Construieste-ti spatele folosind acest exercitiu

Publicat in

Te va durea ingrozitor, dar astfel iti vei construi un spate mai mare decat l-ai avut vreodata. Vezi despre ce e vorba!

Este vorba de un exercitiu extrem de eficient, care aduce cele mai mari beneficii in raport cu efortul depus. Nu numai ca iti va mari masa musculara si forta, dar va contribui la o mai buna mobilitate a umerilor si spatelui. Oricine a intins un muschi pompat stie ca nu este deloc confortabil. Exercitiul de care vom vorbi nu este pentru incepatori! Este vorba de tractiunile la helcomnetru facute cu manerul in V! 

Priza neutra (palmele orientate una spre cealalta) permite ca dorsalii sa se intinda la finalul miscarii, si ajuta si articulatia umarului sa stea intr-o pozitie centrala. Ambele pozitii sunt grozave pentru longevitate, sanatate orotopedica si masa musculara.

Lasa-te usor pe spate cand faci acest exercitiu pentru a crea pe partea concentrica (tragerea greutatii) un unghi asemanator cu un ramat de sus; apoi revino si normalizeaza pozitia trunchiului la una neutra. Du capul inainte pentru a intinde cat mai mult muschii in partea excentrica (negativa) a exercitiului. 

Dupa ce stapanesti bine exercitiul, roaga pe cineva sa adauge si mai multa tensiune partii excentrice prin apasarea pe greutatile helcometrului cand lasi bratele sa duca lent greutatea in sus. Si subliniez lent! Daca esti sadic poti adauga la finalul seturilor un stretching de 10-30 secunde, mentinand pozitia neutra a umerilor si intinzand dorsalii cat de mult poti.

Fa exercitiul la finalul unui antrenament al partii superioare sau al spatelui. Daca il faci la inceput nu vei mai putea face nimic apoi! 

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

flexii biceps inlicnat in fata brate mai mari Flexii pentru biceps din inclinat in fata Daca vrei pompari cat mai mari atunci cand iti antrenezi bicepsii, incearca acesta abordare usor diferita a flexiilor pentru biceps cu bara: apleacarea usoara in fata a trunchiului. 14 Feb, 2016
Aceasta schema de repetari la exercitiile din sala de forta iti va incedia muschii si ii va face sa creasca Repetarile din iad O metoda simpla de antrenament, care te va forta sa folosesti o tehnica mai buna si sa faci miscari complete la toate exercitiile. O sa arda ca naiba, dar vei avea rezultate! 14 Feb, 2016
Cum impingi cu haltera de la piept, precum un culturist sau powerlifter? Impingi ca un culturist sau powerlifter? Care este scopul tau? Sa ridici o masina sau sa ai un piept mare care atrage priviri? Cele 9 diferente dintre culturism si powerlifting pe care trebuie sa le stii pentru a iti atinge obiectivul. 14 Feb, 2016
indreptarile sunt un exercitiu eficient care ar trebui facut de toata lumea care merge la sala 8 motive pentru a face indreptari Indreptarile (deadlifts) reprezinta un exercitiu de baza in culturism, dar si in aproape orice alt sport care implica antrenamente cu greutati. Nu trebuie sa te feresti de indreptari, din contra trebuie sa le faci cat mai des. Iata aici opt motive pentru care sa iubesti indreptarile. 14 Feb, 2016
Masa musculara mai mare luand perioade de odihna Fa-te mai mare facand mai putin Perioadele planificate de descrestere a intensitatii antrenamentelor fac parte din trusa de unelte pentru construirea unui fizic masiv, musculos si bine definit. Din pacate, importanta acestor perioade de descarcare este trecuta cu vederea de prea multi. 14 Feb, 2016
Ce trebuie sa faci pentru a creste in masa musculara Ghidul complet pentru a creste in masa musculara Masa musculara este ceea ce cauta orice barbat vine la sala. Aici gasesti un ghid complet, atat pentru incepatori cat si pentru avansati, despre mecanismele din spatele dezvoltarii masei musculare, si metodele cele mai eficiente de a o face sa creasca rapid. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.