Matematica slabirii

Publicat in

Esti cerebral si iti palce matematica? Vrei sa slabesti rapid dar sa retii masa musculara? Perfect: ia-ti calculatorul si da-i bataie!

Formula matematica

Cand vine vorba de slabire formula este simpla: calorii arse > calorii mancate = slabire

Trebuie sa arzi mai multe calorii decat consumi prin dieta zi de zi pentru a slabi rapid. Un deficit caloric prin exercitii fizice, o dieta solida, si niveluri santoase ale hormonilor o sa incinereze grasimile si o sa iti aduca un fizic bine definit. 

Dar, sa gasesti formula perfecta poate fi coplesitor, asa ca o sa folosim greutatea in kilograme x 33 pentru a gasi nivelul caloric de mentinere. Nu este perfect dar este destul de exact, si nu necesita ecuatii complexe. 

Sa zicem ca ai 91 de kilograme. 91 x 33 inseamna 3003 de calorii/zi. Cu aceste calorii iti vei mentine greutatea actuala. Si acum vine partea amuzanta. Sa estimam cate calorii trebuie sa mananci pentru a slabi. 

Sa dai jos grasimea incapatanata necesita o abordare agresiva. Un deficit de 20-30% este tocmai bine. Un studiu a descoperit ca sportivi de performanta au reusit sa slabeasca fara descresteri semnificative la testosteronului sau performantei cu un deficit aproximativ de 25%. Incepi de la un deficit de 20% si monitorizeaza progresul, si creste deficitul spre 30% daca te plafonezi. 

Deci ai un nivel de mentinere de 3000 de calorii pe zi si vrei un deficit de 20%. Inmultesti 3000 cu 0.8, ceea ce inseamna 2400 de calorii pe zi. 

Macronutrientii din dieta

Folosind exemplul de 2400 de calorii, iata cum sa le imparti intre macronutrienti:

  • 35% proteine
  • 35% carbohidrati
  • 30% grasimi

Iata si in grame:

  • 35% proteine inseamna 210 grame. Matematica arata asa: 2400 calorii x 0,35 =  840 de calorii. Pentru a afla cate grame de proteine sunt, imparti numarul de calorii la 4 (pentru ca 1 gram de proteina are 4 calorii); asa rezulta 210 grame.
  • 35% carbohidrati inseamna tot 210 grame. Matematica: 2400 calorii x 0,35 = 840 calorii. Cum un gram de carbohidrati are tot 4 calorii, calculul este la fel ca in cazul proteinelor (840/4). 
  • 30% grasimi inseamna 80 grame. Matematica grasimilor: 2400 calorii x 0,30 = 720 calorii. Se imparte la 9 pentru ca un gram de grasimi are 9 calorii; rezulta 80 grame/zi. 

Nota: Cel mai important este sa nimeresti zilnic numarul de calorii si proteine, carbohidratii si grasimile pot fluctua. 

Sa punem totul cap la cap:

  • 2400 de calorii pe zi.
  • 210 g proteine
  • 210 g carbohidrati
  • 80 g grasimi

Daca iubesti numerele, atunci aceasta abordare ti se va parea simpla si distractiva! Nu este prefecta, dar este un bun punct de plecare. 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

antreneaza-te intens si slabeste rapid Foloseste antrenamente de mare intensitate pentru a slabi rapid Antrenamentele de mare intensitate facute pe intervale sau HIIT sunt cele mai puternice unelte pe care le ai la indemana cand vrei sa slabesti rapid. Sunt grele dar foarte eficiente. Aici gasesti tot ce trebuie sa stii despre HIIT si cum sa implementezi corect aceasta tehnica in rutina ta. 23 Mar, 2017
mananca mai mult spanac ca sa slabesti mai usor si fara a iti fi foame Extractul de spanac - taie pofta de mancare si arde grasimile O noua descoperire ne poate ajuta sa slabim mai usor. Extractul de spanac poate scadea foamea si creste metabolismul grasimilor. 14 Feb, 2016
dietele nu functioneaza Dietele nu functioneaza Nu e asa ca va place cand auziti asta? Mai ales cand vine de la acel cineva de 130 de kg, care sta pe scaunul de la restaurant, cu o farfurie mare plina de friptura cu garnitura de cartofi prajiti in mult ulei. Intre gurile de bere si fumurile de tigara spune: "Sunt inutile! Nu functioneaza, si nu au functionat niciodata." 14 Feb, 2016
antrenamente rapide pentru a slabi eficient Slabire rapida - antrenamente scurte Vrei sa slabesti rapid dar nu prea ai timp sa faci sport? Nicio problema. Cu acest antrenament, folosind doar 4 exercitii pe sedinta, o sa slabesti intr-un ritm uimitor de rapid. 18 Jul, 2018
Nu mai fa abdomene pentru a slabi Nu mai fa abdomene pentru a slabi Daca faci abdomene cu nemiluita nu inseamna ca o sa ai un six pack, cum este la moda sa spui. Iata cum se obtine cu adevarat abdomenul definit. 26 Jun, 2019
Ard sprinturile mai multa grasime Ard sprinturile mai multa grasime? Poate ai auzit si tu ca sprinturile sunt cea mai eficienta si rapida metoda de a slabi. Dar ce sunt mai exact, cum se fac si sunt ele pentru toata lumea? 10 Jul, 2019
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.