Incendiaza-ti posteriorul

Publicat in

Construieste-ti un fund si un spate mai puternice, cu aceasta variatie a unui exercitiu clasic!

Indreptarile romanesti cu banda elastica in jurul soldurilor sunt o modalitate excelenta de a iti incarca femuralii si fesierii! Avand o banda elastica care te trage de bazin inapoi iti corecteaza tehnica de executie a indreptarilor romanesti si iti activeaza si mai puternic fesierii! Este utila si celor care abia incep sa faca indreptari romanesti si nu stiu inca sa foloseasca exercitiul. 

 

 

Daca pui banda ca in videoclipul de mai sus o sa poti folosi mai mult din rezistenta benzii elastice. Practic ii vei dubla tensiunea si vei putea avea mai mult control. Bonus: pare sa promoveze o indoire mai buna a soldurilor. 

Desigur, banda ajuta la incarcarea orizontala a soldurilor, fiind un constructor foarte bun al fesierilor. Pentru dezvoltarea femuralilor si restului din lantul posterior, seturi de 6-8 repetari sunt perfecte. 

  • Pentru a lucra mai intens femuralii: Nu fa miscarea pana sus de tot (nu impinge soldurile in fata la maxim), lucreaza doar in 2/3 din partea de jos a miscarii. 
  • Pentru a lucra mai intens fesierii: Blocheaza sus, impingand cat mai in fata soldurile! 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Cum sa te incalzesti pentru genuflexiuni Cum sa te incalzesti pentru genuflexiuni Nu poti sa cobori suficient de jos la genuflexiuni? Incearca aceasta incalzire simpla si rapida. 01 Apr, 2021
cum se antreneaza femeile in functie de perioada din menstruatie Cum sa te antrenezi in functie de ciclul menstrual Ciclul menstrual al femeilor are un impact urias asupra statutului metabolic si rezultatelor obtinute in urma antrenamentelor. Afla de aici cum sa te antrenezi in functie de faza ciclului menstrual in care te afli. 28 Sep, 2017
Post intermitent pentru femei Post intermitent pentru femei Unele femei au efecte secundare de la postul intermitent; pentru unele poate functiona, dar postul intermitent poate fi contraproductiv pentru multe - afla de aici de ce! 26 Nov, 2020
orice femeie trebuie sa invete sa faca tractiuni Femeile adevarate fac tractiuni Femeile sunt perfect capabile sa faca flotari si tractiuni, cel putin la fel de bine ca orice barbat. Poate ca tu inca nu esti, dar cu acest ghid vei reusi rapid! 17 Nov, 2016
femeile trebuie sa manance mai multe proteine Femeile au nevoie de mai multe proteine In fitness, cand vine vorba de a manca mai multe proteine, de regula lumea se gandeste la culturisti, sportivi si barbati. A devenit ceva macho sa mananci proteine, de parca acest macronutritent ar fi destinat exclusiv sexului tare. Dar ca femeie ai o multitudine de beneficii daca iti cresti aportul de proteine. 18 Apr, 2016
Minciuni din fitness care sunt ipocrite Minciuni din fitness corecte politic Termenul "politicaly corect" a patruns si in fitness asa cum a patruns in aproape orice aspect al vietii cotidiene. Dar exista anumite lucruri care doar suna bine, dar in realitate mai mult te trag inapoi. O discutie cinstita despre antrenamente, scopuri si imaginea de sine. 27 Oct, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.