. Desigur, aparitia de noi substante anabolizante a schimbat mult fata acestui sport, dar dieta a ramas la baza oricarui fizic reusit. Sa comparam farfuria unui culturist modern cu a unuia din era de aur a cultursimului. 26 Jun, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.