Construieste-ti spatele folosind acest exercitiu

Publicat in

Te va durea ingrozitor, dar astfel iti vei construi un spate mai mare decat l-ai avut vreodata. Vezi despre ce e vorba!

Este vorba de un exercitiu extrem de eficient, care aduce cele mai mari beneficii in raport cu efortul depus. Nu numai ca iti va mari masa musculara si forta, dar va contribui la o mai buna mobilitate a umerilor si spatelui. Oricine a intins un muschi pompat stie ca nu este deloc confortabil. Exercitiul de care vom vorbi nu este pentru incepatori! Este vorba de tractiunile la helcomnetru facute cu manerul in V! 

Priza neutra (palmele orientate una spre cealalta) permite ca dorsalii sa se intinda la finalul miscarii, si ajuta si articulatia umarului sa stea intr-o pozitie centrala. Ambele pozitii sunt grozave pentru longevitate, sanatate orotopedica si masa musculara.

Lasa-te usor pe spate cand faci acest exercitiu pentru a crea pe partea concentrica (tragerea greutatii) un unghi asemanator cu un ramat de sus; apoi revino si normalizeaza pozitia trunchiului la una neutra. Du capul inainte pentru a intinde cat mai mult muschii in partea excentrica (negativa) a exercitiului. 

Dupa ce stapanesti bine exercitiul, roaga pe cineva sa adauge si mai multa tensiune partii excentrice prin apasarea pe greutatile helcometrului cand lasi bratele sa duca lent greutatea in sus. Si subliniez lent! Daca esti sadic poti adauga la finalul seturilor un stretching de 10-30 secunde, mentinand pozitia neutra a umerilor si intinzand dorsalii cat de mult poti.

Fa exercitiul la finalul unui antrenament al partii superioare sau al spatelui. Daca il faci la inceput nu vei mai putea face nimic apoi! 

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

100 de repetari pentru un spate mare 100 de repetari pentru un spate mare Vrei o modalitate noua sa iti maresti spatele? Aceasta metoda intensa te ajuta sa faci asta. Si nu este nevoie decat de...100 de repetari! 16 Oct, 2018
drenaj limfatic pentru o recuperare fizica mai buna Accelerarea recuperarii dupa antrenamente Drenaj limfatic! Suna urat, dar nu este! Iata cum te ajuta sa te recuperezi si de ce ar trebui sa iti pese daca vrei muschi si performante fizice de exceptie. 20 Sep, 2016
Anduranta mai multa prin automotivare Daca iti vorbesti singur iti sporesti anduranta Daca esti un sportiv de anduranta, sau pur si simplu vrei sa rezisti mai mult in timpul sesiunilor de cardio, tot ce trebuie sa faci este sa te incurajezi singur. 14 Feb, 2016
Cum se fac corect antrenamentele aerobe Intoarcerea antrenamentelor aerobe Pana nu de mult, cand se spunea "conditie fizica", sportivii si antrenorii de elita se gandeau la antrenamente anaerobe, care sa testeze limitele durerii si oboselii. Peste tot suntem invatati ca efortul de tip aerob nu isi are locul intr-un program serios de antrenament, decat in cazul in care se doreste definirea sau slabirea. Dar conditia fizica este mai mult de atat. 14 Feb, 2016
Metoda dovedita ca mareste masa musculara Cea mai eficienta metoda de a construi masa musculara Culturistii nu sunt singura categorie de sportivi care se antreneaza cu greutati. Mai exista si altele, precum halterofilii si strongmen; dar care dintre ei detine cea mai eficienta metoda de a construi masa musculara? 14 Feb, 2016
indreptari si genuflexiuni pentru barbati adevarati 3 provocari cu genuflexiuni si indreptari Dezvolta-ti forta. Capata conditie fizica. Emana putere. Suna bine? Vezi daca poti supravietui acestor teste sau mai bine zis provocari. 13 Jun, 2017
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.