Grasimea corporala reduce vitamina D

Cu cat acumulezi mai multa grasime corporala, cu atat este mai probabil sa ai o deficienta nutritionala.

De exemplu, uita-te la vitamina D. Cu cat ai mai multa grasime stocata, cu atat este mai probabil sa ai o deficienta de vitamina D… chiar daca obtii suficienta din alimentatie si expunere la soare. Si nu trebuie sa fii obez. Procesul incepe din momentul in care incepi sa te ingrasi. Cu alte cuvinte, peste 70% dintre adultii din societatile vestice. 

Acea deficienta de vitamina D, la randul ei, contribuie la testosteron scazut, depresie, anxietate, tulburari metabolice, probleme cardiovasculare, oboseala, probleme sexuale si altele.

Stai putin, cum este grasimea corporala legata de vitamina D?

Vitamina D este liposolubila, deci este absorbita si stocata in celulele adipoase. Cu cat ai mai multa grasime corporala, cu atat mai multa vitamina D este „sechestrata” in acest tesut adipos, devenind mai putin disponibila pentru organism. Asadar, corpul tau are suficienta vitamina D, dar a fost „rapita” de depozitele de grasime, ceea ce duce la niveluri mai scazute in sange.

Ca si cum nu ar fi suficient, excesul de grasime corporala influenteaza functia ficatului si a rinichilor, organele responsabile pentru transformarea vitaminei D in forma sa activa (calcitriol). O conversie afectata duce la niveluri mai scazute de vitamina D activa, contribuind si mai mult la deficienta.

Problema este bidirectionala - excesul de grasime duce la niveluri scazute de vitamina D, iar nivelurile scazute de vitamina D fac mai usoara acumularea si mai multor grasimi.

Cat de gras trebuie sa fii ca sa se intample asta?

Sechestrarea vitaminei D incepe odata ce intri in categoria „supraponderal”. Iata cateva repere:

• Indice de masa corporala de 25 sau mai mare
• Procent de grasime corporala de 18% sau mai mult pentru barbati, 25% pentru femei
• Circumferinta taliei de 94 cm sau mai mult la barbati, 80 cm la femei

Cum rezolvi problema?

Nu acumula prea multa grasime sau slabeste daca este cazul. Pierderea de grasime elibereaza vitamina D „sechestrata” si ii creste disponibilitatea in sange.

Pe langa asta, suplimentarea poate corecta problema, dar devine mai complicat. Studiile sugereaza ca persoanele obeze au nevoie de doua pana la trei ori mai multa vitamina D decat cele cu greutate normala pentru a atinge aceleasi niveluri in sange. Totusi, nu trebuie sa iei zeci de capsule zilnic.

Indiferent daca esti supraponderal, obez sau doar vrei sa iti mentii nivelul de vitamina D optim, o solutie este vitamina D3 microincapsulata.

Acest proces implica utilizarea caprilocaproil polioxil-8 glicerid. Companiile farmaceutice il folosesc pentru a imbunatati absorbtia si biodisponibilitatea medicamentelor, fiind utilizat si in unele suplimente de vitamina D.

Microincapsularea reduce cantitatea de vitamina D „blocata” in grasime si creste cantitatea absorbita in sange, chiar si daca ai un nivel mai ridicat de grasime corporala. Asadar cauta suplimente cu cantitati mari de vitamina D3 microincapsulata.

Referinte

1. Hataikarn Nimitphong, Anastassios G. Pittas, Madhur S. Bhan . Vitamin D and adipose tissue: storage, metabolism and role in obesity. Nutr Rev. 2011 Oct;69(10):584–596. doi: 10.1111/j.1753-4887.2011.00434.x
2. Wortsman J, Matsuoka LY, Chen TC, Lu Z, Holick MF . Decreased bioavailability of vitamin D in obesity. Am J Clin Nutr. 2000 Sep;72(3):690–693. doi: 10.1093/ajcn/72.3.690
3. Earthman CP, Beckman LM, Masodkar K, Sibley SD . The link between obesity and low circulating 25-hydroxyvitamin D concentrations: considerations and implications. Int J Obes (Lond). 2012 Mar;36(3):387–396. doi: 10.1038/ijo.2011.119
4. Drincic AT, Armas LA, Van Diest EE, Heaney RP . Volumetric dilution, rather than sequestration best explains the low vitamin D status of obesity. Obesity (Silver Spring). 2012 Jul;20(7):1444–1448. doi: 10.1038/oby.2011.404
5. Blum M, Dallal GE, Dawson-Hughes B . Body size and serum 25 hydroxy vitamin D response to oral supplements in healthy older adults. J Am Coll Nutr. 2008 Apr;27(2):274–279. doi: 10.1080/07315724.2008.10719702
6. Vimaleswaran KS, Berry DJ, Lu C, Tikkanen E, Pilz S, Hiraki LT . Causal relationship between obesity and vitamin D status: bi-directional Mendelian randomization analysis of multiple cohorts. PLoS Med. 2013 Feb;10(2):e1001383. doi: 10.1371/journal.pmed.1001383
7. Vanlint S . Vitamin D and obesity. Nutrients. 2013 Mar 12;5(3):949–956. doi: 10.3390/nu5030949
8. Pereira-Santos M, Costa PRF, Assis AMO, Santos CAST, Santos DB . Obesity and vitamin D deficiency: a systematic review and meta-analysis. Obes Rev. 2015 Apr;16(4):341–349. doi: 10.1111/obr.12239
9. Didriksen A, Burild A, Jakobsen J, Fuskevåg OM, Jorde R . Vitamin D3 increases in abdominal subcutaneous fat tissue after supplementation. Nutrients. 2015 Sep 18;7(9):7452–7461. doi: 10.3390/nu7095352
10. Cheng S, Massaro JM, Fox CS, Larson MG, Keyes MJ, McCabe EL . Adiposity, cardiometabolic risk, and vitamin D status: the Framingham Heart Study. Diabetes. 2010 Jan;59(1):242–248. doi: 10.2337/db09-1011