Am ajuns la 3/4 din antrenamentul pentru un an de zile. Sper ca pana acum se vad deja rezultate satisfacatoare.
Dupa impartirea in 3 a antrenamentului de luna trecuta, o sa facem un pas in fata si o sa impartim antrenamentul in 4. Nu este o rutina de antrenament care sa fie recomandata culturistilor naturali, dar daca ai urmat cu sarguinta programa de antrenament pana acum, acesta este urmatorul pas logic. Datorita volumului crescut asupra bratelor, umerilor, pieptului si abdomenului o sa observi un nivel crescut de febra musculara. De aceea este nevoie de odihna mai lunga intre antrenamentele aceleiasi grupe musculare. Acest tip de antrenament va duce rapid la supraantrenament, asa ca nu este indicat sa fie urmat mai mult de o luna de catre cei care nu folosesc steroizi anabolizanti. De asemenea, daca nu ai suficient timp de odihna si de recuperare, ramai la antrenamentul lunii 8.
Acum sa vedem la ce va puteti astepta in aceasta luna:
1. Ati observat ca pun accent pe spate si pe picioare, aceste grupe musculare fiind fundatia unui fizic solid. Sunt si cele mai neglijate grupe musculare de catre culturistii amatori. Daca ati urmat programa de antrenament de la inceput pana acum, aveti deja o baza solida.
2. Luna aceasta va pune accentul pe "muschii de show", adica pe piept si brate. Febra musculara va fii intensa daca duceti la capat fiecare set la intensitate maxima.
3. Va creste antrenamentul abdomenului, asta pentru ca in lunile viitoare sper sa il scoatem la iveala.
4. Cele 3 mari exercitii de baza au revenit.
5. Seturile raman la 3 pentru fiecare exercitiu. Faceti 2 seturi de incalzire inainte de indreptari, genuflexiuni si impins din culcat.
6. Pauza intre seturi este de 60-90 secunde.
7. Impartirea antrenamentelor va fii ca luna trecuta. Luni si Marti, Miercuri pauza, apoi din nou antrenamente Joi si Vineri. Weekendurile sunt libere.
8. Cardio de 3 ori pe saptamana, cate 20-30 de minute la intensitate medie.
9. Dieta va fii la fel ca in Luna 2.
ANTRENAMENTUL
Pentru lunile 10, 11 si 12 apasati aici.
Referinte